形如从壳中探出头的乌龟，伸展脖颈，然后慢吞吞地缩回。

　　做法：

　　双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬，呼气的时候，下巴靠近胸部，运动的重点在颈部。


　　益处：

　　龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴有很大的帮助。

（实习编辑：龙伟权）