.hzh {} 动作：右侧而卧，头部枕着右掌，左手放在胸前地面，双脚并拢，将呼吸调匀。吸气，慢慢将左腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起，左手轻轻抓住左脚，右脚伸直压住地面，保持身体平衡;吐气，慢慢放脚，还原侧卧姿势。放松，再仰卧，左右各做3遍。 作用：促进气血循环，矫正脊椎...
.hzh {} 瑜伽动作应注意事项 数千年前，在森林中修行的瑜伽行者，观察四周的鸟、兽、虫、鱼，发明了许多的瑜伽动作（所有的变化动作共约五万余种）来影响体内不同的腺体及脉丛结（ＣＡＫＲＡ），进而影响身、心。其中有不少载于坊间所卖的瑜伽书籍中，且各个学习班也都像雨后春笋般，纷纷设立。但是必须...
.hzh {} 一、瑜伽体位法的意义： 瑜伽体位法的梵文为Asana，其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。 二、瑜伽体位法的起源： 在7000年前，就有瑜伽...
.hzh {} 功效： · 从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如 鸵鸟 的背，弯曲着脖子在四处探寻。这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。 姿势分解 ： · 双腿分开与肩同宽，吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上，呼气上半身俯身...
.hzh {} 功效： · 人体所有器官上下颠倒，内脏得到放松，全身肌肉放松。 · 头部增加新鲜血流液。 · 预防和缓解感冒、咳嗽、扁桃体炎及口中异味。 · 消除和缓解便秘、痔疮，减轻头痛和哮喘。 · 加强颈椎的力量，有益于甲状腺、甲状旁腺。 · 增强身体的平衡感，使人变得警觉而机...
.hzh {} 动作 取金刚坐姿，手指相交，平放膝盖前地面。俯身向前，头顶百合穴置于地面，双掌置于头部两旁，调匀呼吸。吸气，腰部施力撑起，双膝伸直，脚尖蹬地;吐气，固定头、手位置，脚前掌着地，逆时针先向右走两步，静止，再向左走两步，静止。还原金刚坐姿，放松，调匀呼吸，重复练习2次。 作用...
.hzh {} 动作： 取金刚坐姿，调匀呼吸。吸气，双手置于脚踝旁，手心向上，上身慢慢向前弯，直至额头触地;吐气，勾起脚尖，双手握住后脚跟，臀部挺起，背部前推，直至双臀伸直，自然呼吸，保持10秒。然后放松，重复练习5次。 作用： 兔子式能激活脑细胞，镇静神经，促进新陈代谢，延缓衰老。 ...
.hzh {} 功效 使大脑平静并且可以帮助缓解轻微的情绪低落。 伸展瑜伽脊椎、肩膀、腿筋和腹股沟。 刺激肝和肾。 提高消化能力。 帮助缓解更年期症状。 缓解焦虑、疲劳、头痛、月经失调。 对高血压、失眠有辅助治疗作用。 禁忌症候/警告 哮喘。 痢疾、腹泻。 膝盖损伤：请不...
.hzh {} step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 Step2：前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 ...
.hzh {} 适合中级练习者，孕初期、孕中期、孕后期皆可练习。 注意：身体后方的膝盖部位不要过度弯曲。 做法：依照前一姿势继续练习，这时左手从地面抬起左脚，靠近臀部(图1)，增加左臀部的拉伸感。有必要的话右手撑地保持平衡，当大腿内侧肌肉得到足够舒展，松开左脚放到地面上，恢复正常呼吸。 ...
.hzh {} 功效 锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。 取山立式站姿，两手放在髋部两侧，身体重量落到左腿上。 吸气，右腿向正前方伸出，两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿，右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出，左腿直立。换左腿重复动作，左右腿平衡的时间相同。 练习重...
.hzh {} 功效 从侧面来看，这个动作高高耸起的臀部正如 鸵鸟 的背，弯曲着脖子在四处探寻。这个体位可以很好地强化大腿内侧的韧性，伸长的脖颈有助于消除颈部的细纹，有美化和拉长颈部的功效。 姿势分解 双腿分开与肩同宽，吸气，尽可能挺伸上身，重心放在双脚掌上，呼气上半身俯身向下，把手放在...
.hzh {} 功效 按摩腹部，消除腹部多余脂肪，使腹部扁平、有力。 消除大腿多余脂肪。 缓解颈椎疼痛，消除胃肠胀气。 放松内脏器官，增加头部新鲜血流，使人面色红润。 姿势分解 1、俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地。 2、勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心。 3...
.hzh {} 动作分解： 跪姿，大腿与小腿呈90度。头部微抬，平视前方。如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。 前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直双腿，将身体撑离地面即可。 提示： ...
.hzh {} 今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用，更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。 练习 骆驼式瑜伽： 1、跪在地面上，...
.hzh {} 还记得备战高考的时候经常要背的一道政治题是马克思主义科学世界观对“头痛医头，脚痛医脚”的批判，而这样的思路也同样适用于我们的“面子”问题。痘痘、色斑是每个女性谈之色变的话题，同时也不是单纯地提升面霜档次，多去几次美容院就能解决的问题，与其让自己的荷包与“面子”一同受苦，不如练习一下...
.hzh {} 生活中我们常常会遇到这样的人，他们的五官未必很精致，线条也不见得多立体，但是只要一讲话，或者一微笑，脸上就会有光彩，看上去比面无表情的时候美丽许多，这就是表情的作用，而表情既可以训练，也可以改造。 瑜伽兔式是一个可以从根本上让面部肌肉得到滋养的动作。人的脸部就和身体一样，如若...
.hzh {} 柔韧性是衡量身体健康的重要标准之一，好的柔韧性不仅在运动的时候可以发挥很大的作用，同样，有用好的柔韧性对生活和学习也是具有很大的积极作用的。进行此项动作的练习，可以伸展身体正面的肌肉，同时，身体背部的肌肉群也得到了滋养和强壮，肩关节和颈部的肌肉得到了房东，从而让脊柱变得更加的柔韧和...
.hzh {} 梵文名：Viparita Karani 英文名：Legs-Up-the-Wall Pose 中文名：腿向上靠墙式（vip-par-ee-tah car-AHN-ee） viparita =反转 karani = 行为 功效：缓解腿部和脚的疲劳 轻柔的伸展腿部后侧、躯干...
.hzh {} 梵文名：Tolasana 英文名：Scale Pose 中文名：天平式 tola =字面含义为“平衡自己”通常表示“平衡”或“天平” 功效 强健手腕、手和腹部 禁忌症候 肩膀或者手腕损伤者切勿练习 天平式的许多禁忌症候基本于莲花式相同 脚踝损伤 膝盖损伤 ...