.hzh {} 功效 强健脚踝、大腿、小腿和脊椎 伸展肩膀和胸部 刺激腹部器官、横膈膜和心脏 改善平足 这个体式缓解肩部僵硬，纠正腿部任何细微的畸形。踝骨日益强壮，腿部肌肉也得到均衡的发展。 提升横膈膜，心脏也得到轻柔的按摩。增强腹部器官和背部，完全扩展了胸部。对于那些经常骑马的人...
.hzh {} 姿势分解： · 俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体，让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。 功效： · 强化背部和脊柱，使...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——婴儿式。 梵文名：Balasana 英文名：...
.hzh {} 动作描述： 从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部;吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂，保持你的手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀下压，脚跟尽量踩到地板上，注意保持背部伸直，尾骨朝上，保持呼吸8次。 益处： 消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎...
.hzh {} 现在是生活条件好了，大家的伙食标准也在不断的提高，但是不是很科学的饮食结构和高强度的工作压力结合在一起，便秘可能就成为了经常发生的事情了。吸气压腹式瑜伽的练习，可以伸展练习者的颈部肌肉，锻炼和加强腹部的肌肉，从而释放腹部的废弃，达到缓解便秘的效果。 练习 吸气压腹式 1、...
.hzh {} 现代都市的生活节奏和强度越来越大，人们生活的压力也越来越大，那么怎么样才能缓解压力呢？就跟我一起来练习一套象征式瑜伽吧！反复练习此动作三遍，可以调整人的呼吸，安神定气，并且有一定的催眠效果。 象征式瑜伽具体做法如下： 1、做出金刚坐的姿势，注意不要打开双膝，大脚趾不要压在一...
.hzh {} 瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认...
.hzh {} 完成所示的蝎子式，关键在于做到力与姿势的完美平衡，请记住：瑜伽不是筒单的一种体系的锻拣。健身瑜伽是由一连串的动作成姿式组成的。在你做这些姿式时，必须意识到，这些动作都是经过精心设计用来促进健康和美貌、以及激发对未来生活极端重要的能量的。因此，在锻炼的任何时候，都应将瑜伽平衡观融...
.hzh {} 姿势分解： · 跪姿，双手与肩同宽，手腕在肩关节下方，手掌贴地，同时手指朝正前方，膝盖与臀部同宽，并与髋关节在同一直线上，脚趾顶地而脚跟朝天。 · 将手掌往前方移动10-15公分，双手保持与肩同宽，慢慢收腹部吐气，将臀部朝天空方向推高，同时伸直两腿，将脚跟尽量压向地板，但不...
.hzh {} 姿势分解： · 平躺于垫子上，深呼吸。 · 吸气，双手放于头下，屈膝收腹。 · 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。 · 呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。 功效： · 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤...
.hzh {} 姿势分解： １、首先平躺地上，两膝弯曲，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，头及脊椎成一条直线，两脚稍微分开。 ２、头、肩膀及脚着地，将臀部及胸部尽量抬高，缓慢地深呼吸。维持此动作至少１０秒钟，然后放下，休息几分钟后再继续，重复３到５次，脚平放...
.hzh {} 每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”，比如，很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病；做演员的大部分都有胃病……经常坐办公室的就容易患上“收缩症”。想想看，在打字的时候，开会的时候，是不是身体自然不自然就贴近了电脑或者桌面？下班之后赶着回家自觉不自觉地就把上半身前倾，甚至弓...
.hzh {} 好处：可以舒展臀部，增加脊柱的灵活性，也可以舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺。 注意：如果有颈椎疾病，练习时不要低头。如果有高血压，手不要举过头顶，可放在胸前做祈祷状。成弓步时，脚踝应当放在膝部正下方，可以跪在垫子上以保护双膝，注意不要过度拉伸。 做法：双膝跪立，抬起...
.hzh {} 动作分解： 平躺于垫子上，深呼吸，吸气，双手放于头下，屈膝收腹。 呼气，双腿慢慢向左倒，此时保持双肩在垫子上，吸气，回复正中位。 呼气，双腿慢慢向右放下，双肩触垫，吸气回复正中位。 功效： 充分扭转脊柱，运动腰、背及髋部肌肉，防止运动中发生损伤。 按摩背部和肩膀，促...
.hzh {} 现在人的饮食条件好了，然而却不是很健康，便秘时常困扰着大家，现在大家可以不用愁，便秘的时候就做做吸气压腹式瑜伽，可以有效的缓解便秘。 吸气压腹式 1、仰卧，双手至于身体的两侧，吸气，屈右膝，收右腿，尽量的靠近自己的胸部，呼气，两手交叉相握，抱住右膝。 2、把肺中的气体全部...
.hzh {} 梵文名：Simhasana 英文名：Lion Pose 中文名：雄狮式 Simha的意思是狮子。这个姿势是献给Narasimha（Nara=人．simha=狮子）的。毗湿奴的人狮化身。据说恶魔国王希兰亚一卡西普Hiranya Kasipu）曾获得了梵天的恩惠，保证他无论是...
.hzh {} 小鸟式 1、手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。 2、一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。 3、脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。 4、腿抬到你的最高点之后，屏息数秒，把气吐掉，同时慢慢把脚放下来，回到第1...
.hzh {} 腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展。 1 平躺在地上，伸展脊椎，双臂...
.hzh {} 好处：增强平衡感，舒展髋部和股四头肌，增强自信，集中注意力。 注意：练习时要保持身体平衡，在能够单独进行练习之前，可以借助椅子或者在朋友的帮助下保持平衡。 做法：双脚闭拢站好，目光集中注视身体前方的地面，抬起右脚并用右手握住。右脚跟尽量靠到右侧臀部，两膝在同一水平线上，保...
.hzh {} 好处：伸展臀部和大腿内侧肌肉。 注意：如果大腿内侧肌肉伸展过于剧烈，双膝之间的距离可以稍微缩短，如果你感觉不到舒展的效果，双膝可以分开宽些。 做法:屈膝跪立，两膝分开至恰当舒适的宽度，双脚大拇指放在臀部下并相互接触，双手撑在两膝之间的地面上吸气并抬升胸骨，保持脊椎直立，呼气...