功效：

　　增强肝、肾功能，减少腰部脂肪，塑造腰部、手臂完美曲线，改善头部的血液循环与肤色，提升气质，矫正体态不良。

　　做法：

　　山式站姿做准备吸气，双手由体侧向头顶方向抬起，撑心合拾呼气，由腰部为起点尽量向一侧弯曲上体，保持正常呼吸吸气，缓慢还原上体，保持脊柱挺直调息后做反方向此体式每一侧须保持10 —— 20秒

　　要点：

　　保持脊柱挺直双腿并拢双手臂向上延伸时，手臂内侧需触碰双耳警告：

　　严重心脏病患者不宜练习。

（实习编辑：吴瑾瑜）