.hzh {} 战士系列瑜伽的功效之一就是美化腿部，对腿部肌肉进行锻炼，并且动作简单易学，有很好的美腿效果。 练习战士第二式： 1、首先，以山式站立，再深吸气，两腿分开比肩宽，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下 2、然后，右脚右转90度，左脚稍向右转。左腿伸直，膝部绷直，伸展左腿的腿部筋腱，呼气，弯...
.hzh {} 梵文名：Uttanasana 英文名：Standing Forward Bend 中文名：站立前屈式（OOT-tan-AHS-ahna） ut = intense深度的 tan = to stretch or extend 伸展或者扩展 功效：平和大脑并且帮助缓解压力和...
.hzh {} 顶轮掌管着大脑顶部边缘系统（limbic area）的一千条神经线，因此古人用——千瓣的莲花来代表它。这一千条神经线一般人是用不到的，得到自觉以后，这些神经线便会受到启发，并且活跃起来。这时那个人便能获得他从前没有的力量，在中枢神经系统感知到他从前不能感知到的事情。 初学者最...
.hzh {} 工作疲劳的时候最好抽出时间练习一下坐式高跟鞋式，减压之余也可以把期待休假的美丽心情延续下去。 坐式高跟鞋式 1、跪坐在地板上，上身微向前倾，同时双手移至两髋的后方，掌心向下，十指指向前方。 2、吸气，收缩腹部，臀部慢慢地离开双腿。 3、伸直两腿，并拢，两肩向后夹紧，此时...
.hzh {} “战士士系列”是瑜伽中经典而常用的体位姿势，之前我们介绍过瑜伽战士（第一式），它的功效之一是美化臀部，今天介绍的战士第二式以美化腿部为主，而且动作简单易学，可以为练习瑜伽更为高难的向前曲体式做好准备。 练习 战士第二式 1、以山式站立。 2、深吸气，两腿分开比肩宽，两臂侧...
.hzh {} 姿势分解： 1、坐在地板上，两条腿伸直。弯曲右腿，尽量向臀部收紧，使右脚脚踝靠近左腿根，身体稍侧。 2、右手绕过右膝，尽量在身后和左手相抓，这时要用腹部和腰部的力量，并深深呼吸。 3、尽量保持身体笔直，不要弯曲。坚持片刻后，换另一侧。 针对部位： 整个背部、腿筋、腹部...
.hzh {} 动作分解： 站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。 吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，...
.hzh {} 功效 * 增强手部及臂部的血液循环，消除手指及手腕疲劳，预防手指肌腱炎，防止手指抽筋，亦可加强手部关节灵活度，美化手指。 姿势分解 1、 正坐于椅前1/2处。 2、左手手心向上，手臂伸直。 3、右手将左手掌向下、向后扳，与手臂呈90°。坚持数秒，深呼吸。回位，换做另侧...
.hzh {} 姿势分解： 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。 松开双手。换另一侧练习。 功效： 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。 提示： 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔...
.hzh {} 动作分解： 站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。 吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，...
.hzh {} 这是一个很好的伸展运动，可以减少后面的脚肌肉的僵硬，疲劳和紧张。同时，背部和颈部的肌肉也完全伸展开来。学会了这个动作你也可以学到如何解决一般的伸展疼痛。 第一步：从“山式”开始。 第二步：向上跳一下让你的双脚分开大概隔四个脚那么长。眼睛向前看并同时轻微抬起脚跟。 第三步：...
.hzh {} 动作要领： 1、取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。 2、吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈； 3、吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上方...
.hzh {} 这个漂亮的开脚姿势能充分伸展腘绳肌及大腿内侧肌肉。 Upavista是"坐下"的意思，Kona是"角度"，合起来的意思明显不过：这是一个双脚打开至一个广角度的背部向前伸展姿势。 1、 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打...
.hzh {} 练习步骤： 1。按基本坐姿； 2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 4...
.hzh {} 也许每个瑜伽动作产生的时候都会有一个或凄美或动人的传说，但由于年代久远等原因大多失传了，也正因为这样，当我得知了“战士式”的由来时感到格外珍惜——虽然它只是一个简单的故事，我也不太理解故事中的人物何以就因为一点芝麻绿豆的小事而大动干戈，但若抛开对因果的深究，仅感受那份力量，相信你也...
.hzh {} 功效 有助消化，治疗便秘改善下肢血液循环。强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量蹲姿，双手扶腿步行。 走步时，指向地面的膝盖触碰地面，连续行走3～5分钟。根据自身情况，也可延长时间。 练习重点 首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做...
.hzh {} 瑜伽是一门系统的科学，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升，而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力，就从瑜伽练习开始吧。 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认...
.hzh {} 女人似乎天生就和“蛇”有着千丝万缕的联系，形容妖媚的常用“美女蛇”，形容婀娜的常用“水蛇腰”，形容歹毒的是“蛇蝎心肠”，还有最经典的剧目《白蛇传》……凡此种种，总之一个女人如果被用到“蛇”作为评价，无论褒贬，至少证明她还是有几分姿色的。 正因如此，瑜伽中有一个经典的“眼镜蛇...
.hzh {} 功效 * 英雄式可以在同一个练习之中，以一种十分有效的方式活动所有的大小关节，这一外部活动促进了关节部位的血液循环，恢复了这些关节的正常机能。 * 这套姿势对肺部、胸部也有良好的调节作用。它使得腿、臀和手臂的肌肉富于弹性，并消除这些部位的过剩脂肪。 在古代，人们相信练习这个...
.hzh {} 瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧，虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的，但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧，这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。下面就让我们开始今天的学习——鹰式。 梵文名：Garudasana 英文名...