.hzh {} 闭上眼睛，在舒缓的音乐中，体会该如何控制自己的身体。如果在性生活中，你也能这样做，就能唤醒身体对性爱的感受能力，体会到更多、更美妙的性快感。世界著名私人教练马丁·费弗指出，练习瑜伽能让你的肢体足够灵活，并拥有足够的力量，与性爱的另一方更好地契合! 在瑜伽的发源地印度，每年一次...
.hzh {} 气温升高，室外艳阳高照，人们开始对一些户外运动望而却步，马上就想到家里的空调，不过不要紧，酷暑难不倒爱运动的姐妹们，在家一样可以运动锻炼，练瑜伽就是个不错的选择。 夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特...
.hzh {} 对从事瑜伽后出现的益处，要有耐性，瑜伽需要时间展现效果。几周内，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。 一、活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 二、外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们...
.hzh {} 做瑜伽也是有讲究的，下面小编就来告诉大家瑜伽的练习需要注意的地方，一起来看看吧! 家中瑜伽练习简单指导： 1、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。 2、地点可选在床上，但不要在太软的床上练习，如果能够准备一个瑜伽垫子最好，然后穿着睡衣，光脚练习即可。 3、跟...
.hzh {} 初学瑜伽者，哪些体式是最适合你练习呢？以下是小编推荐的五个瑜伽基本体式，让你打好瑜伽基础。 pose 1：三角式 双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行； 控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左...
.hzh {} 瑜伽其实是一个比较简单的东西我们也不需要很可以的去学习和很刻意的做，只要在规定时间内去做就可以了，这样也可以达到你想要的结果和身材了。 眼镜蛇式 主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯”曲线 俯卧开始，慢慢依次抬起头部、胸部和腰部的姿势，可以强化脊椎的机能，消除胸部脂肪，使...
.hzh {} 瑜伽一直受到都市女性的喜爱，不仅能够平定气神，还能保持动人曲线。下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作，在做针对性的联系之前，一定要先热身哦，可以做些基础瑜伽姿势。 美腰体位--曲线扭转式 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部...
.hzh {} 姿势分解： · 跪坐在椅上或垫子上，双腿并拢，背部挺直，双目平视。 · 右臂高举过头，屈肘，右手与左手在背后相扣，头，颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。 · 松开双手。换另一侧练习。 功效： · 防治肩周炎、肩、颈、背酸痛，扩展胸部。 提示： · 首先进行暖身练习，通...
.hzh {} 练习步骤： 1。取莲花坐姿，双手放在膝部，双掌撑地，臀部离地，膝盖着地，慢慢吐气，上半身向前倾。 2。 吸气，双肘弯曲着地，指尖相对，胸部贴地，下颚着地于手掌前面，胸部、腹部与大腿完全贴在地面，双手在背部合掌，指尖尽量靠近后颈； 3。吐气，上身用力向后仰，下颚突出，眼看上...
.hzh {} 姿势分解： · 按基本坐姿坐好，分开两腿。 · 两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。 · 两手分开，慢慢抓住脚尖。 · 再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。 · 呼气，两手收回，放于脚尖。 · 慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼...
.hzh {} 1. 站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。 2. 呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。 3. 吸气并回复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松...
.hzh {} 功效： · 伸拉大腿肌肉及腓肠肌。 · 按摩腹部内脏器官，消除腹部区域多余脂肪，促进消化功能。 · 伸展并柔韧脊柱。 · 增强身体的平衡感。 姿势分解： · 按基本三角式站立。 · 吸气，两手在身后十指相交。 · 呼气，尽力屈右膝，同时上体前移，最后尽量将头靠近...
.hzh {} 1 坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。 2 吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。 3 一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部...
.hzh {} 好处：拉伸脊柱、腿部韧带、跟腱和髋部肌肉，对肝、胰腺和肾脏起按摩的作用，有助于肠胃蠕动，改善吸收系统。此外，对安抚心境有特殊功效。 注意：保持脊柱垂直。随着腹部隆起，练习时可适当分开双脚。 做法：坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱...
.hzh {} 1、两腿分开。 2、呼气，弯曲右腿，宝宝坐于大腿上方。可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。 3、反面亦然。 注意： 1、弯曲的腿，膝盖和脚尖朝一个方向。并且注意，膝盖不要超过脚尖。 2、左腿强有力地伸直，左脚外侧牢牢贴地。 3、尾骨下沉，向内收，不要塌腰。 功效...
.hzh {} 在战士式瑜伽动作中，胸部可以得到完全的扩展，这有利于深度呼吸，因此，这个动作的练习可以减少肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬和治疗也有着很好的效果，同时还可以减少臀部的脂肪，让你看起来更加的美丽。 练习战士式瑜伽： 1、以山式站立，两臂举过头顶，上上伸展，两掌...
.hzh {} 坐姿平衡伸展 坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。 吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。 吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。 呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼...
.hzh {} 还记得去年的这个时候，一个同事在上班的时候胃疼，结果一个大男生最后疼得都没办法站起来，最后我们老总亲自背他到医院。一检查，发现是胃穿孔。现在想想都还心有余悸，也给我们一个忠告，平时要注意保护好自己的胃。不仅是在饮食方面要特别的调养自己的胃，也有配合做一些运动来帮助胃的消化功能。下面...
.hzh {} 很多女性朋友都羡慕明星们的妙曼身材，也时常因为对自己身体某部分不够满意而黯自神伤。不过，天生丽质的毕竟是少数，大美人刘嘉玲就曾经半开玩笑地说过，为了保持一个好身材，她已经好几年没有吃一顿饱饭了。美丽对于女人来说是毕生的任务，也是磨练意志的一个绝好途径。所以，在燃烧脂肪之前请先燃烧你...
.hzh {} 营养过剩，消化不好是现代肥胖人群增多的主要原因之一，直立前屈式瑜伽可以帮助胃肠的蠕动，同时，通过直立前屈式瑜伽的练习，舒展腿部的肌肉，可以稳定血压，减轻心脏的负担。 练习直立前屈式瑜伽： 1、两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气； 2、呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如...