抬式瑜伽

　　1、仰卧，双手往头顶方向伸直，贴紧地面，掌心朝上，指尖向头顶方向，双腿弯曲，脚掌并拢。

　　2、腿部姿势保持不变，慢慢往上抬起双腿，至所能承受的最大限度。重复做10次。

　　后抬腿式瑜伽

　　1、俯卧，双腿伸直并拢，腰部收紧。

　　2、右腿保持不变，左腿保持伸直，慢慢往天花板方向抬高，至所能承受的最大限度为止。

　　3、右腿弯曲，使脚尖触碰到左膝盖，起支撑作用。