运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日，台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平...
“世界那么大，我想去看看”已经不只是年轻人的专属用语。近年来，老年群体也兴起了一股跟团旅游热潮。全国老龄工作委员会调査显示，我国每年老年人旅游人数已占全国旅游总数的20%以上。尤其是国庆后到元旦前的这段时间，由于上班族没有了法定假期，老年游客成为了跟团旅游的主力军。 ■新规实施不乐观 为了让...
你知道吗？猫的柔软轻巧、狗的灵活好动，对于人类来说是很好的借鉴。运动医学专家也提出，采取“逆向”、“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。因此，向自家宠物虚心求教一番，说不定能收到事半功倍的健身效果。具体怎么做？看看《生命时报》记者的采访吧。 南京医科大学教授翁仁良告诉《生命时报》记者，人每...
俗话说“活到老学到老”，这句话对运动也适用。英国《每日邮报》报道，英国利兹城市大学运动学教授库克表示，从什么年龄开始运动都不晚，关键是挑选恰当的运动方式。 40岁：人的心率增加，身体的肌肉比例下降，新陈代谢随之减慢，运动时心脏负荷会额外加重。与此同时，生长激素的分泌量减少，肌肉、骨骼和肌腱力量...
很多人一到冬天就容易脚凉，尤其是老人，即使鞋子再厚，双脚也暖活不起来。近日，日本“MSN”网站刊文，找出了脚凉的主要原因，并帮您解决这一烦恼。 久坐不动、坐姿错误都会令腿部缺乏运动，肌肉力量不足，导致末梢血液循环不良，脚就容易酸痛发冷。通过一些方法，可以改善以上症状： 端正坐姿。正确的坐姿应...
老人运动存在哪些误区?《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险...
走路时，你会刻意计算自己走了多少步吗？在日本，每个喜欢步行运动的人都有数步子的习惯。近日，日本政府最新公布的一项数据显示，日本男性平均一天走7500步，女性则是6662步。如今，全民步行健身已经成为日本人最健康的生活习惯。 在日本，一种名为“走路会”的健身组织非常流行，几乎每个市、县区都有。这...
退休了，有钱有闲的老人也开始向往外面的世界，在条件允许的情况下出去旅游。但是，如何能保障他们旅行的安全，就成了一个重要的问题。在日本，旅行团为老人安排出游时，医疗器械装备齐全，无微不至地照顾旅途中的老人。 《生命时报》记者了解到，日本的社会养老制度非常完善，老人的养老金除了支付日常开销，还会有...
都说“生命在于运动”，特别是上了年纪的人，更应该通过规律锻炼来保持身体健康。在丹麦，为了鼓励老人主动锻炼，各地方政府纷纷出台政策，为老人提供免费健身房。 《生命时报》记者了解到，虽然丹麦是一个仅有570多万人的小国，但65岁以上的老人却占到了18%，是个老龄化严重的国家。而且，很多丹麦老人患有...
人都知道，正确运动能防病，但怎么保证正确？这就需要专业人士指导了。美国梅奥诊所专家推荐了一套锻炼肩背的动作，易患骨质疏松的老人可一试。 肩部运动：伸展胸部，增强上背力量。坐姿，双脚平放，保持背部和颈部垂直，双眼平视前方，屈肘。将弯曲的上臂以肩部为轴心，向后推伸，保持向后推的姿势5秒钟，再收回至...
百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据台湾《康健》杂志报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。 ●改善心情 即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。 用脚感受土...
说起力量训练，许多人认为是年轻人的事，老人练练慢跑、太极拳等项目，就可以了。而事实并非如此。适当的力量锻炼，不仅可以延缓肌肉萎缩，保持其弹性，还可增加肌肉对各关节的保护，以缓解各类疼痛。 其中小巧玲珑、物美价廉的哑铃就特别适合老年人进行力量锻炼。这里给老年朋友介绍几个锻炼方法。 1.轻度弯腰...
据英国媒体报道，不久前，美国心脏协会和美国运动医学院制定了新的健身指南，认为成人，尤其是65岁以上的老人，每周应该有5天进行中强度运动(快走或轻度慢跑)，每次至少30分钟;或者有3天进行高强度运动(慢跑)，每次20分钟左右，另外两天连续举重。和1995年的“每个美国人每天应该进行30分钟左右中强...
受访专家：中国老年保健协会副秘书长 陈学明 秋冬季节天气转凉，不少老年人“老寒腿”复发，常常膝痛难忍不敢运动。中国老年保健协会副秘书长陈学明表示，放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨退变，反而可能加重病情。他建议，“老寒腿”患者做做以下4种无负重运动，有助于增强腿部肌肉力量。 1...
据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹，至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，因为父母不健康，导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来，美国政府为每个人群制定了运动指南。 “想知道你每周需要的运动量吗？想要开始锻炼但不知从何处下吗手？已经有了健身计划，却不知...
走路时，你会刻意计算自己走了多少步吗？在日本，每个喜欢步行运动的人都有数步子的习惯。近日，日本政府最新公布的一项数据显示，日本男性平均一天走7500步，女性则是6662步。如今，全民步行健身已经成为日本人最健康的生活习惯。 在日本，一种名为“走路会”的健身组织非常流行，几乎每个市、县区都有。这...
“心灵手巧”，常被用来形容一个人聪明能干。其实，它还有另外一层含义——“手巧”者“心灵”，也就是说，手指灵活的人更聪明。按照中医理论，手指和经络是相通的，从大拇指到小拇指，依次与人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠相对应，并且还集中了其他重要穴位。全方位活动手指，不但能够疏通经络，还可有效地开...
运动前要讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。 时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打...
据美联社近日报道，越来越多的美国中老年妇女把打篮球作为健身项目。 “篮球不是女士喜爱的运动”——这是40多年前校长拒绝朱厄尔·查普曼参加中学女子篮球运动的理由。如今，62岁的她又重返篮球场，身着黑色灯笼裤套服和粉红色短袜与另外10名穿着同样队服的女士在美国依阿华州老奶奶篮球俱乐部打球。现在有1...
美国《今日医学新闻》近日报道，《神经病学》杂志刊登美国哥伦比亚大学一项新研究发现，老年人进行中高等强度锻炼，有助于防止小中风（又称无症状脑卒中）。 小中风常被忽视的关键原因是，不会出现严重头痛、头晕、面瘫眼斜、无法抬起单手或双手、视觉模糊以及言语不清等明显症状。但小中风对人身体的伤害却不可忽...