跳绳是一项适宜秋冬季进行的大众健身运动，简单易学，省时价廉，几乎没人不会。孩提时代的冬季，大家排着队热火朝天跳绳的景象给很多人留下了温馨的回忆。 如今很多公园、小区也常见到或三三两两，或成群结队的人们跳绳的身影。不久前，北京市20多所高校还开展了第二届毽绳比赛。还有一些年轻人下班回家后，喜欢...
受访专家： 北京协和医院关节外科副主任医师 冯 宾 北京体育大学艺术学院院长 马洪涛 每到夜幕降临，小区楼下、公园广场上处处可见伴着音乐舞动的身影，活力四射，好不激情。广场舞正成为我国老年人的健身首选。长久以来，人们对舞蹈好处的认识，多局限于提高耐力、肺活量等。德国最新研究还发现，相比于...
编者按：通过运动，血糖降低了，胰岛素效用提高了，与血糖有关的一些代谢指标(如糖化血红蛋白)也可以得到很好的改善。糖友运动如何才能达到最好的效果呢？我们邀请北京协和医院糖尿病中心主任向红丁教授、北京大学第三医院内分泌科主任洪天配教授、北京协和医院内分泌科副主任医师潘慧副教授，为糖友打造健身宝典。 ...
越来越多的人加入到健身队伍中来。但是，运动中要注意避免以下7个不良的习惯，不要为了“耍酷”，造成运动伤害。 选择超出自己能力范围的项目。青年人一般喜欢激烈对抗、动作幅度大的运动，或是追求新、奇、怪的运动，如壁球、滑板、花式单车等。这些项目不适合老人。 没有合适的运动装备。慢跑要穿慢跑鞋，打...
肌肉是部神奇的“引擎”。它能让我们从轻轻眨眼到微笑，从走路到蹦跳，甚至爬上陡峭的岩石。近日，国内外的研究发现，丰富的肌肉群不仅能起到保护骨骼的作用，还能降低早亡风险。然而，不良的生活方式正在令“肥肉”取代“肌肉”，我们的身体状态每况愈下。本期，《生命时报》请来权威运动学专家，教您重塑肌肉，打造身...
慢跑、游泳等运动对保持老人身体健康有十分重要的作用，然而，那些因年龄或疾病等，腿脚不利索的老人就犯了难。对此，日本健康网站“nanapi”推荐了一组动作，无需专业器具，动作简单，对心脏和肌肉的压力小，非常适合中老年人。 动作一：双手合十置于胸前，用力挤压10秒;两手握拳相对，在胸前做扩胸运动...
对于中老年人来说，散步是最好的运动。这个被人们当做茶余饭后的一种休闲方式，其实也是有讲究的！ 1、快速步行法 快速步行法也就是比平常散步的速度稍快的一种散步方式，一般来说是每小时步行5000米左右，并且在散步的同时配合手臂的摆动，每次20-30分钟，每周2-3次，这对于身体健康的人来说可以...
首都医科大学北京朝阳医院骨科主任 杜心如 56 你可能不知道，你平常的一些习惯动作，就可能是加速关节退化的原因。近日，台湾《康健》杂志刊文称，只要多留意一些生活细节，就可以减少对关节的损伤。对此，首都医科大学北京朝阳医院骨科主任杜心如主任医师告诉《生命时报》记者，有4个动作最伤关节，平常要...
在很多时候，身体的反应速度、协调性是避免我们摔跤、受伤的决定性因素。尤其对于中老年人来说，大脑反应能力和身体灵活性减弱，在面临突发事件时，常无法灵活控制身体，造成严重的伤害。通过打球、武术等运动可提高反应能力，但对老人来说不太现实。在此推荐三个容易完成的小动作，可刺激大脑和身体，提高灵活度。 ...
中南大学湘雅医院呼吸内科主任医师 肖奇明 蹲一蹲也能养肺 高血压、低血压、膝关节不好的不要做 肺直接和外界沟通，因此也最容易受冷、干、湿、燥等外界环境干扰。老人如果没有一个坚强的肺，很难应对各种环境变化。美国宾夕法尼亚大学医学院一项研究表明，蹲一蹲也能养肺。 中医认为，肺主管着我们身体...
百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据台湾《康健》杂志报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。 ●改善心情 即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。 用脚感受土地...
锻炼不一定非去健身房，在家也能完成。美国“福克斯新闻网”近日刊文总结了家里能利用的4种“健身道具”，省钱的同时，帮你轻松健身。 道具一：沙发 肩臀撑体。后背躺在沙发上，双脚平放地面，双臂放松，面部始终向上看，大腿发力，挤压臀大肌抬高身体，使其呈一条直线。坚持10秒钟，恢复原姿势再重复该动作(...
对于国内民众来说，很多人不是不想锻炼，而是环境和设施不给力。拿最简单的跑步来说，多数是在自家楼下小区跑，还要躲着进进出出的私家车、行动不便的老人、玩耍打闹的孩子。不少人不得不去马路边，边跑步边吸汽车尾气……而这种情况在新加坡几乎看不到，一个拥有约700平方公里国土、容纳五百多万人口的国家，却到处...
锻炼心肺 缓解疼痛 减轻孤独 预防痴呆 跳舞，最延寿的运动 受访专家： 北京协和医院关节外科副主任医师 冯 宾 北京体育大学艺术学院院长 马洪涛 每到夜幕降临，小区楼下、公园广场上处处可见伴着音乐舞动的身影，活力四射，好不激情。广场舞正成为我国老年人的健身首选。长久以来，人们对舞蹈好...
中南大学湘雅医院骨科主任医师 周江南 城市公园现在常会修一些鹅卵石路，很多人觉得光脚走走鹅卵石路，足底穴位得到很好的按摩，还能促进脚部以及全身的血液循环和新陈代谢，增强神经系统和内分泌的调节功能，从而提高身体抵抗疾病的能力。但是，并不是所有老人都适合走鹅卵石路。康复锻炼切忌盲目跟风，一定要因...
33岁的张先生平日忙于工作，最近下决心开始健身，没想到居然在身体测试环节发现了不少“隐患”。单脚只能站立两三秒，平衡能力还不如70岁的老人;上三层楼就喘气，身体已经“弱不禁风”……“还好发现得早！”张先生不禁感叹道。 其实，很多简单的小运动都能提示你的健康状况，大家不妨身体力行，在锻炼过程中给...
“爬行”不是治病高招 有慢性病的老人最好少做 受访专家：南京中大医院脊柱外科中心副主任医师 蒋赞利 近年，爬行运动受到健身人士的追捧。一些人认为，直立时腰腹、臀部和下肢容易积累脂肪，且加速颈椎、腰椎的退行性病变。爬行让人回归原始，锻炼腰腹臀腿，减肥塑身效果显著，对颈椎、腰椎的康复和保护也...
在很多时候，身体的反应速度、协调性是避免我们摔跤、受伤的决定性因素。尤其对于中老年人来说，大脑反应能力和身体灵活性减弱，在面临突发事件时，常无法灵活控制身体，造成严重的伤害。通过打球、武术等运动可提高反应能力，但对老人来说不太现实。在此推荐三个容易完成的小动作，可刺激大脑和身体，提高灵活度。 ...
最新一期的美国《疼痛》杂志上，刊登了一项研究：老人常做些简单的运动，保持身体活跃，可降低慢性疼痛风险。 新研究中，来自美国印第安纳大学与普渡大学印第安纳波里斯联合分校的研究人员，对51名60~77岁的健康参试者，展开了为期一周的身体活动情况跟踪调查。参试老人还接受了两项测试，一项测试疼痛产生...
百练不如一走，散步是最实惠的运动，也是最简单的长寿之道。据台湾《康健》杂志报道，散步不只是简单乏味的走路，而是可以根据个人需求，变换各种方式，达到期望的锻炼效果。 改善心情 即使走路10分钟，身体也能像充电般变得有活力。如果你想调节情绪，寻求快乐，不妨按照下述两种方法锻炼。 用脚感受土地...