据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹，至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，因为父母不健康，导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来，美国政府为每个人群制定了运动指南。 “想知道你每周需要的运动量吗？想要开始锻炼但不知从何处下吗手？已经有了健身计划，却不知...
随着年龄增长，人们肺活量会变小，声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特·麦克米伦所总结出以下一些方法，能提高老人肺活量，让老人的声音听起来洪亮有力，不妨一试。 用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和...
如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式，不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说，实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。 ●中老年人练瑜伽好处多 陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的...
健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有： 错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时...
据美国“纽约每日新闻网”近日报道，位于纽约市住宅区的柏油格林街道的一家健身房开始免费为老人提供力量训练和有氧锻炼课程(如图1)，让这些老人的晚年生活充满乐趣和希望。 这期学员共有24人，70岁的海琳·舒尔曼是一名糖尿病患者，而且体重超标。在参加课程班之前，海琳说：“我的感觉糟透了，情绪也跌落到...
如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式，不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说，实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。 ●中老年人练瑜伽好处多 陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的...
人活着其实就靠一口气。这不仅是说要自立、争气，也暗含着练好肺活量，身体更健康之意。因为从医学意义讲，肺活量的大小是衡量一个人健康状况和精力的重要标志之一。 那么，如何提高肺活量？一般多做运动就能逐渐提高，但老年人并不宜做太剧烈的运动。为此，上海中医药大学王丽慧博士推荐了一些相对平和的方法： ...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。...
秋季运动最讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。但是，不少人只知道运动前必须先热身，却不了解热身的正确方法。《生命时报》记者采访西安体育学院运动医学教研室副教授苟波，为大家指出热身时常犯的三种错误。 1.时间短 热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体...
如今，健身器材成了不少社区的标配，方便了时间空闲、喜好运动的老人。虽说适当锻炼能强身健体，但这些健身器材都适合老人吗？ 西安体育学院健康科学系教授苟波告诉记者，根据锻炼目的不同，小区健身器材可分为四类：1.有氧耐力运动器材，如太空漫步器、太极云手、跑步器；2.柔韧性锻炼器材，如上肢牵引器、扭...
近年来，原用于体育科研的功率自行车已变身功能越来越多、样子越来越时尚的健身车，走入了寻常百姓家。 健身车看着简单，但要真正达到运动效果，需要掌握一些方法： 首先要调节合适的车座高度。要领是：蹬到最低处时，膝关节不要完全伸直;蹬至最高处时，膝关节不要屈曲小于90度。 针对不同的人群，根据锻炼...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。...
吃完饭，补充了能量，本应该精神抖擞，可奇怪的是，不少老人却会在用餐后出现全身乏力、困倦、头昏、心率加快等症状。对此，中日友好医院老年科副主任医师赵东表示，这可能是由于脑供血不足而造成的餐后低血压症状。 老年人在饱餐后，食物都会集中到胃肠道等待被消化，但老年人的消化系统不比年轻人，相对较弱，为了...
日本人长寿，是世界公认的一个事实。在日本人的长寿秘诀中，除了健康的饮食和完善的医疗体系，运动也起到了很大的作用。近日，越来越多的日本老人喜欢上了“老年健身学校”，而“训练胜过上医院”这句常常挂在他们嘴边的话，也是对这所学校的最好评价。 顾名思义，老年健身学校是专为老年人开设的健身房，但它的规模...
在公园或小区里，常能看到不少人在石子路上来来回回地行走锻炼。这种传统的健身方法，引起了美国俄勒冈大学研究人员的兴趣。据《美国老人社会》杂志报道，科学家专门研究了走卵石路对健康的好处，并将这种健身方法介绍到了美国。 行为学家约翰·费舍尔领导了这项研究。在为期16周的试验中，108名志愿者被分成两...
我们身上关节逾百个，保护关节不受伤害，一定要预防为主。需要注意避免以下几点： 二郎腿和盘腿坐。跷二郎腿时，会增加膝关节内部结构的压力，还会加快它的磨损。有些人还喜欢盘腿坐在床上，让膝盖软骨受到压力的同时承受上半身的重量，加重关节负担。 盲目锻炼。最常见的运动方式比如跑步、爬楼，对老年人的髋、...
一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。 北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉《生命时报》记者，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险;相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐后...
近日，时尚圈被一名叫王德顺的“花样爷爷”刷屏了，他79岁坚持锻炼，白发苍髯却胸肌赫然地站在中国国际时装周的T台上，被称为“老鲜肉”、“老型男”。夏季，不少老人舒展筋骨，可是您运动对了吗？ 老人也需要力量练习。不少人认为，人老了就不需要力量练习了，这个观点是错误的。力量训练能保持肌肉重量，因为随...
老张今年68岁，热爱运动，尤其是网球，年轻时便开始打，每周两次，身体也因此很健康。可不久前，陪着球友打球，在接球时，他一面不断快速后退，一面仰头看球，一个不小心，后仰着摔倒在地。幸好他反应快，双手及时向后撑地，腰椎没伤到，但右手手骨却骨折了。 球类运动已成为很多老人退休后重要的休闲活动。但第一...
日本哪个年龄段的人最爱运动？日本文部科学省近日公布了“日本2012年国民体力及运动能力”调查结果。令人意想不到的是，去健身房锻炼的人随着年龄上升而增加，参加体育俱乐部比例最高的年龄段居然是70～74岁的女性，达44%;男性参加者比例最高的为75～79岁。 调查显示，日本七旬老人比青年、中年人更...