公园、海洋、社区、办公场所、蓄水池周围…… 新加坡到处都是健身跑道 对于国内民众来说，很多人不是不想锻炼，而是环境和设施不给力。拿最简单的跑步来说，多数是在自家楼下小区跑，还要躲着进进出出的私家车、行动不便的老人、玩耍打闹的孩子。不少人不得不去马路边，边跑步边吸汽车尾气……而这种情况在新加...
都说“生命在于运动”，特别是上了年纪的人，更应该通过规律锻炼来保持身体健康。在丹麦，为了鼓励老人主动锻炼，各地方政府纷纷出台政策，为老人提供免费健身房。 《生命时报》记者了解到，虽然丹麦是一个仅有570多万人的小国，但65岁以上的老人却占到了18%，是个老龄化严重的国家。而且，很多丹麦老人患...
人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。“美国新闻和世界报道”网站近日邀请了多名健身专家总结了最适合60岁以上老人的运动方式。 对老人来说，4种锻炼最重要。一是平衡性锻炼。休斯敦健康科学中心的运动生理学家约翰·希金斯说：“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造，对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险...
老人社区健身的注意事项 据报道，今年年底，重庆将有1000个社区养老服务中心投入使用。从市民政局获悉，近年来，我市推行社区养老服务“千百工程”，到2020年，全市将新建或改扩建1000个社区养老服务中心，重点打造100个社区养老服务示范点，让老年人就近享受优质养老服务。 在社区养老服务中有一项...
中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。 如果老年人坚持适宜的锻炼...
随着年龄增长，人们肺活量会变小，声音也会逐渐苍弱无力。美国“退休人员协会网”的专栏作家马特·麦克米伦所总结出以下一些方法，能提高老人肺活量，让老人的声音听起来洪亮有力，不妨一试。 用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼...
受访专家： 北京体育大学运动医学教授 陆一帆 西安体育学院运动医学教研室教授 苟 波 “生命在于运动”。据统计，全球每年因运动不足造成的死亡人数高达530万人。美国运动医学学会的研究表明，长期坚持适度运动具有控体重、改善睡眠、提升身体机能、延年益寿等多种好处。对此，《生命时报》特邀国内权威...
受访专家： 全国膝关节外科工作委员会委员 王振虎 南方医科大学南方医院心内科主任 许顶立 南方医科大学中西医结合医院呼吸科主任 冯起校 中国医科大学航空总医院皮肤整形美容中心主任 刘永生 北京清华长庚医院消化内科副主任医师 聂 飚 运动有益健康的观点已深入人心，但有时“爱运动”不等于...
运动不仅有益身体健康，更能让人心理年轻。美国伊利诺伊大学一项新研究显示，爱运动的老人比不活动的人拥有更好的脑功能，他们的心理更年轻。 研究人员运用加速度计测量了100名60~80岁老年人的活动量，同时使用功能性磁共振成像观察了参试者活动后休息时的大脑血氧水平的改变情况。调查结果显示，那些活动量...
如今，无论在单位还是家中，很多人对着电脑一坐就是一天，不仅易发胖，还会出现眼睛干涩、疼痛，颈腰酸痛，腿部麻木沉重等各种不适。 中医认为，“动则生阳，静则生阴”，而“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”，足可见活动对健康的重要性。适当运动还能通筋活络、舒畅气血，对抗身体的老化。运动并非想象中...
仰卧起坐不能手抱头 否则会导致背部受损，甚至引起瘫痪 近日，“仰卧起坐锻炼健身是否科学”的话题引发热议。据媒体报道，美国一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐导致背部受损。加拿大军方已从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约20公斤)重的沙袋锻炼身体。早在2014年，台湾有...
老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。最近，日本《周刊朝日》刊文介绍了宫田医院院长宫田重树提倡的中老年肌肉锻炼法，目标是让你健康活到100岁，而不是躺在病床上度日。 宫田指出，老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差，以及驼背、肌肉持久...
走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。 强度：每天至少快走40分钟 北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。 作为一种运...
“青少年缺乏运动已成为世界性问题。”著名医学杂志《柳叶刀》近几年发布了一系列有关运动不足的论文，警告称“运动不足会严重影响孩子的健康成长”。加拿大的调查显示，该国大部分青少年一天中会平均花费8.6小时在室内坐着，为此，这些年加拿大想了很多办法鼓励青少年多运动。一些媒体也发出了《加国青少年需要动起...
扭腰器能够增强腰腹部力量，活动背部的肌肉、关节和韧带，改善腰椎及髋关节柔韧性、灵活性。从中医上来说，较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾。 锻炼时，站在扭腰器上，双脚约与肩宽，双手握住扶手，上体略向前保持平稳。收缩腰腹部肌肉，通过双手固定上身产生的对抗力，使得下肢左右转动。上身...
美国政府各个相关部门齐心协力收集了大量统计数据资料，汇编成一本《2011年美国老年人的健康状况》摘要，全面分析了全美老年人的健康状况。对已经进入老龄化社会的中国来说，它有很大的借鉴意义。《生命时报》记者就此采访了南开大学人口与发展研究所李建民教授，对其进行分析和解读，以指导老年人生活。 “寿命...
在第二次世界大战后生育高峰期(1946—1964年)出生的人虽然信誓旦旦地要永葆青春，但毕竟年龄不饶人。因此，专为这部分人群设计一种适合锻炼需求的健身房就显得非常迫切了。 美国政府针对这一特殊人群，在老年人密集的小区设立了一些免费使用的运动设施。一些城市为老年人设立了适合他们的健身房。老年健身...
很多人讨厌看病吃药，如果有一个可以自己在家治病的方法，你是否乐于尝试？据美国《华盛顿邮报》近日报道，在2008年4月发行的《哈佛健康文摘》中，哈佛公共卫生学院的权威专家们为你提供了以下7种疾病的“不治自愈”法。 1.关节炎：减肥是缓解疼痛的最好办法。不过，只要定期做运动就可以缓解关节炎的疼痛，...
据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹，至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，因为父母不健康，导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来，美国政府为每个人群制定了运动指南。 “想知道你每周需要的运动量吗？想要开始锻炼但不知从何处下吗手？已经有了健身计划，却不知...