老人健步如何才有效 弯腰、负重、不热身都是误区 受访专家：中国健康教育中心教授 沈雁英 走路是最好的运动，尤其对于老人来说，坚持每天走路，能有效提高免疫力，降低患糖尿病、中风、老年痴呆等疾病的风险。然而，很多老人走路时动作太随意，或太急躁，不仅锻炼效果打折扣，还可能损害健康。中国健康教育...
一动就痛，当心骨质疏松 解放军总医院骨科副教授 陈 华 62岁的冯奶奶平时身体硬朗，可昨天早上起来，突然觉得腰痛得动不了，找老伴帮自己捶了捶，结果更疼了。来医院一检查，发现是骨密度低，被诊断为骨质疏松症。 目前，我国50岁以上的骨质疏松症患者有近7000万人，但就诊人数不到1/900。...
据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹，至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，因为父母不健康，导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来，美国政府为每个人群制定了运动指南。 “想知道你每周需要的运动量吗？想要开始锻炼但不知从何处下吗手？已经有了健身计划，却不知...
据美国政府调查，有1/4的美国人在他们的休闲时间内懒得动弹，至少有一半的人没有得到足够量的有效运动。更糟糕的是，因为父母不健康，导致美国儿童1/3超重。为了鼓励人们动起来，美国政府为每个人群制定了运动指南。 “想知道你每周需要的运动量吗？想要开始锻炼但不知从何处下吗手？已经有了健身计划，却不知...
鼓励健身，澳门公园夜不关门 澳门是个“运动热城”，只要你在这里住几天，就会发现起得再早，睡得再晚，都能在学校、公园、街道旁看到运动的身影。 澳门人工作“三班倒”非常普遍，但即便深夜，锻炼的人还是很多。老人们利用器材活动筋骨，自发组队打太极、跳健美操;年轻人绕着公园跑上三两圈;孩子们在家长的...
什么是骨质增生？ 骨质增生也叫骨刺，是目前无法根治的疾病之一，各种治疗总的临床治愈率约75%。此病虽然不至于要人命，但是患者必需长期忍受各种麻痛的感觉，是令人非常痛苦的一种疾病。 骨质增生是一种正常的退行性改变，每位老年人都有程度不同的骨质增生，骨质增生症和其它情况一样，都是变化的，它在人...
听觉器官会随年龄的增长而逐渐老化，通常来说，45周岁之后，人的听力开始出现减退，很多老人尤其受到“耳背”困扰。 以下两种融合瑜伽技巧的呼吸法，可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，每天几分钟帮你护好听觉系统。 刺激呼吸法 坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。...
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科教授 张 军 赤脚走路好处很多。一是穿鞋走路导致双脚与大地隔离，人体内积聚的静电无法释放，赤脚走路可消除多余电能;二是可强化足部最小的肌群——足内在肌，使足部肌肉及韧带坚强有力，足弓发育良好、富有弹性;三是赤脚走路时五个脚趾能够自由分离、运动，还能让保持人体...
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科博士 张 军 年轻时保养不当，上了年纪，胳膊、腿难免会不好使。有些症状可能会慢慢消失，有些则是危险信号，需要多注意，勤锻炼。 膝关节响，蹲马步。经常不运动可能使膝、肩等处关节囊产生的滑液不够，上了年纪，走路时能听到膝关节嘎嘎作响。应通过运动增加关节的灵活度，蹲...
与血压、血脂、血糖等一样，平衡力是衡量健康的一项重要指标，但它并没有获得如生化指标一样的重视。近日，刊登于瑞士《神经病学前言》期刊的一项研究显示，仅美国，每年就有约5.7万人因平衡力下降，跌倒而亡。 40岁后，平衡力急剧下降 美国马萨诸塞州眼耳医院研究人员对18岁~80岁人群进行平衡力测试发...
北京电力医院老年病科主任医师 谢文丽 人人都知锻炼好，但人老了往往力不从心，特别是上了70岁的人连做家务都有点困难，更别提运动了。 记者近日走访了北京东四环附近的3个公园，发现在这里锻炼的老人绝大多数都是五六十岁，年纪超过70岁的老人不足10位。76岁的马爷爷隔天就会来公园散步、打太极拳，...
习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏……现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。 可千万别小看“走路”这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为“...
黑龙江省医学会老年病学会委员 田晓彦 散步是适合老人的运动。有的老人喜欢在空气清新的早晨散步，有的老人喜欢晚饭后散步。从中医学角度看，选择阳光充足的午间散步，可以采阳补肾，强身健体。 中医认为，从午夜11点，人的阳气开始初生，并逐渐增强，到正午11点，阳气最旺盛。而此时，也正是一天中自然界...
65岁后慎做10个动作 仰卧起坐伤腰伤血管，半数跌倒与爬楼梯有关 扭腰、爬楼、倒着走……这些老年人中的流行运动，其实可能给身体带来伤害。美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯相关，爬楼梯每年导致2万美国人死亡。国内外专家共同提醒，下面10个动作65岁以后尽量别做。 快速转头 ...
运动并不只限于健身房或运动场，“控制呼吸与肌肉收缩”都是运动，所以运动应是无时无刻、随时随地都能进行。近日，台湾《康健》杂志刊登了台湾保健专家简文仁专门针对老人设计的运动，这些动作在床上就能完成，方便老人在入睡前、起床后活动筋骨。专家表示，长期坚持，能增进心肺功能、肌肉耐力和关节灵活，有益协调平...
生命在于运动。然而，上了年纪之后，运动时常会出现肌肉发酸、浑身疼痛、手脚发麻等不适症状。此时，需要老人们认真应对，以防健身不成，反倒伤身。 酸：逐渐增加运动量。武汉市中心医院康复科主任马朝阳认为，运动时感觉身体局部发酸，可能是平时运动不足，陡然运动令乳酸在肌肉内大量堆积，刺激肌肉中的神经末梢...
出门坐汽车、上班看电脑、回家躺沙发……你的身体是否已经很久没有痛快地动一动了？ 为了避免关节“生锈”、经络“堵塞”，我们是该抽点儿时间告别肢体的僵硬了。其实，动物是人最好的养生老师。 中医认为，适当学习一些动物的动作、形态和呼吸，并将其融入日常生活加以练习，既能呵护五脏六腑，又能从头到脚锻...
太极健走很安全 跳舞传球益身心 夏天在屋里做做运动 受访专家：北京老年医院老年病临床与康复研究所副主任医师 高茂龙 进入夏天，很多老人因为天气热，不愿意出门，导致运动量不足。其实，很多运动都是可以在家完成的。适度的运动可促进老年人机体新陈代谢，增强或维持各脏腑器官的功能，并使老年人精神焕...
据美国“纽约每日新闻网”近日报道，位于纽约市住宅区的柏油格林街道的一家健身房开始免费为老人提供力量训练和有氧锻炼课程，让这些老人的晚年生活充满乐趣和希望。 这期学员共有24人，70岁的海琳·舒尔曼是一名糖尿病患者，而且体重超标。在参加课程班之前，海琳说：“我的感觉糟透了，情绪也跌落到了谷底，我...