人们的生活节奏越来越快，早晨练晚散步的传统运动模式也发生了改变。而健身设施的发达，使得人们可以随时随地享受运动带来的健康体验。公园早上五六点就开门，方便了晨练;中午健身房里的瑜伽课，可以让你在工作之于放松身心;晚上小区的健身路径，可以给乏味的散步增添不少乐趣。可是你有没有想过，在不同的时间锻炼，...
在大多数人眼里，轮滑是一项十分时尚新潮、但又具有一定危险的运动，是孩子和年轻人的专利。但是，年过七旬的李少刚老人和一群同龄人却用矫健的身影证明，年纪大的人也可以变身成“旋风小子”。 在鞍山市二一九公园的广场上，每天清晨，都有一群轮滑老人顶盔贯甲、脚踩“风火轮”，飞奔驰骋、享受生活。别看这些老人...
人过60，肌肉力量减弱、柔韧性下降、反应迟钝等一系列状态，会导致平衡能力明显下降。在日常生活中，经常会发生老人不慎跌倒的情况，加之不少老人都骨质疏松，所以，老年人跌倒后骨折的概率很大。因此，60岁后积极做些平衡锻炼，能减少意外发生的几率。 1.闭目站立：双手叉腰、闭眼，单脚站立，另一腿屈膝，...
健身房只属于年轻人？错了！在德国，越来越多的老年人走进健身房，锻炼肌肉、耐力和平衡。许多健身房也专门提供了各种便利措施，方便和鼓励老年人运动。 德国咨询机构德勤新近的一项研究调查显示，德国全境目前有超过7500个健身俱乐部，近800万会员。这一数字是1999年的两倍多，比参加足球训练的民众数...
受访专家：中国国际旅行社总社有限公司旅游度假部产品经理 李玮 中国国旅深圳分公司福田车公庙营业部主管 胡月 近日，重庆读者叶先生向本报反映，他们单位有一位78岁的退休老人，准备随旅行社到上海去旅游，“旅费交了，也体检了，可还需要子女签责任自负的条款，但子女就是不签字，只好退费，放弃了外出旅游...
国内科医生行业协会日前发布研究结论称，锻炼肌肉可减少患慢性病风险，利于长寿。尤其老年人，更应加强四肢的肌肉锻炼。但现实情况是，很多人并不爱锻炼，腰围、臀围、腿围的迅速增长，让脂肪不断挤压肌肉的空间。 ●锻炼不足成全球通病 世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登的一项研究指出，全球31%的成年人不重视...
健身的目的是“强健身体”，但是有些人由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，长期坚持错误的运动习惯和动作。人们在锻炼中存在的主要错误有： 错误一：认为晨练最好。很多人喜欢早晨锻炼，以为早上空气清新，其实不然。早上的空气污染最严重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其实，黄昏时心...
女人似乎一生都在为自己的美丽奋斗，只有喜欢运动的女人，才时时散发着自然美的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。本报专访北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆、西安体育学院运动医学教研室副教授苟波，为您量身定造一生受用的健身计划。 12—18岁(青春期) 锻炼才能长个子 处...
你知道吗？猫的柔软轻巧、狗的灵活好动，对于人类来说是很好的借鉴。运动医学专家也提出，采取“逆向”、“返祖”运动，不但能健身，还能防治疾病。因此，向自家宠物虚心求教一番，说不定能收到事半功倍的健身效果。具体怎么做？看看《生命时报》记者的采访吧。 南京医科大学教授翁仁良告诉《生命时报》记者，人每...
如今运动是一件时尚的事，一有时间年轻人就会相约去健身，老年人会早早起来结伴晨练。 力量训练、竞技运动、技巧运动……每种运动都有自己的魅力，不同的运动对健康的影响也会不同。爱运动的同时，还要选准自己最适合的运动。《生命时报》特邀国内权威专家，为你开出5张特效“运动处方”。 受访专家： 北京体...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。...
夏季天气炎热，坚持外出锻炼的老人，应该比平日更小心。否则锻炼效果达不到，更容易诱发疾病风险。 首先，时间不能早。因为夏季空气潮湿的缘故，空气污染物在早6点前不易扩散，所以夏季晨练最好在6点半以后进行。还要尽量避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间锻炼，这个时间紫外线特别强烈，会灼伤皮肤。 其...
如今，走进健身房或瑜伽馆中，能看到不少年轻人在练瑜伽。这项传统运动方式，不知不觉地被打上了时尚、年轻的烙印。北京日坛悠季瑜伽馆瑜伽教练陈蕙在接受记者采访时说，实际上瑜伽练习不仅仅针对年轻人，中老年人完全可以用它来修身养性。 ●中老年人练瑜伽好处多 陈教练介绍，她的会员中大部分都是二三十岁的年...
受访专家：中国国际旅行社总社有限公司旅游度假部产品经理 李玮 中国国旅深圳分公司福田车公庙营业部主管 胡月 近日，重庆读者叶先生向本报反映，他们单位有一位78岁的退休老人，准备随旅行社到上海去旅游，“旅费交了，也体检了，可还需要子女签责任自负的条款，但子女就是不签字，只好退费，放弃了外出旅游...
走路作为一种简便易行、老少皆宜的锻炼方式，为很多人所采用。但有些时候，方法不对只会事倍功半，甚至损伤身体。 ●强度：每天至少快走40分钟 北京体育大学教授武文强认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。 作为一种...
清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的……其实，这些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。 ●撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可...
运动前要讲究“热身”，否则很容易出现运动损伤。不少人只知道运动前必须先热身，却不了解正确方法，常犯以下三种错误。 时间短。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当延长热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打...
“你是我天边最美的云彩，让我用心把你留下来……”熟悉的旋律犹如“集结号”把四面八方的居民召集在一起，上百位中老年人穿着五颜六色的衣裳，踏着整齐的节拍翩翩起舞，时而高高举起双臂，时而叉腰左右扭动。这正是每天黄昏后，哈尔滨香坊公园附近一个广场上都会出现的一幕。最近，广场舞更是走出了国门，感染了美国、...
一日三餐是人体正常运转的基础，做到科学饮食、合理搭配，就能为健康加分。但如果想把三餐的好处放大，就要抓住饭后半个小时的养生关键时间。 北京老年医学研究所原所长高芳堃告诉《生命时报》记者，饭后如果做了不正确的事，可能会发生危险;相反，利用好这段时间做有益养生的事，对健康可谓事半功倍。那么，三餐...
老人运动存在哪些误区？《美国退休人员协会杂志》最新载文，刊出10道正误判断题以及多位专家的具体分析。 1.年纪越大，需要的锻炼就越少。 2.随着人体衰老，一些脑细胞会凋亡，但是只要活着，大脑就会继续产生新的神经元，并保持神经系统的完美协调。 3.运动可降低阿尔茨海默病和其他认知障碍症风险。...