生命在于运动，但随着老爸老妈年龄的不断增长，高强度运动不仅有损关节，对心脏来说负荷也过重了，最好让他们将日常运动的强度慢慢降低。美国运动协会专门为老年人推荐了6种简单易学的低强度运动，不妨手把手教给你的父母。 1.猫弓腰式伸展 具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直;需要缓冲...
游泳还能改善平衡能力。澳大利亚一项新研究发现，老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危险。 新研究中，西悉尼大学运动与健康副教授达夫纳·米罗姆博士及其同事对年龄至少70岁的1700名澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者各种运动方式，如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、...
人到老年，随着岁月的推移，身体各项器官系统功能出现日渐降低的趋势，体力会逐渐减退，身体抵抗力也大不如年轻人。老年人想要推迟衰老的步伐，增强各器官功能，进行体育锻炼是积极有效的最好手段。 那么，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？下面小编来跟老年朋友们分享一下，能让老年人保持健康长寿的五个小动作。 ...
膝关节炎是老年人的专属病，关节退化软骨磨损导致疼痛及行动受限，影响生活。关节炎的防治核心是延缓关节软骨退变，除不可阻止的年龄衰老和遗传因素，如能在日常就做到科学合理养护，并在最初发生症状时就给予足够重视和治疗，对于预防关节炎发生和延缓发展会有帮助。在防治关节炎时，要注意认识五个误区。 误区1...
我们都知道，老年人到了晚年之后都喜欢通过健身来养生保健，因为健身可以帮助老年人增强体制，让身体素质更快提高，更好的抵抗外界的细菌和疾病的入侵，但是什么健身方式是适合老年人的呢?建议，气功是一个不错的选择，老年人练气功，除了强体保健养生外，也有治疗疾病的作用。 老年人练气功的好处： 1.延缓...
冬天来了，有许多老年人坚持晨间锻炼的习惯不会改变，但是早上的时候气温最低，老人刚从温暖的屋里出去，很容易受温差的影响引发疾病。因此老人出门除了做好保暖措施，还要注意时间，不要想着锻炼就不顾休息和放松，这样更容易引起危险。冬天寒冷，外出晨练的老人一定要谨记六个不宜。 老年人冬季出去晨练，应注意...
颈椎病是常见的关节疾病，也是老年人群的常见病，颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。 因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中...
很多老年人出门的时候基本上会选择步行或者是公交车，很少有人会想到骑自行车出行，但是实际上，人老先老腿，老年人尤其要注意保健腿部，老人要保健腿部，不妨试试骑车健身！ 人从出生到成年，肌肉在不断地变粗、不断地变得有力，到20-30岁期间达到高峰。之后，随着年龄的增加，肌肉渐渐地变细、力量也渐渐地...
老人年纪大了，骨骼关节多多少少有一点磨损，日常生活中的锻炼会让老人拥有好身体，但同时要注意，有时候激烈的运动又会给老人带来危险。老年人想要拥有健康的身体，应该适当的进行锻炼，但并不代表可以进行强度过大的锻炼，只有掌握正确的方法，一些很小的动作一样可以起到很大的保健作用，比如盘腿坐就有助于养肺，还...
冬季，坚持参加体育锻炼，是增强体质、预防感冒的最行之有效的方法。可是，如果老年人的冬季锻炼安排不当，反而容易导致感冒，尤其是患有慢性病的老年人，则可能因为感冒而引发其他严重的并发症。 老年人冬季锻炼应该注意什么？ 首先，老年人参加冬季锻炼时，一定要选择符合自己生理特点和健康状况的项目。只有...
寒冬季节正式到来，对于老年人来说，要想平安度过冬季，最好是多进行锻炼，但是需要注意的是，老人在锻炼时还是要把握锻炼强度的，切记不能锻炼过度，以免造成身体健康受损。另外，冬季气温较低，老人们进行锻炼时要注意做好保暖工作。 寒冬季节向来是老年人心血管疾病的高发时间，尤其是每日的清晨。这是因为，清...
不少老年人常说“跑跑跳跳,青春年少”。轻松的慢跑可以增强呼吸功能，提高肺活量，慢跑也是有氧运动，老人可以通过慢跑提高自己的吸氧能力。但是即使是慢跑，如果不注意，也会对身体健康产生意想不到的伤害，小编提醒老年朋友们注意，慢跑时也有一些事项需要注意的。 老年人适当的进行慢跑锻炼，可使心肌增强、增...
现在天气越来越冷，老年人身体抵抗力低，上了年纪之后，身体的各个关节、器官等都会逐渐减弱，尤其是腰腿关节最容易出现问题。那么老年人在冬季如何正确健身保护自己呢？温馨提醒，老年人冬天健身尤其注意保护腰腿关节。 1、老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、...
坚持长期的游泳锻炼能够有助于治疗老年心血管病。游泳还能使老人恢复呼吸肌的力量，提高呼吸深度，增加肺活量，有助于预防呼吸系统疾病;能提高体温调节的功能，增强对气候变化的适应能力;能改善血液循环，提高代谢功能，增强肌肉力量和关节的灵活性。 对患有腰肌劳损、慢性关节炎的老年人来说，游泳也有一定的治...
冬季虽然天气寒冷，但是很多老年人外出晨练的劲头却有增无减，锻炼身体对于老年人养生保健好处多多，有助于老人平稳过冬，但是老人冬季锻炼也要有所注意。特别是在冬季锻炼的强度上要注意适可而止，如果不注意自身身体状况，盲目锻炼，不但不能起到养生作用，反而还有可能导致骨折，心血管疾病等意外情况发生。因此，温...
冬季人体的新陈代谢功能有所减弱，进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，但需要注意的是，老年人由于身体各项机能下降，腿脚行动不方便，因此进行户外运动的话，要注意的事项比较多，温馨提醒，老年人进行户外运动时要注意“五戒”。 戒负重练习 老年人肌肉有所萎缩，...
动次！动次！年长者要提升脑力、增加记忆力，预防老年痴呆症，每天都要动一动！运动治疗师建议，中老年人每天花半小时做“大脑保健操”，对于短期记忆、任务执行力，以及协调性都有很大助益，更有助活动关节、促进代谢、加强免疫力！ 天主教失智老人福利基金会的吴孟恬运动治疗师指出，运动需运用到双眼视觉和肢体...
近日，一篇发表于国际杂志Diabetes Care上的研究论文中，来自美国国家老化研究所等处的研究人员通过研究表示，高血糖或可帮助预测个体机体随着老化引发的肌肉强度的下降。相比正常个体而言，糖尿病患者的机体肌肉缺失的情况往往会加速发生，研究人员到目前尚没有阐明高血糖对肌肉功能下降的影响，而这或许...
从立冬到立春是一年中最冷的季节，阴气日盛而至极，阳气微极而复萌，因此在冬季一切活动都要顺应自然，老年人的晨练更不能除外。习惯了晨练的老年人即使在严寒的冬季依然起得很早去锻炼身体，但是需要注意冬季不同于其他季节。还应注意以下几点： (1)防冻伤 冬季清晨赛扬袭人，冒寒坚持晨练会带来不舒服。锻炼...
现代医学科学已证实，运动给老年人带来的促进健康的好处是多方面的。 1.心血管系统 运动可以明显而有效地提高心血管系统的功能，主要表现为：心肌收缩力增强，致使心脏搏血量增加，血液循环加快，血管弹性增高，由于心血管系统功能的提高，使全身各系统、器官、细胞得到充足的营养供应。 2.运动系统 运动...