.hzh {} 你想拥有苗条的身材，却不甘心跑去健身房；你想让自己的手臂和双腿看上去更加纤细健康，却又面对一大堆美食叫苦连天。不要以为今天的现状就是无法改变的结果，其实每天只要花上几分钟坚持有氧运动，现在开始行动，一切都还不太晚。 “有氧运动”指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运...
.hzh {} 只要你有时间， 花个几分钟放松你的呼吸系统，没有其他的部份----不需要去放松整个身体。坐在火车或飞机上，或是在汽车里面，没有人会注意你正在做某件事。只要放松呼吸，让它成为自然运作时的状态。同时闭上你的眼睛观照呼吸时的吸进、呼出、吸进 不要集中精神！如果你集中精神，就造成麻烦...
.hzh {} 印度的一项最新研究显示，瑜珈姿势、呼吸练习和放松结合起来可有助于减少偏头痛发生的频率和强度。 印度的研究人员发现，在72名受偏头痛困扰的成年人中，与没有治疗的一组患者相比，随意派去参加一套瑜珈治疗程序的患者出现偏头痛的次数开始减少，偏头痛发作时的疼痛感也减轻了。据研究人员介绍...
.hzh {} 感觉舒畅、心情平和，冥想还可以改善你的脑结构，实实在在地健脑，这是科学家在最近的研究中得出的结论。美国肯塔基大学的科学家用一种可量化的方法对冥想的功效进行了一次成功的实验，他们让参加实验的志愿者注视一个液晶显示屏，当某种图像显现的时候，志愿者被要求尽可能快地按动一个按钮。一般来说，...
.hzh {} 最近，明星过劳患重病、白领精英猝死等新闻常见诸媒体，而职业经理人、“空中飞人”等高压族必须面对着巨大的压力生存。其实，只要注意忙里偷闲，不仅能释放压力，舒缓紧张情绪，还能让接下来的工作效率更高。本期健康周刊特邀专家为“空中飞人”等高压族盘点8大“忙里偷闲”法。 “空中飞人”...
.hzh {} 催生这套瑜伽术矿泉调息手法的，是黎巴嫩裔丹麦籍、长年致力於身心疗愈艺术的瑜珈大师Elias Alouf。简要来说，瑜伽术矿泉灵量活络的原理，就是找出自己的体质属性，搭配合适的精油芳香疗法，再加上瑜珈调息能量按摩，达到放松、排毒活化、调整体态的效果。 瑜珈调息能量手法是依序从颈...
.hzh {} 在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 瑜伽动作之一 【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在...
.hzh {} 你的愿望：增强体质，又不会感到筋疲力尽。 没问题！ 锻炼方式：当然是瑜伽 原因：也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。 效果：澳大利亚的瑜伽专家在《神奇的瑜伽》一书中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平...
.hzh {} 世界各地的人都在练瑜伽，可瑜伽到底是什么，很多人说不清楚。让我们来看看印度瑜伽大师阿密特·阿亚是怎样理解瑜伽的。 用心练习就有收获 在瑜伽馆的冥想室里，阿密特席地而坐，身着白色T恤，双腿盘成莲花状，目光和善而纯净。阿密特是印度甘地与自然疗法学院的主讲教授和资深瑜伽治疗师，拥...
.hzh {} 瑜伽的打坐有什么要领呢？瑜伽冥想的打坐我们分为三个步骤，首先要调身，然后调息，然后调心。 调身，就是在练习瑜伽之前先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为...
.hzh {} 清理经络调息即用右手控制鼻孔呼吸。把食指、中指弯曲內收（或按住额中央）。 第一阶段方法： （1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔缓慢呼吸5次（完全式呼吸）； （2）松开大拇指，用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）； （3） 共做25个回合。 注 意：呼...
.hzh {} 以下是瑜伽冥想的五个调整步骤： 一、调饮食 人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身安心静；当我们进食时，通过食物咀嚼，进入胃中调和消化，并转入为对身体的滋养，各类营养精华化于血液，以供全身使用，因此说饮食与生命之体有着不可分割的关系。然而食物不可过多，...
.hzh {} 对一个瑜伽修行者来说，最重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地，或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人，以为瑜伽是一种运动或表演，如走过炽热的炭火，或吞火，或卧在钉床上，或埋在地下，能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要...
.hzh {} “身未近，心已远”，每当旅游卫视台一个成熟中透着些许慵懒的女性声音响起时，我的心都会感到释然和宁静。在紧张的、喧嚣的，甚至是乌烟瘴气的城市中生活的我们，不知何时，宁静已经变成了奢侈品，不可多得，来之不易。 与之相对的，烦躁的、不安的情绪却越来越成为了生活中的常客。你认为生活中...
.hzh {} 瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路，你...
.hzh {} 打坐有什么要领呢？一上座我们先要调身，然后调息，然后调心。 调身 就是先把自己的坐姿坐好，可以散盘，可以单盘，可以双盘 ；左脚在下，右脚在上，或者左脚在上，右脚在下，不拘。两掌也上下相叠，两大拇指轻轻相抵，哪个手在上都可以，以自然为宜。 然后肩膀放松，颈部打直放松。用头顶...
.hzh {} 练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。 如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的犁式瑜伽法。它属于倒立性的姿势，除了对失眠有明显的改善效果之外，它还对以下病症有疗效，如背痛、腰部风湿、便秘、胃气胀、月经失调、头痛、痔疮和糖尿病。 1、平直仰卧，放...
.hzh {} 瑜伽有许多种，不同时间练习不同的瑜伽种类。在睡觉前，可以练习一下睡前瑜伽，有助于放松精神，舒缓身体，从而拥有健康良好的睡眠。 Part 1 功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 St...
.hzh {} 静坐又称为瑜伽冥想修行的第一方法，对于身心健康，十分有益。印度文献记载：“修者静坐，可减少身痛、心乱、麻痹等疾；修者静坐久，可减少妄念，禅之静定生智，减少烦恼或愚昧。 以下是瑜伽冥想的五个调整步骤： 一、调饮食 人身与饮食有着十分重要的关联活动，饮食若调整不好，容易影响身...
.hzh {} 通过静坐冥想，从各种喧嚣杂念中脱身而出，进入瑜伽状态。由此开始，在整个瑜伽的训练中在潜意识中记住自己进行瑜伽练习的目的是为了提高自己的性能力，在性爱中更从容，更自信。 1、坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿外侧。 2、调整身体重心，双腿尽量平铺在...