.hzh {} 首先采用一种放松的姿势坐或站，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气，用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。 瑜伽呼吸使我们学会如何正确的自然的呼吸。 ...
.hzh {} 乌加依呼吸控制法这个名字是由梵文“Ujjayi”音译而来，它有风吹或扩张的意思，传达了一种卓越和强大的感觉。 练习 瑜伽乌加依呼吸控制法 1、以任何身体感觉的姿势坐下瑜伽乌加依呼吸控制法（莲花坐、安乐坐等均可）。 2、保持后背挺直，头部向躯干放低，下巴放在锁骨之间凹陷处，...
.hzh {} 每天进行逆腹式呼吸的锻炼，很大程度上可以起到美化小腹的作用，同时逆腹式呼吸调动了内在器官的运行，对腹部器官起到了很好的按摩作用，对于小腹器官疾病起到一定的预防、治疗和缓解作用！同时，进行逆腹式呼吸的锻炼，由于要过多的关注呼吸，从而能够有效的训练专注能力！有心的您不妨试试！ 逆...
.hzh {} 正确的呼吸方法是哈他瑜伽锻炼的灵魂。在初练一个体式的时候，尤其是不很熟悉的体位法，可以采用自然呼吸，先掌握体式的过程。等熟悉了以后，再把正确的呼吸方法结合起来。等你很熟练的时候，你就会自然而然地运用呼吸来完成体式了，并且给人一气呵成的感觉。那就是一种完美结合。 1、在体式打开...
.hzh {} 第一种呼吸法： （1） 仰卧，双脚并拢，双手掌着地 （2） 膝伸直，用鼻子吸气，慢慢抬起右脚成垂直状态，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做相同动作 （3） 鼻子吸气，同时将双手伸直，慢慢地长到头上 （4） 鼻子吐气，双手放下 （2）-（4）的步骤反覆做十至二十次，效果...
.hzh {} 优雅，意即优美、高雅，常用来形容女子的姿态、举止。显然，优雅则是将人的社会属性素质与女性特点完美地结合起来、表现出来。优雅的内涵是十分丰富的，她和文化底蕴、知识内涵等诸多内容有关，在瑜伽红尘自我完善体系中，我们着重从习瑜伽层面上介绍优雅这一品质的培养。在瑜伽生活中，我们要求学员...
.hzh {} 良好的心态并不完全不是天生的，对习瑜伽者而言，它可以在习瑜伽术的过程被孕育出来。 保持一种持久、稳定且迎合瑜伽观的良好心态对于习瑜伽而言，具有决定性的意义。然而，常人的心态常常随着环境因素的变化而变化。例如，天气灰蒙蒙的时候，我们的心态就很郁闷，如果阳光明媚、天高云淡，心态多...
.hzh {} 向大家推荐一组特别适合白领女性的简单易做又实用的瑜伽术。这组练习大约用30分钟就可以完成，时间由自己来定。你可以在工作间隙中做，也可以在工间休息时来做。 基本呼吸法：瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的...
.hzh {} 秋季是个好季节，但是秋季也给我们的皮肤带来了考验；更给我们带来了沉甸甸的压力。这个时候的运动，建议选择瑜伽。它可以帮助你改善皮肤，通透晶莹肤质；同时净化心灵，过滤心灵的尘埃。让你在干燥内攻的环境里保持安静甜美的心情。 瑜伽的宗旨是修身养性。身是指外在表现，性是内在的秉性涵养。...
.hzh {} 瑜伽已蔚为举世风行的热潮。它不但是一种养生，健身的运动，还是一种哲学理论。简单的说，瑜伽是由呼吸法，体位法与休息冥想法所构成的协调身心灵的养身法则，透过深层的呼吸、肢体的伸展，及休息、放松、平衡，让平静的心回归到婴儿时期的单纯，探索身体潜能，开发健康。因此，练习瑜伽不可不知的基...
.hzh {} 瑜伽式的呼吸可以显著改善记忆力。特别的，瑜伽式呼吸可以增强空间记忆力——这部分的记忆负责记录有关你周围环境的信息。空间记忆可以帮助记录下你可以看到的或者看不到的事务出现的位置，你在哪里，以及将这些所有信息联系在一起。如果你也有时候会难以想起你的钥匙放在哪了或者在一个大城市中迷路...
.hzh {} 有时倦怠，有时疲惫。 有时烦了世界，有时烦了自己。 打开自己的静止状态，把丢了的激情和冲动找回来。 用瑜伽的方法改变自己的精神层面。 雷电坐：打开心灵，坚定信心 1、跪立在垫子上，双膝并拢不动 2、小腿的茎部和脚背平贴在垫子上，脚跟分开，大脚指相触，脚内侧乘括号状。...
.hzh {} 瑜伽的放松体式和放松术是贯穿于整个瑜伽课堂中的，主要是缓解之前做完体式的疲劳，放松全身肌肉和心灵，帮助最快的恢复体力和精力。最舒适的放松姿势实际上是我们身体完全的放松，心灵和身体同时松弛下来！ 我们可以将一些舒展放松的体式，穿插到体式间隙，不要在乎放松体式有多么标准，有时候引...
.hzh {} 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时。其首要注意的是坐姿正确，选择一个你喜欢的冥想姿势。初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 冥想时的着装也有讲究，最好穿...
.hzh {} 花茶冥想法是比较轻松又效果显著的一种冥想方法，很适合办公室上班族使用。 花茶冥想法的作用： 舒缓情绪，释放压力，改善心情，扫除烦躁，提升工作效率。 花茶冥想法的道具： 花茶一杯。 花茶冥想法的步骤： 1、专心为自己调制一杯花茶，你可以用玫瑰花、菊花、熏衣草等，也可以...
.hzh {} 瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽 瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”（“hasya”梵语里是笑声的意思）就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后，欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们的喜爱。据报道，目前世界上已有超...
.hzh {} 尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。下面就让我们看看她是怎样来做的。 蹲坐划船式 功效：收紧双腿，臀部，...
.hzh {} 快速的生活节奏，冗长的工作时间，沉重的工作压力，每天都生活在巨大的压力当中。如何减压？一起练练轻瑜伽吧，让我们随时放松身心，享受生活。 静下心来，听着空灵平缓的瑜伽音乐，空气中飘着淡淡的安神香氛味，轻轻地吸一口气，将注意力集中在呼吸上面，双手慢慢地向上举，在头顶上将双掌合十…...
.hzh {} 忙碌的办公室生活，让你整天都生活在压力之下，面对如此大的压力，应该怎么样减压？赶紧练练减压瑜伽吧，让你在繁华中享受安宁、愉悦。 办公室减压瑜伽 这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力；能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是...
.hzh {} 瑜伽不仅可以塑造完美的外形，对于大脑的开发也是有独到之处的，冥想法就可以开发右脑，而且方法简单易学，学习者轻松可以掌握，只要坚持那么你就可以获得一个超级右脑了。 所谓的冥想就是停止知性和理性的大脑皮质作用，而使自律神经呈现活络状态。简单的说就是停止意识对外的一切活动，而达到「...