坐姿平衡伸展

　　坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。

　　吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。

　　吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

　　呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

　　注意：这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹，所以背部尽量保持挺展，膝盖可以弯曲。

（）

（实习编辑：吴瑾瑜）

今日热点：
　　练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮，你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理？快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道]
  • 双人瑜伽：纠缠着快乐加倍
  • 掌握瑜伽技巧 想想就能瘦
  • 1分钟瑜伽 让你告别背痛
  • >瑜伽呼吸法:“狠”能减肥
  • 2个动作让你拥有纤细腰身
  • 夏季瑜伽每日瘦身手册
  • 练瑜伽让你在床上大显身手
  • 一起来做，恶搞的脸部瑜伽
  • OL看过来 坐着动动就能瘦腿
  • 女性必读：实用瑜伽瘦腰大法