.hzh {} 爱好瑜伽的朋友们，今天在这里为你准备瑜伽十大实用技巧是在练习瑜伽的过程中要特别注意的技巧： 瑜伽的函义为"结合" ，"平衡" ，"统一" ，不仅是知性的、感性的，而且要理性的去实践"它" ，瑜伽是让我们去身体力行的运动。 所有的运动在开始之前都会有一些说明及注意事项，瑜伽也...
.hzh {} 1、晚餐不过饱 过饱的晚餐会加重胃肠负担，并将其紧张工作的信息不断传向大脑，使人失眠、多梦，久而久之引起神经衰弱等疾病。中年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。同时晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能消化吸收，在肠道细...
.hzh {} 《湿婆本集》中讲瑜伽练习者划分为四个等级，分别为柔弱的、平庸的、高级的和至高的，并分别对这四个等级的瑜伽练习者特性做出了描述。 1、柔弱的 柔弱者是指那些缺乏热情、批评他们的导师，贪婪、行为不良、贪吃、好女色、意志不坚定、胆小怕事、健康欠佳、有依赖性、说话粗鲁、性格懦弱、缺...
.hzh {} 现代人练习瑜伽因为更多地是把它当作一种健身方法，所以通常只是关注了瑜伽中的3个方面，即瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽冥想，而按照古代印度先哲的瑜伽修炼目标与方法，可以把瑜伽分为八大阶段（也可以称作八大分支）： 1、制戒：即普遍适用的道德戒律； 2、内制：通过自律进行自我净化； ...
.hzh {} 练习瑜伽前一定要做好准备工作，但练瑜伽前都要注意做那些准备工作呢？像练习时间、地点、衣具、饮食都是要注意的。 时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式...
.hzh {} 练瑜伽不当也会给您的身体带来伤害。我们该如何避免这些伤害呢？ １、有血液凝固疾病者，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏血管疾病。 ２、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体...
.hzh {} 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的习练目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控，能熟知并掌握肉身感官。 在数千年前，在很久以前印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。在长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟了...
.hzh {} 以下的体质测验来源于瑜伽和阿育吠陀医学，在日本瑜伽师深掘真由美的瑜伽体验著作中也有提及，它的主要原理是基于：风、火、水是赋予我们生命机体能量的重要元素，如果这三者在体内运行正常，则我们是健康的，反之，容易生病。三者的平衡决定了我们体质的种类，以下针对三种体质各有不同描述，请根据...
.hzh {} 随着人们对健康的认识程度越来越高，选择自己喜欢的锻炼方式来提高身体的体质。然而，面对众多层次不齐的健身中心，我们如何选择真是一件令人头痛的事！ 选择瑜伽试试，您会在这种运动中，感受到其他运动所感受不到的东西，带给您的不仅仅是身体上的锻炼，这种以心与身相结合的健身方式，经过一段...
.hzh {} 瑜伽是强调身心合一的运动，它不仅对瑜伽体位法、呼吸法、冥想等练习过程提出要求，也对瑜伽练习者的日常生活，甚至于心理活动有所要求。 下面提出的瑜伽练习者应该避免的九种障碍，是经由古印度先哲提出，随时代发展而演变来的，你可以把它当作瑜伽的练习戒律，也可以当作提升瑜伽练习功效的途径...
.hzh {} 流行的瑜伽体式练习，都要求空腹练习，一般要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些要求练习前三小时不能进食。练习前两个小时不能进食，练习瑜伽一个小时，在这样的要求下，练习者只能在饭前第三个小时，和饭后第三个小时进行瑜伽练习。按照人们一般的三餐进食时间，和现代人的作息习惯，人们...
.hzh {} 零食如果吃得太多，摄入过多的热量，从而直接导致身体的发胖，影响形体美。但其实，如果适量、适时、适已地吃点零食，不但不会使身材走形，而且有利于身心健康，并有护肤养颜的功能。 1、花生、南瓜子适当食用能保证大脑的血流量，令人精神抖擞，容光焕发，因为它们富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素及...
.hzh {} 如何正确的开始呢？ 一，静下心来，找一个视野开阔、空气流通，尽量免受干扰的安静环境，关掉所有的音乐，拿走所有的镜子，让自己的心开始向内感知。 二，经过上大班课跟老师练习一段时间后，必需逐渐摸索出一套适合自己的体位练习流程，然后，独自一人地，静静地，持续地练习。每一个人的指纹...
.hzh {} 每个关注自己健康和安乐生活的人，包括瑜伽的练习者，都有必要了解日常饮用足量水的重要性。在美国所作的研究已经表明，有的人长期脱水。这些人显然没有饮用足够的液体，或者，他们饮用的是会使身体进一步脱水的液体（即含有咖啡因的可乐、咖啡和茶）。脱水不仅会使人感觉疲劳、身体疼痛、精神恍惚，...
.hzh {} 练瑜伽，生活中一个重要的原则是，均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。 蔬果汁： 在讲那四种食物之前...
.hzh {} 练习已经可以让我们心情放松，身体重新获得活力。但如果在练习时方法不当，不仅起不到放松、精心的效果，还会对我们的身体造成伤害。 1、吸气、吐气超出自己的极限。正确的瑜伽呼吸是动用整个肺部进行呼吸，这样可以提高身体的含氧量，对身体健康有明显的益处，但有的朋友吸气和吐气的时间超出自...
.hzh {} 和其它的健身项目不同，瑜伽要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？错！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象每天需要吃饭、喝水一样。你靠恒心来坚持每天吃饭吗？...
.hzh {} 因为饮食在影响你身体的同时也会影响你的心灵和意识瑜伽推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病那么如何安排好一天的饮食呢？ 非素食者 可以选择鱼虾、鸡蛋、鸡胸肉等替换一部分豆制品和奶制品，原料选择当季的天然蔬菜水果可以搭配少量独特风味的佐料。 同类食...
.hzh {} 后弯体式可分两大类：牵拉后弯和收缩后弯。 牵拉后弯是顺应重力的后弯，如骆驼式、从山式演变来的轮式等。通常，这些体式从跪姿或者站姿开始。身体要完成后弯需要随着重力向地板下落。 收缩后弯是克服重力的后弯，如眼镜蛇式、蝗虫式和弓式等。通常，这些体式自俯势开始，腹部对着垫子。 牵...
.hzh {} 瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。后弯足以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，改善其功能，为心血管患者带来福音。 瑜伽有很多后弯的体式，后弯体式可分两大类：有以骆驼式和从山式...