.hzh {} 在《塑型》的健身主编琳达·谢尔顿（linda shelton）设计的健身课程中，你可以流畅地从一个姿势到另一个姿势，被称作文雅萨，而不是保持每一个动作。除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起来更加修长、强健和苗条。同时，你也会增强灵活性和平衡性。 动作解析 ...
.hzh {} 到了身体复苏的时刻。在阳光明媚的好天气里，尽情舒展慵懒了一冬的筋骨吧，用最温柔的方式让自己摆脱“赘肉”，展现曼妙身姿！ 三角式 做法： 1、两腿之间展开三肩宽的距离，平展双臂将胸廓打开，上提整个骨盆避免塌腰，保持自然呼吸。 2、将右脚向外转动90度，保持脚跟与左脚心成一...
.hzh {} 天鹅美颈，是女人的骄傲。美颈女人，高贵、优雅。瑜伽，简单有效的姿势帮助颈椎健康，让美颈优雅。爱美的、爱健康的你一起来吧！ 推荐姿式：颈部一式 1、成简易瑜伽坐姿。 2、吸气，将双掌十指交叉握成拳抵住下颚向上推动，使头颈后仰。 3、呼气，让双手十指交叉放在头部后方，帮助...
.hzh {} 女士们如想尽快回复苗条身形，瑜伽便有不少纤减腰腹的招式，大家只要看看今次作示范的瑜伽导师Eva那条小蛮腰，就知瑜伽的纤体功效有多厉害。 做好美妞儿们的瘦身督察 瑜伽导师Eva便传授了一些有助消化的瑜伽招式，就是如日本人般屈膝而坐，在瑜伽动作中这称为Diamond Pose，...
.hzh {} 手臂缺少运动常常会在腋下堆积很多的赘肉，形成拜拜肉。所以减肥是这也是一重点地带。教大家一组超简单的纤细手臂瑜伽，一学就会。 动作一：金刚坐坐好，调整呼吸。 动作二：吸气，右手从头部后抓住左肘。 动作三：吸气，左臂下压，保持几秒钟。 动作四：还原成双手抱肘。 提示： ...
.hzh {} 著名影星舒淇有个两个减肥秘诀，其一是睡觉前4小时不进食，二是饭后半小时站立，避免腹部脂肪堆积。舒淇的方法确实有效，这个不仅经过本人的证明，而且凤凰卫视主持人鲁豫同志也是这个方法的绝对推崇者。 当然，除了舒淇的方法，我还有个瑜伽秘籍，可以解决饭后脂肪堆积的问题，更美妙的是，这个...
.hzh {} 穗姿是很好的伸展背部的瑜伽姿势，一般来说，它有很好的伸展性，可以作为瑜伽练习后的收尾姿势，对脊背、腿部和腰部的血液循环都有促进作用。 练习 穗姿 1、上身挺直坐在地上，双腿并拢，伸直，双手放于大腿上。 2、收左腿，脚跟抵住会阴部，右腿向外侧伸展，双手向两侧平伸。 3、呼...
.hzh {} 在瑜伽学员中有这样一句话：“瑜伽就是从内而外的、彻底的、健康的美容，练瑜伽的人去美容院的次数会越来越少。” 确实，瑜伽练习是一种健康的、内在的美容，具有外在的各种美容护理无法替代的效果。 首先，瑜伽练习使人心境平和，俗话说“相由心生”，心境的平和可以带来面部表情的柔媚，体现...
.hzh {} 瑜伽姿势不仅能提拉胸腺，让乳房更性感，更可通过按摩脏腑，疏导肝气，让乳房更健康！下面为您介绍几个瑜伽动作帮助您更有效的呵护乳房健康。 定期自检 用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊...
.hzh {} 最近总是感觉下身沉重、没有力气，无论上班还是下班，能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的话，我想，这就是身体要发胖的信号。为了避免可怕的下身脂肪堆积，也为了恢复肌体的活力，我将“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的练习中，两天以后（真的只有两天！），感觉下身轻盈了许多，心情很不错！ ...
.hzh {} 每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度出发，从身体内部寻找原因。 仅就腹...
.hzh {} 一、挺胸伸展式 动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。 动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。 左右各完成1次为1组，每次做10组。 二、提胸坚挺式 动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。 动作2：吐气，将右手手肘抬高...
.hzh {} 每个人的身上都会有容易发胖的部位。做完全身性的运动以后，再针对性地弥补自身的弱点将会有更加满意的效果。 减掉腹部的赘肉 原地扭身功 左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。 1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。 2、吸气的同时两臂侧...
.hzh {} 别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明，都想借助瑜珈探索高深的宗教思想，其实，练习瑜伽固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。 小屁屁翘起来 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 ...
.hzh {} 在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 瑜伽动作之一 【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在...
.hzh {} 清晨，睡眼蒙眬，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套静态体操有助你逐渐进入精神振作的状态；晚上，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。 单脚站立 努力打开胯关节保持身体安定 一只脚的脚心紧紧贴在另一...
.hzh {} 因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢？ 这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有动物性食物均不食用。 ...
.hzh {} 学习一些简单的适用于脸部的瑜伽妙方，使脸部皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，让你塑造更具魅力的小脸美女。 使脸部皮肤更加光滑 按摩头顶 利用双手指尖敲击头顶。这样可以提神醒脑，并促进血液循环。消除压力的同时使面部的皮肤更加好看。 回转法 大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上...
.hzh {} 今天介绍的瑜伽动作重点在于努力使双手双腿交缠，全身紧绷，精力集中，目光凝于一点上。 瑜伽练习 1、右腿缠绕于左腿。 2、注意保持平衡，右手臂缠绕左手，缠绕方法见下图。 3、腰背挺直，呼气，上身前倾45度角，视线穿过手指汇聚到1。5米的远处，呼吸5次。 4、左右交替练习...
.hzh {} 瘦腿、瘦腰，这都是瑜伽对比于其他健身方式的强力主打项目，而从本人的瑜伽瘦腿经验来看，几乎每一个标注了可以瘦腿的瑜伽动作，就都是真的可以让腿越练越细的，从这个意义上讲，我觉得瘦腿一点都不难——当然，如果不能坚持，让腿胖起来是更加容易的。 练习 单腿站立伸展式瑜伽 1、以山式站...