一、挺胸伸展式


　　动作1：吸气，双手掌心交叉置于脑后，手肘尽量伸平。


　　动作2：吐气，上半身尽量向左侧倾斜，伸展到极限之后回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　二、提胸坚挺式


　　动作1：吸气，双手手肘弯曲，手掌交叉轻抚双肩。


　　动作2：吐气，将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次为1组，每次做10组。

　　三、完美胸型式


　　动作1：吸气，身体直立，双脚分开与肩同宽，双手握拳，手肘弯曲后抬高与胸部平行。


　　动作2：吐气，双手慢慢向前推，力量集中在胸部，然后慢慢回到动作1的位置，重复8至12次。