.hzh {} 1 Standing Forward Bend Pose？ ① 双脚开立，双臂上举，收腹挺胸，掌心相对； ② 上身保持①中的动作，弯腰使双手触及地面，保持此姿势40-50秒钟，直至身体的紧绷感消失。 注意事项 身体柔韧性不佳的人可以适当弯曲膝盖，以避免造成韧带受伤。 效...
.hzh {} 瑜伽确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。 以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 ...
.hzh {} 谁说减压是一场旷日持久的战争？当我们坐在家里舒适的沙发上聆听优美的旋律时，紧绷的神经立刻变得舒缓下来。如果继续尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的身体在一呼一吸之间轻轻舞起，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明…… 直角式 步骤： 1、挺直身体，两脚靠拢，双手...
.hzh {} 如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。这里我们推荐大家二式绳式瑜伽操！ 三角式 春天是集中锻炼腰腹的时...
.hzh {} 这个瑜伽姿势很简单，主要拉长我们全身的肌肉，手臂、背部、大腿、小腿都能运动到，而且非常柔和。每天做5分钟，坚持2个月下来，身材不再横向，体型也会有所改善。 step1 身体直立，背部要挺直，全身肌肉拉紧，双手水平举，慢慢的吸气再呼气，调整好呼吸，保持1分钟。 step2...
.hzh {} 在户外吸着自然流动的空气，脚踏实地的感觉很不一样喔…… 离地愈远，离人也愈远您知道古人什么时候才开始有椅子坐吗？据考古学家推究，中国人应该要到汉朝以后，才开始坐上椅子。在那以前，人都是盘腿坐在地上的呢～到现在，还有很多民族仍习惯坐在地上。像日本人、印第安人等等。可是，有更多的...
.hzh {} 现在，瑜伽运动已经深入人心，大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康，而且能消除安宁、浮躁的情绪。长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽自然就成为了都市白领们减压的首选运动。也许OL们会抱怨：平时工作那么繁忙，哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习瑜伽来减...
.hzh {} 动作一 背后祈祷式 功效： 01、加强上背及上胸力气，让肩膀自然往下放松。 02、美化上背线条。 小叮咛 01、力量从尾椎出发往上延展，而不要把力量压在腰椎上。 02、如果双手不能完全合掌，可以手指头轻碰，运用背部力气往上延展。 动作： 01、 跪坐，双手往...
.hzh {} 每天下班回家，不妨也抽出5-10分钟，做做五招排毒瑜珈吧！虽然做来挺辛苦，但相信持之以恒，不仅会一天比一天有精神，也会愈来愈窈窕哦！ STEP1 坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。 STEP2 ...
.hzh {} 如今，瑜伽已经成为很多时尚女性首选的健身方式。在一些健身俱乐部，可以看到许多会员换上宽松舒适的瑜伽服，在瑜伽厅跟着教练做动作，通过每一个动作，全身心地体会瑜伽的愉悦感受。但是，总也忘不掉几年前在电视里看到一位优雅的印度女子，凭海临风，身体柔韧得像缎带，那才是做瑜伽的感觉。想要到户外...
.hzh {} 瑜伽一向都是静态的动作，但只要融入一些带氧快捷的运动，即可变成具瘦身功效的战斗瑜伽，既可锻炼肌肉的持久力，也帮助消脂瘦身。 第一步 敏捷战斗 减手臂拜拜肉 Tips：出拳时手要有力，注意能运用到上臂肌的肌肉才算有效。 1、 左手抬起至肩膀高，右手弯曲握拳贴近耳朵。 ...
.hzh {} 人体中，什么部位被誉为“第二心脏”呢？猜到了么，答案是“腿”。有句俗语就说，“人老先老腿”，在生活中，如果你时常感觉自己会累，喜欢坐、躺，不喜欢站、走，主要就是因为腿部肌肉无力而造成的。所以强健腿部的瑜伽不仅可以让我们的身材更美观，更重要的可以让我们的身体永葆青春活力。 练...
.hzh {} 工作高度繁忙，每次去健身房都要鼓足勇气，给自己一个不躺在沙发上享受DVD的理由。如果能够一边工作一边练瑜伽，那简直完美了。在钢筋水泥的丛林里，用一种随时随地可以健身的方法来舒缓压力，享受轻松、宁静、和谐、舒适，重新找回快乐积极的工作状态。 A、上班准备，提神醒脑的练习 1...
.hzh {} 初春的天气乍暖还寒，经常使人感到头重身乏，胃纳不增，这就是令人很不爽的春困。除了春困，令我们不自在的还有肩颈疼痛，关节肿胀，活动力变差等问题，最恼人的就是这时腰腹的赘肉也开始偷偷显露了。要赶走春困，舒缓肩颈疼痛，找回惹火身材，就不能再做小懒猪了，每天坚持做些瑜伽动作，这年头我们喜欢...
.hzh {} 放下手头的工作，抽出20分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会发现它的美妙之处。 颈部体位法 ★坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。 ★头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。 ★颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。 ★颈...
.hzh {} 第一招：对抗颈肩疲劳 对象：长期伏案的办公室人员。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。 作用：缓解颈...
.hzh {} 在崇尚健康生活的今天，运动绝对是时髦的。如果，你的健身“简历”至今一片空白，那么，显然有些“落伍”了。让身体动静结合，让身材无可挑剔，是时尚人士对自己的严格要求。用一种与自然最贴近的方式健身，无论是对身体还是神经，都是一种放松和锻炼。长假期间，正好是户外健身的好时机。有了健身的欲望...
.hzh {} 针对长期伏案、缺乏运动、精神紧张、易出现腰酸背痛等问题，在此特向大家介绍一组“办公室瑜伽”练习法。 1、静坐呼吸法 ①坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。 ②腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。 ...
.hzh {} 冥想是瑜伽练习中重要的一环。放松冥想时，常需要想象自己正身处大自然中。当春天的暖阳重新让身体柔软起来，作为瑜伽练习者，尽可以带上瑜伽垫到户外。真正融入大自然的环境中，练习瑜伽时所感受的境界自然完全不同。 瑜伽练习者一般都是在健身房跟教练学，或者在家中自我练习。据说在瑜伽的老家...
.hzh {} 身体内的骨骼是以关节相联，因此关节须经常活动，承担着巨大的耐磨力和拉扯力，所以骨头不仅只作适当的运动，同时也承担身体的重量，由此便可见关节对我们的重要性。 而关节炎或痛风，是中国人常有的疾病，其成因为关节中柔软的缓冲垫逐渐的消失，和骨与骨间的磨擦愈来愈多，导致腿骨和臂骨呈现僵...