.hzh {} 推荐情侣瑜珈动作 ★推荐1： 双方相视而坐，屈膝，双脚掌相贴，两手臂相握，将腿举过头顶，并尽量伸展双膝，两手臂相互抱紧，挺直背部。 功效：可修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用，消除腹部脂肪，有束臀的功效。 ★推荐2： 单腿站立，另一腿自膝盖处弯曲，把腿抬至前者上，...
.hzh {} 现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。 其实，瑜伽是一种讲究自...
.hzh {} 以下是由瑜伽健身教练megan mccarver设计的一组由10个精典动作组合成的日常健身操。动作简单，习练方便。你可以在任何地方作这套练习，把这个网页打印下来，随身带着，无论是出差在外还是外出旅游，练练瑜伽，轻松每一天。 tips:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，...
.hzh {} 天气渐渐有了凉的趋势，而“秋膘”也趁我们没有注意到的时候蠢蠢欲动。 你是不是觉得游泳是专属于夏天的运动，现在已经懒得去泳池?你是不是穿起了长裤长袖，就对自己的赘肉“眼不见为净”?你是不是觉得天气凉了，就算不在空调房，也比以前更有胃口了?如果你都回答了“是”，那可千万要警惕了：...
.hzh {} 目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。 健身的旺季逐渐到来...
.hzh {} 男人也能练瑜伽吗？专家认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等疾病也会...
.hzh {} 压力大、失眠、脱发、高血压、体重超标、消化不良、脂肪肝、ED，这些是现代男人的流行病，早一天练习瑜珈，就可以早些“对症练习”。 面对面下犬式 1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部； 2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂； 3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。 ...
.hzh {} 道具：桌子、椅子。 时间：开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。 功效：缓解头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状，还可塑造完美身段。 健康的生活理念相信相当多的白领都有，但“没有时间”却是最大的问题。殊不知，时间是海绵里的水，每天在工作间隙挤几分钟出来，活动一下胳膊...
.hzh {} 针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，...
.hzh {} 目前为止，在全世界有上亿的人在练习和关注瑜伽。瑜伽不仅成为一种有效时尚的健身方式，它的理论和文化更被众人接受，成为都市中“高压力”一族追寻的生活方式。在紧张、压力和疲惫的生活之后，我们更加迫切地寻找着内心的平和、安宁，身体的健康、放松以及身心合一的境界。 健身的旺季逐渐到来...
.hzh {} ”8”字型的曼妙身材如何体现？细腰加丰满的胸及紧致的臀缺一不可，用三效一体的瑜伽锻炼身体吧，做个完美的8字型美女！ 1.左腿腿直立于地面，右腿腿弯曲置于左腿外侧并尽可能向上放置，双手并拢靠向左前胸。身体保持平衡，反方向重复。 2.两腿伸直坐于地板，身体转向右侧，双手撑地身体...
.hzh {} 如果你属于office一族，你可能也会感受到这份写字楼里的工作带给你一系列的身体不适。临床调查表明，长期坐办公室的人员容易罹患多种职业病，有人称之为“与工作有关的疾病”。如：颈、肩、背、腰、髋部僵硬、疼痛、便秘等。 为此，我们将办公室一族的常见病症进行了归纳，并应用瑜伽的锻炼...
.hzh {} 在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。 在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等...
.hzh {} 拆招塑绳瑜伽 如果还以为瑜伽是冥想、下腿、收腰这样的静止动作的话，塑绳瑜伽能彻底打破你几年来对瑜伽的观念。一根缆绳粗细的绳子，两端分别被嵌入墙体的超大螺丝扣固定，在绝对安全的前提下，你可以在绳子上完成倒立，哪怕手无缚鸡之力。 拆招：绳子上搭条毛毯，以免硌到腰部。手握住绳子...
.hzh {} 男人魅 YOGA风劲吹，风靡东西方。不过，在中国，仍然有许多人把这项运动看做是女士专利，男士免进。其实身心净美的修习无分男女，况且在古印度，YOGA也是由男性的僧侣创造。不少资深瑜伽导师都强调，其实男士更能专注于瑜伽精髓的修炼。所以，男士练习瑜伽，不仅能健美体形，更能从根本上...
.hzh {} 什么运动既可以健身又可以放松身心——瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练！现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学...
.hzh {} 双人瑜伽的练习，旨在锻炼肌肉，提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一，与对方一起分享深度伸展，释放体内所有的紧张并建立力量和持久力，同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力，达到高质量的现实生活和精神生活。 双人瑜伽坐式动作 背靠背简易坐，保持两腿放松，让坐骨稳...
.hzh {} 动作1：放松脊椎 功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领：凳子放稳，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直，左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎，腰椎至身体正对右侧，眼睛望向身体的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。 贴士：往右侧转动时，左手...
.hzh {} 办公室一族每天在电脑前度过大部分的时光，颈椎劳损、腰肌劳损的问题也再度光临。其实，利用午休时间在办公安桌边做几式简单易学的瑜伽术，不仅可以让上述症状减轻不少，还可轻松keep住健美身材。快和同事们跟着来吧！ 1.挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双...
.hzh {} 有一种说法很流行，做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。 动作一 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半...