第一招：对抗颈肩疲劳

　　对象：长期伏案的办公室人员。

　　特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很契合，让你在不知不觉中秘密修行。

　　1、伸展颈部

　　方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。

　　作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　适用场合：接电话、乘电梯时。

　　2、扩胸

　　方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。

　　作用：能帮助你告别鼠标手和脊背劳损。

　　适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙。

　　第二招：呼吸冥想法

　　对象：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。

　　特点：瑜伽最精髓的部分是呼吸的调养，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。

　　镇静交替呼吸法

　　方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

　　作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

　　适用场合：无法静心思考问题时或做重大决定前。

（责任编辑：滕芸）

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