.hzh {} 古老的瑜伽从冥想与呼吸之间影响着我们的内在，又从缓慢伸展的运动中收紧身体各部位的赘肉，瑜伽动作对肌肉的拉伸作用也很适合用在力量运动之后当做放松，但是不要忘记它的本质--平和的心态。 蛇伸展式 动作一：俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 动作二：腰背...
.hzh {} 端正的坐姿，两脚收回，脚掌心相对。 双手扶住双膝。 吸气，下颚抬起，头颈后仰。 吐气的同时身体向前向下压，双手下压双膝。完成姿势过程中臀部不要离开地面。 动作过程中，如果感到胯部、膝盖、足踝僵硬，甚至疼痛，或在收回双足时幅度非常有限，就要提醒自己加强关节尤其是膝关节的灵...
.hzh {} 男人也能练瑜伽吗？运动学专家窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病...
.hzh {} 现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到“体力大不如前”的窘境。 除了保持健康的体态，瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症；呼吸调息的练习，则可让躁动的心情沉静下来。 说到练瑜伽，人们总会认为它更适合女性。 其实，瑜伽是一种讲究...
.hzh {} 瑜伽不只是只有儿童与大人才能做，一出生的小宝宝就可以进行了！宝宝瑜伽能刺激前庭平衡，亦能促进消化系统，不仅如此，对妈咪本身的好处也很多。只要每天愿意抽出短短一小时，与宝宝一起做瑜伽，定能使亲子关系更为亲密。 陪着宝贝做瑜伽～ 很多人以为，宝宝瑜伽就是单纯地帮宝宝做瑜伽，其实...
.hzh {} 是压力让你喘不过气来？莫名其妙的想逃开？那么一起来做桌边瑜伽吧！工作之余，趁着这一点空闲时间，见缝插针地做做这套“八式桌边瑜伽”，适合于工作中的女同胞们用于工作同时的锻炼。你不需要累赘的运动工具和超大的训练房，保持一颗淡定的心，每天一刻钟，也能让自己容光焕发。 对长期坐办公室...
.hzh {} 现在，瑜伽运动已经深入人心，大家都知道通过学习瑜伽能使人身体健康，而且能消除安宁、浮躁的情绪。长期在办公室或在电脑前工作的都市白领几乎都被腰酸背疼等亚健康困扰着，瑜伽自然就成为了都市白领们减压的首选运动。 也许OL们会抱怨：平时工作那么繁忙，哪里抽得出时间到健身馆、瑜伽馆练习...
.hzh {} 男人也能练瑜伽吗？北京体育大学的窦文浩教授认为，瑜伽是一种身心合一的运动，男女都适宜，因此，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。 对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈...
.hzh {} 为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。现在向大家介绍简单易学而且见效快的臀部塑形方法。 step1 a.平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。 step2 b.弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的...
.hzh {} 美国老人很注意针对自己行动缓慢、容易摔跤的特点来选择适合的健身方式，达到延缓衰老、增加机体灵敏度、增强身体抵抗力的健身目的。除了常见的散步、慢跑以外，美国老年医学家认为，瑜伽最能让老年人达到上述的健身目的。并且适用人群广泛，很多不易久站或不能走路的老年人都能参加。所以很多七八十...
.hzh {} 常听办公室一族抱怨，天天趴在办公室做事，十有八九都有颈椎、腰肌劳损的问题。其实，平日里天天只要花10分钟，做做瑜珈招式，一定可以让你的症状减轻不少。现在就教你几式简单易学的瑜珈，午休时间和同事们一起在桌边学着做，健康有益又乐趣无穷。 一、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心...
.hzh {} 近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。 但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦？...
.hzh {} 现代的OL美眉们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。 第一招——对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 ...
.hzh {} 这次特别为大家挑选了最近日本超火的几个形似小动物的瑜伽操，只要每天坚持练习，就会使整个身体变得更加纤条哦！ 小猴子—step1 平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。 瘦身功效：消除肥肚楠，美化手臂和背部的线条。 小猴子—step2 手臂往上伸展，...
.hzh {} 因为过度繁忙而没有时间运动的朋友们准备了一套办公室减肥操，这样您就没有必要去昂贵的健身房，俱乐部，瑜伽学院等健身中心了。下面就让我们一起来看一看办公室瑜珈。 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。 将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握...
.hzh {} 让我们毫无掩饰地用身体来沟通，用心去感觉对方的呼吸、身体的力量重心，我们相互协作，共同分享、强化彼此的力量、平衡感及专注力，当我们透过呼吸、碰触和觉知在意识上接触，那不仅是身体生理上的支持，更是情感的交流及拥抱灵魂的亲密。 动作一：女俯卧，双手握住双脚踝，向上提升整个身体，成...
.hzh {} 脊背疼痛，脊椎骨软组织损伤是重体力劳动者和经常坐着工作的人爱犯的职业病。这群人预防这种职业病最有效的方法是平时要保持正确的身体姿势，从30岁开始就应注意。这对预防老年性腰痛病和脊椎骨软组织损伤病有重要意义。 向大家介绍一套简易的预防操，这是从瑜伽功中选出的一套预防腰椎病的动...
.hzh {} 在老板眼皮下堂而皇之练习瑜伽，而且要企业为员工“买单”，让很多人对这一项目的可行性产生了怀疑。这一新概念运动的市场前景究竟有多大？ 瑜伽是很多人都熟知和喜爱的健身运动，练习瑜伽，可以缓解疲劳、放松身心。尽管很多人知晓瑜伽的种种好处，但是，专门抽出时间到瑜伽馆去定期练习，对忙碌...
.hzh {} 最近，男士瑜伽也成为新潮运动之一。记得第一次看到男瑜伽教练的表演时，在场人士被他专注的神情及高难度的动作所吸引，短短一年间已经有不少男士迷上了瑜伽。据介绍，在瑜伽发源地印度，最顶级的瑜伽大师都是男性。 男士瑜伽小贴士： 1、保持练习时的空腹，最好是饭后二、三个小时后再练，或...
.hzh {} 一般来说，女性在行经期间，除感到情续低落外，亦普遍受到经痛的困扰。经痛的程度因人而异，轻微者会感到下腹沉重，严重者会感到下腹剧痛，甚至有晕眩或呕吐的状。若遇上此类情况，必须及早求诊，切莫延误。 经痛困扰我们身边的无数女性朋友，根据调查结果显示，超过一成的女性朋友正受着这种由子...