利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之以恒练习，可以有效去除腹部赘肉，使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢，切勿操之过急。 1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。 2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置)，边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。 3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿...
觉得跑步小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉;二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。 怎样判断自己的运动是否属于有氧运动...
想去掉胖胖小肚腩?没问题。只要坚持做这几节体操。一个星期做4次，虽然辛苦，可是你会得到一个结实的腹部。 运动TIPS 1·在此套动作开始之前，先做2分钟热身运动，扭扭腰，活动活动关节。 2·做每一个动作尽可能慢和正确。 3·腹部始终收紧。 4·注意质量而不是数量。 5·每次开始前做...
女人已经26岁，应该归属于哪一个群落?从心理角度而言，永远都是20岁该是多么美好的事情;从生理角度而言，4年是很短的时间，奔Ⅲ是不争的事实。以“胖乖胖乖”所向披靡江湖多年，终于还是在被哈族服饰充斥的卖场遭遇彻底征服，第一次，JJ感觉到了肥胖的危机.160cm的。 形应该有一个什么样的身材才算...
一、了解自己的减重障碍 “肥胖是一种行为，”营养师认为。 每个人都有破坏自己减重计划的障碍。例如总是加班到很晚，回到家和家人聊天时，习惯吃宵夜，不知不觉让肥胖上身。也许是不习惯喝没有味道的饮料，只要一口渴，就去便利商店买饮料，冷饮需要更高的糖分才会感到甜味，一个夏天至少会让人重两公斤。了解...
为自己的体重苦恼过，也曾经采取过行动，但让你百思不得其解的是：时刻牢记远离高热高脂，坚持不懈地运动锻炼，为什么赘肉不见少反而“噌噌”往上长?难道“天生我胖必有理”?其实，有些被你奉为减肥真理的方法，恰恰是断送你瘦身之路的狙击手。 杀手No.1 挨饿节食 挨饿，少吃，没错，你会减掉很多热量，...
第一周 开始行动。这一周的锻炼目标非常简单，那就是行动起来，让自己的身体开始适应运动的模式。 此时，固定的有氧运动是不错的选择，可以使用健身房里的健身器械或者通过跑步、骑自行车、游泳等方式，进行三次中等强度的锻炼。再次，锻炼后休息一天。这个星期，你只需要考虑锻炼模式，不用过多地关注锻炼效果...
运动方案1：滑冰 滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。春、夏、秋三个季节可以去滑滑旱冰，冬天是滑冰的最佳时期。适合人群：没有什么年龄限制，但建议目前不会滑冰的人现在尽快学。 运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。 运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面可以使人...
现在减肥方法实在是太多太多了，到底哪种减肥方法最有用?哪种方法最浪费时间还没有效果呢?别急别急，小编搜罗了10种最常用减肥法，通过各路减肥达人MM使用后，点评它们的实用性，现在就开始看看减肥方法的10宗“最”! 最快速的减肥法：比华利瘦身法 采用2个星期的比华利瘦身法可减少4kg左右的体重。...
都市女性有着工作和生活的压力，面临着情感和子女教育等问题，重重压力加之特有的生理机能，女性很容易被细菌、病毒侵入繁殖，引起各种妇科疾病，妇科病已成为职场女性一个绕不开的话题。白领女性有这种现象，感觉哪里不舒服就一直拖着，害怕去医院，害怕找医生，这样的情况在那些老板级的女性中尤为突出! 误区1...
并非危言耸听，肥胖目前已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认是困扰人类健康的重要顽症之一。 传统上的减肥方法一直提倡做低强度和长时间的锻炼。因为低强度训练在实际操作中既安全，又比高强度运动消耗更多的脂肪。但锻炼强度小、时间长，并不见得能得到理想的减肥效果。 事实上，最近的研...
秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。 秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等，一是可以让血糖上升缓慢，不刺...
伴随着喧嚣的夏季结束，凉爽的秋天已经姗姗而来，在秋高气爽的秋天，走出城市，走进大自然，放慢生活节奏，解除工作压力，让身体和精神得得到放松和愉悦。如何既身心放松、享受美丽风景的同时收获减肥成果呢?资深体重管理专家金山特别向大家推荐以下方法。 1.面对美食，要一个盘子，盛出自己想要吃的量，可以分...
水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有80%-90%的水分，成年人体内则有60%-70%的水分，而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的“干燥是老化的主要原因”。 我们可以暂时没有食物，但绝对不可以暂时没有水，往往肥胖者的身体脂肪比例较高，而水的比例就...
时近十一长假，天气渐渐的凉快起来，在这秋高气爽的时节里如果还没有出游计划的话，不妨是给自己身体塑形的好机会，如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚，穿上透气的运动衣装，换上舒适的运动鞋，找一条适合于跑步的小路，与周围的绿色一起慢跑吧。 ...
七情六欲，人皆有之，肥胖人亦不例外。难道情志变化也会使人肥胖吗?是的。 肥胖症的多因性，饮食习惯与食量是重要原因。而性格沉闷喜静的人，在情绪波动时有74%的肥胖症患者食量会增加，而非肥胖症者在有心理障碍时却吃得很少。 克里茨在1974年指出，美国黑人妇女的肥胖症发病率比白人中产阶级妇女高2...
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。 怎样才算一份好的减肥早餐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗...
减肥是全天候的事情，可别为了春节那短暂的快乐而中断了自己的减肥计划哦。今天小编就献给想要在春节躲懒又想瘦的mm让你事半功倍的运动减肥方法，让你轻轻松松就能瘦。 TA的烦恼： 身高160体重120，想减到105。我减肥很多年了，我从初中开始就胖起来了，是喝牛奶喝胖的。我试过好多减肥法了，比如...
美好身材与长久以来的运动经历密不可分。但是生活中大部分人都坚持不了，强迫自己只能导致中道驾崩，无果，而继续减肥。所以，坚持的锻炼而对自己进行奖励很重要，比如享受一次桑拿浴，让身体放松一下。因为那有助于保持你的动力、防止精力耗尽，鼓励人继续前进。下面的一些方法或许能够让你坚持运动，实现完美身材。 ...
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。很多人不重视早餐，经常只是随便吃一点，或为了减肥，干脆不吃。这样的确省事，但对健康的影响却不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品种，对人体健康有重大影响，对减肥效果也有重大影响。 怎样才算一份好的减肥早餐 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗...