1、低热量食谱可导致猝死 减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然...
很多人都通过运动来瘦身，达到消除脂肪的目的，但是您知道在什么时间段运动最有效吗?当我们掌握了最佳时机来运动，我们可以看到我们的瘦身效果会明显的加快。 上午9--10点做点运动 这个时间段是人体各个机能最活跃的阶段，新陈代谢的速度也是一天中最高的，在这个时间段加以运动可以很好的消耗脂肪，同...
1、减少食物的摄入量 要想减轻体重(身高体重比例)，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房...
1、 把嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次，每次坚持10秒钟，双手手掌贴住腮帮， 然后将嘴巴张开呈“啊”状，轻轻按摩10次，平时没事的时候要多做这个动作哦，可以减掉脸部赘肉，效果很明显。 2、 吃东西的时候慢慢咀嚼食物，以锻炼脸部肌肉，瘦脸的食物可以多吃些坚果和胡萝卜。 3、 刚洗完脸或者搽...
节制食欲是肥胖治疗最重要的条件。但是食欲和消化能力旺盛的肥胖患者能忍受低热量食品构成的少量食谱吗?特别是想减肥的家庭主妇，她们的最大难关是——她们本身就是厨师，种类繁多、美味的高热量食品遍布在她们身边。 不仅如此，还要参加家庭内外的种种婚丧筵席。有时进展顺利的减肥会突然刹车，一问原因，大部分...
“减肥”几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活型态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功，即使体重在魔鬼训练营似的努力下，好不容易瘦下来了，然而，一旦松懈下来，体重很快的又恢复了原状，甚至会更重至于原本的体重。 至于根本没有过重的人，要减肥，那可就...
健身的方式多种多样，但是什么运动是最有效的最快消耗脂肪的呢，下面我们将现在热门的健身运动做了个排行，您可以根据自己的喜好选择适合自己的运动哦 top5：拉丁有氧操 健身房中的拉丁有氧是源于巴西桑巴舞的眼神，舞蹈动作节奏快，可以帮助您快速燃烧身体各个部位的脂肪，是想要瘦身的人的最佳选择。 ...
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖。 烧烤后吃根香蕉 烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。 喝杯芹菜汁 吃得太...
冬天，大部分时间都呆在室内，且多数扑在公司忙于单调的工作。但是，一旦你在户外，你应该做什么运动?我们在这里向大家提供了六种在户外最佳的健身运动：步行、慢跑、骑自行车、游泳、徒步旅行和爱斯基摩式划艇漂流。 步行 步行太呆板了吗?实际上，它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备，只是依...
局部影响整体，很多女人其实并不算胖，只是身体局部脂肪过多会影响你的体型问题，例如手臂、腰、腿就是非常容易发胖的部位，今天就教你瘦手臂、瘦腰、瘦腿的局部减肥方案，让你定制s曲线。 1、蝙蝠翼的手臂 女人到了一定年纪之后，由于淋巴循环和代谢的原因，腋下和手臂肌肉将以每年0。45斤的速度减少，而...
腰可是一个女人的关键，就算你看上去不是那么胖，但因为腰际赘肉过多，胸就不会挺。身材也就不会是S型了。不需要长篇大论也无需饿肚子，只要简单的小运动就可以让你轻松的拥有纤细蛮腰，试试吧! 空中高抬腿 躺在床上，双腿举起呈直角，微微曲起双膝，然后放松，伸直即可，同样的动作重复多做几次。刚开始做...
流行于大众人群之中，可以让迅速减掉多余的脂肪，更可以让你享受更多的美味，相信三大民间秘术可以为你带来美的丰收! 一、梨子减肥法一个月10斤 早餐一个梨子加一个鸡蛋 减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡。 生吃梨子的减肥方法是...
孩子三岁了，我和他爸决定送他上幼儿园。因为幼儿园和我的单位在不同方向，为了方便接送孩子，我学会了骑自行车。其实我还多了个心眼，我身高155厘米，体重135斤，看上去像个大圆桶，听说骑自行车可以减肥，我想这回我怕是可以告别“胖妹儿”这美名了。 买自行车时，车行老板人很好，帮我调好了座高。他让我...
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 如果你已经决定...
都说运动可以减肥，这可不是绝对的!近日，美国《塑性》杂志就撰文指出，三类运动方式会让人越练越“胖”。 1. 大运动量的运动。 如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物也就相应增加，这时就要靠心脏增加输出血量来运输。 运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧...
健身教练为那些希望保持身材的美眉推荐了几种目前健身房里最热门的减肥运动，有的只对局部赘肉有效果，有的则是全身瘦身运动，爱美的你可以根据自己的身材问题自由选择。 热门1：拉丁操 来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动...
冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。 有学者在一年内分四次，分别在1月、5月、10月和次年1月，测量几百名成年男女峰体10个部位的皮下脂肪厚度，结果是10月份存度最小，大多部位比1月...
日夜瘦腰 ●睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头...
如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效! 生理期减肥四部曲 回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增?这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。...
如今生活节奏紧张，很多人常拿“没时间”当借口避开锻炼。其实，生活中很多零碎时间都可以被利用起来做些轻松的健身运动。午饭后虽然只有短短一个小时，但休息片刻后做些舒缓的运动，不仅不会影响我们的消化，坚持下来，还能让身体得到放松。如下几种运动可作为大家午饭后锻炼的参考： 1.练习蹲桩： [预备姿...