许多人都被减肥困惑着，为什么肥肉长得那么快，而体重减得慢?只要你坚持下面的七个小技巧，保证你的体重很快会下降! 1、记录你吃的东西 你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊——这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己...
有些女性，虽然总体不算肥胖，但偏偏有一个又大又圆的臀部，那么该怎么办呢?下面是私人教练通过实践总结出来的最有效的美臀方法之一，供各位健身爱好者学习与参考。 理想臀形要够挺。很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形...
星期一 早餐：白煮蛋2只 午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、鸡肉(去皮)4片 晚餐：猪肉片4块、乌冬半碗、水煮蔬菜任食 星期二早餐：米粉半碗、鸡蛋1只 午餐：鱼片半碗、苹果1个 晚餐：芫茜鱼片汤1碗、米粉1碗、香蕉半只 星期三 早餐：纯豆浆1杯 午餐：水煮蔬菜任食 晚餐：蒸水蛋(用...
怎么吃才能最减肥?酸性体质是万病之源，那么酸性食物统统成为我们的饮食大忌?来自国外的饮食专家，大肆宣扬某种食品对健康好处多多，我们要相信吗? 面对生活中的种种饮食迷局，我们常常困惑不已，还好，近日公布的最新版本的《中国居民膳食指南》将为我们指点迷津。科学不科学，用指南比照一下，自然就能得出结...
准备坐在办公桌前开始一天的工作之前，做一些锻炼臀部与大腿肌肉的练习。可以美化下半身线条，紧致肌肤。 起立与坐下是一天中最重要的运动之一，要想知道你进入老年后是否需要人照顾的主要依据之一就是：你的腿部是否有力量。经常练习半蹲不仅使你获得紧致的臀部线条，还可以使你在任何年龄都可以行动自如。 ...
减肥很简单，专家教你最轻松减肥法! 想要快速减肥同时轻松减肥?减重专家指出，应将缓和运动和剧烈运动结合，缓和运动有利于体重控制和预防心脏病。不用再为体重控制烦恼，专家们提供了不少缓和运动大家参考，大家赶快试试结合缓和运动和剧烈运动来体验轻松减肥和快速减肥的效果吧! 每周定期进行“和缓的”运...
双人体操，让你拥有好身材的同时还能升温你们的感情! 1、背靠背，屈身蹲两人紧贴后背，上身直立，屈膝，下蹲。互相挽紧手臂，用后背支撑直到两人双双站立起来。稍微休息一下，再运用彼此间的压力慢慢靠着向下蹲，恢复为开始时蹲坐的姿势。这个动作能有效锻炼大腿和臀部肌肉，但对力量和平衡要求很高，所以初练者...
在空闲的时候，有试过骑车这种方式来减肥塑身吗?骑车不仅是一种很好的户外运动，对塑身也可以达到不错的效果。下面就告诉你这种减肥塑身的户外运动! 力量型骑车法--雕塑双腿 力量型骑车法--雕塑双腿：即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的...
注意4大禁忌，才能拥有健康好身材! 春季，天气转暖，人体内的阳气经过一冬的闭藏，会随着春阳生发之势而动，这时应该多参加一些户外锻炼。天津市养生保健专家赵之珩在此提醒说，春季虽然是健身好时节，但公众在运动健身时要注意四个“禁忌”。 根据自身状况选择适合运动 首先，没有任何一种运动是人人皆宜的...
如今，在生活的压力下工作狂变的越来越多，由于缺乏运动，所以大多肥胖都集中在她们中间。如何让她们摆脱肥胖困扰呢?小编介绍五个招式给大家。 1.换气：背部挺直，双腿盘坐，两脚交叉，脚底尽量贴近腹部位置。以右手食指和中指压住两眉间，左右拖住右肘，大拇指压住右鼻孔，无名指放在左鼻孔旁边，只用左鼻孔慢...
对于很多女士来说，产后恢复身材是难上加难。有没有简单的方法呢?那就试试下面的产后瘦身运动吧。 FOR 产后一个月 以下动作可在床上完成，需要每日早晚坚持， 每个动作的运动量由自己控制，忌过量。 1 外展内收 身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开...
瘦身，介绍几个必不可少的招数给大家，快来试试吧! 为了缓解发肿的小腿，让我们站起来活动一下 1.两腿分开比肩略宽。弯腰，让双手尽量伸直到脚腕部位。 2.这个时候膝盖千万不能弯曲，这样就会让大腿肌肉得到放松。 让疲劳的腰部得到完全的放松 1.右手盖到左腿的膝盖，左手向后放到右侧臀部附近，...
如果你这个办公室“土豆”一直苦于没有时间运动，或者总有瘦身之念没有起身而行，没关系，下面8个小动作就特别适合你，力度大，快速新陈代谢，每天10分钟，能帮你燃烧热量，不知不觉中塑身。 双腿跪地，腿部与膝盖保持90度，左手撑地，然后右腿用力向一侧伸展，直到与身体呈一条直线，同时右手臂尽力向上伸...
想知道怎么减肥才最有效果吗?那就看看专家的解析吧!为什么努力健身却没有取得成效?让专家对症下药解决你的问题吧! 为什么健身时会极累? 情况1：练习刚做了一半就精疲力竭 解决方案：确保饮食中有足够的热量和营养 女性在健身时体力不支，主要是因为她们每天摄取的食物不足以支持较大的运动量，并...
第1个月 舒展筋骨 训练课程会持续4个月，在第一个月里，教练会安排妈妈们进行全身性的锻炼。训练项目主要是跑步、做一些仰卧起坐、跳健美操等等。这一阶段的训练主要是活动全身肌肉，舒展筋骨，让身体的各个部位放松、活跃起来。 在进行训练前，每个人都会通过一个体能测试，测量心肺功能等，以此为依据量身...
为了应对越来越白热化的竞争，削减成本，近日欧美一些航空公司推出了旨在帮助胖人减去脂肪、普通人健身的“空中减肥计划”。 减140磅和70磅，减肥节成本 “大多数人总是不明白体重超重的人会让航空公司花去更多的成本”，美国一家主要航空公司不愿透露姓名的副总裁如是说，“我的意思是，我们不得不对飞机...
五一将至，可能会有很多人选择外出，但是也有很多人选择在家里休息或者干脆睡大觉彻底放松，但是，每年到放假的时候，很多朋友就会略带担心地说，“又放假了，大吃大喝的应酬事肯定免不了，等回来上班的时候肯定小肚腩都吃出来了。”这可不是耸人听闻，哪个女孩子没有吃喝玩乐之后大叫着要减肥的经历呢? 为了让这...
轻松减肥不再是梦，学学小懒猫的方法。让你舒适的减肥吧! 如果让你把自己比做一种动物，你会比做什么?我想对于上班族来说，“笼中的小鸟”恐怕最为贴切了，日复一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎样才能既快又有效地放松身心呢?向猫咪学习呀。小小几个“猫动作”，减压减肥其实很简单。 所谓“猫动作”，关键...
舞蹈潮流从电视上疯狂蔓延到现实当中来。从街上林立的舞蹈教室、电视上艺人的最新舞步，到最近流行的的舞林大道节目。不知道你是否也嗅出这股舞蹈热潮! 舞蹈不仅是一项运动量极大的活动，可以帮助消耗热量、维持身材，同时也有助于妳对于自己身体各部位肌肉的运用及线条的养成。 这次为大家示范的是舞蹈界的...
春节期间，开怀畅快地吃，热量摄取过多的下场，就是节后许多人的肚子都多一圈肥肉，专家指出，过年吃太多大鱼大肉，且长时间坐着打麻将，一般人会增胖3至4公斤，肥肉易累积在腹、臀部。应针对发胖部位做伸展，也应增加蔬菜摄取量，避免热量过剩。 自由作家谢宜芳营养师指出，一般晚餐的总摄取量，常常是肉类占一...