.hzh {} 游泳圈样的腰总是让很多MM都很苦恼，下面是六招简单易做的瘦腰瑜伽动作，帮助MM们甩掉腹部赘肉。 1、MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。 2、身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动...
.hzh {} 拥有一双美丽圆翘的臀部，会让你的腿看上去修长几厘米哦。今天小编教你几招美臀翘臀瑜伽，只要多做运动，就能让臀部变圆变翘，让你衣着加分。 弓箭步变化式 1、 站姿预备，右脚往后踩一大步。 2、 呈现前弓后箭步，上半身端正维持在中线，重心往下沉，维持约三个呼吸后还原初始动作，重...
.hzh {} 运动的女性经常会遇到在减去一身赘肉后，发现胸部变小，甚至下垂的现象。北京中体倍力健身教练陈超琪表示，运动后做一些恰当有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。 防乳房下垂，要当心避免长期做一些强度大的跑跳动作，这有可能导致乳房下垂。但游泳却是一项既减肥又塑胸...
.hzh {} 生活在浮躁都市里的白领丽人，那些除了中午用餐和上洗手间外必须全天候坐在写字间的ol，办公桌上脸庞秀美依旧，办公桌下肢体却臃肿不堪。out，out，赶快动起来吧，利用一些简单的诸如扭腰、下蹲的动作，你就可以迅速瘦身…… 摆脱水桶腰健美操 利用上半身左右旋转交替的转体运动，持之...
.hzh {} 一、坐姿吸腿式 动作要领： 1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。 2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。 3、呼气，轻轻放下两脚。 4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。 5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。 健身效果： 放...
.hzh {} 我们裸露的后背，一直为文明所纵容。现在更是我们不能错过的机会。后背，又像不设防之地。压力、疲惫透过背影暴露在别人的目光中，有时“走型”的背部还是某些病症的前兆。瑜伽“伸展背部姿势”可以帮助我们“整顿”背部线条、释放压力。 练习时间：空腹状态下均可以练习。练习时应穿着能保证肩、...
.hzh {} 在这里给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习，每天练习一套，改善手、足寒凉，并能修身美体。一起来试试吧！ 推荐姿式1：站立直角式 1、站姿，双腿并拢。 2、吸气，双臂抬起，高举过头顶，拇指相叩。 3、呼气，上身向前平行于地面。 4 、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落...
.hzh {} 每到脱下冬衣换上春装之际，常发现自己胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。冬天气温很低，很多MM都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身的运动——瑜伽！为了明年的美丽，当然还有健康，冬天不要“猫”着...
.hzh {} 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。 “美胸”练习——精力充沛和抗皱纹的诀窍。 作用： 伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷。...
.hzh {} 针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。 练习规则： 1、坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线。 2、努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，并深深地呼...
.hzh {} 苗条是每个女人心中的梦！只要简单的八式瑜伽操就能完你的“苗条梦”，所以，赶快动起来吧！ 第一节踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成v字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。 第二节猫伸展示 面向下，双...
.hzh {} 冬天，我们不仅要加强脸部的保养，你的双腿也是不容忽视的地方。虽然冬季我们可以把双腿包得严严实实，可是当夏季来临，你的双腿又该怎样一番景象呢？不如趁现在好好练练美腿瑜伽，为拥有一双匀称的美腿做好准备吧。 躺姿抬腿 1、 可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的...
.hzh {} 减肥操 男性全身减肥操： 动作一：胸部、肩部锻炼两脚踝关节以下搭在椅子上，两臂撑地，双手间距离略宽于肩，挺胸，不可耸肩，头与身体成一直线。然后两臂向斜后方成45度弯曲，再撑起。如此反复20~30次，做3~5组。 动作二：手臂锻炼双手扶住椅子，两脚平踩地面，膝盖微弯曲，上...
.hzh {} 芭比娃娃脸谁不艳羡 坐飞机时翻看一本美国杂志，一个资深皮肤科专家提出的“脸型决定衰老方式”的概念特别有意思。文章里说，我们不停地强调抗衰老，却始终忽视了抗衰老也要根据每个人的脸型对症下药。不过这里的“脸型”和我们平日里说的胖脸、瘦脸不太一样，需要根据肌肉分布和骨骼状况重...
.hzh {} 在正规的瑜伽馆，这个项目的教练会教你借助木砖、绳索、椅子、长凳、墙壁等物，让你在做一些体位动作时，更正确地用力，避免无指导地练习瑜伽导致的身体伤害，也避免了练习之后达不到效果，帮你彻底舒展身体，解决身体不够柔软、不够有力的问题。 在家里，你一样可以借助墙壁、书本、椅子、枕头等...
.hzh {} 身上脂肪过多，线条不够完美。一起练练小编为你推荐的美体减肥瑜伽吧，让你塑出窈窕曲线。 神猴式： 此式给内脏器官及肌肉有益的刺激。可以解除性麻烦，并使育婴的器官分娩顺利 ，并且使小腿，股，髋部的血液循环加强，美化腿型，使腿部线条修长。 圣婴式： 松弛背部及消除脊柱压力，缓...
.hzh {} 冬季寒流的影响下，很多宅男宅女都选择呆在家里，导致运动量大大降低，再加上受不住美食的诱惑，游泳圈愈发增大。今天小编就为大家推荐几个瘦腰的瑜伽动作，提醒大家千万不要因为天气冷就疏于运动哦，好身材可不是懒出来的。 坐姿扭转 1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。弯曲左腿...
.hzh {} 瘦腰是个艰巨任务，一旦腹部形成脂肪，就会很难减去，最有效的解决方法是多做运动了。今天就跟着小编一起来学学瘦腰瑜伽吧，想要拥有１尺８寸腰，就别再偷懒啦！ part 1 1、卧躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，张开与肩同宽，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身与大腿成一直线 2、腰腹部...
.hzh {} 肥胖是摧毁女人美丽的头号大敌，无论是手臂、腰、腿，你都不应该坐视不理。赶紧练习瘦身瑜伽吧，今天小编就教你十一个瑜伽动作，让你手臂、腰腹、腿部一起瘦。 腰腹伸展动作 1、坐在椅子上，挺胸收腹，双手放在腰部两侧，瘦腿并拢 2、上半身慢慢往前倾，直至感觉到你的腹部鼓胀为止，恢复...
.hzh {} 季节的变化影响了身体的内分泌系统，我们的情绪不知不觉进入了一个低潮期--疲惫、困倦、无精打采，偶尔还有神经性头痛。如果再加上工作压力和生活琐事的困扰，就很容易患上疲劳综合征。 深呼吸、静坐、冥想……4个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松！...