.hzh {} 平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。 ※注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。 上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧...
.hzh {} 每天坚持练习两式站立瑜伽能够促进肠蠕动，防止脂肪堆积，在你大吃大喝之后，让你的消化系统充分地运动起来，解除你的后顾之忧。让你在七天假日里尽情吃、畅快玩、节后仍然还能迅速投入到工作中。 第一式：站立抱膝式做法： 1、站立，双脚并拢。弯曲一侧膝盖，双手抱住小腿。 2、呼气时双...
.hzh {} 瑜伽中的桥式变化式是不错的瘦腿运动，能帮助瘦大腿。下面就来教你这个瑜伽瘦腿运动——桥式变化式，坚持每天练，帮你瘦大腿！ 瑜伽中的桥式变化式能强化大腿、伸展髋部。在进行之前须先把预备动作做好：膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行；膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，...
.hzh {} 现代繁忙的办公室生活让人都忘记了运动，于是诞生了一个个的大肚腩。有了办公室瑜伽，在办公室的小天地也能瘦了。 一、基本呼吸法 办公室瑜伽瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中，呼吸空气是最为重要的，呼吸包含着神奇的力量。 方...
.hzh {} 瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。下面是日常瑜伽的10个经典动作。不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自尝试。 1、预备动作 Mountain POSE（森林式） 2、踮脚尖森林式 双脚并立，直臂向上合掌，手臂...
.hzh {} 一般的上班族，因为经常久坐，腰、腹及臀部最容易因而囤积层层肥肉，我们独家请瑜伽老师LULU与拉丁舞蹈老师佳钧，利用最新的拉丁瑜伽来教导读者，怎样可以简单瘦腰、腹、臀，同时还能学习到拉丁舞蹈的性感舞姿，并且以瑜伽延展肌肉效果，让线条更修长。 想要雕塑腰、腹、臀，需注意要能燃烧多...
.hzh {} 转腰式瑜伽对瘦腰的效果可不是一般的有效，以至于很多健身操课、身体塑形课都把它借鉴过来，作为瘦腰动作练习，但是不要忘记：一定要配合瑜伽呼吸法——瑜伽的精髓正在于此，它会让你事半功倍的！ 练习 转腰式瑜伽 1、平躺在地上，调整呼吸。 2、吸气，双手左右打开，掌心贴地，双脚离地...
.hzh {} 在冬天，身体总是不知不觉就堆积了一些脂肪，这一方面是因为冬天身体的新陈代谢速度比夏天缓慢，此外，从心理角度讲，不够明媚的阳光与略显灰暗的街道，也会让人产生放松自我要求的心理暗示（这种食欲与环境相关联的心理暗示在家里卫生脏、东西摆放零乱的时候也会产生作用，所以想减肥的妹妹要经常打...
.hzh {} 平腹式呼吸是最近从网上淘来的好东西，它的练习方法类似于之前介绍的“火焰式呼吸法”，可以在上班的时候做，可以在坐着的时候做，主要功效是能减少腹部脂肪——很适合现在的久坐一族。 练习 平腹式呼吸 1、坐或站立均可，呼气，同时缩紧小腹，意识集中的肚脐，感觉将肚脐向后背拉近。 2...
.hzh {} 双角式系列瑜伽我们已经介绍过“双角式”和“双角第二式”，今天介绍的是这个系列中的最后一个动作，也是最难的动作——“双角第三式”。它不适合初学者练习，如果是初学者应该严格按照双角式—双角第二式—双角第三式的练习顺序，循序渐进。 练习 双角第三式瑜伽 1、以山式站立。 2、吸...
.hzh {} 问题：哪些瑜伽动作减肥效果最好？ 我刚开始练瑜伽，主要是为了减肥，请问哪些瑜伽动作减肥效果最好？ 答案： 所有的站立体式都是很好的能减轻体重的瑜伽动作，比如战士式瑜伽、>、战士第二式瑜伽、战士第三式瑜伽、三角伸展式瑜伽、三角侧伸展式、双角式瑜伽等。 此外，还要特别...
.hzh {} 减肥更应在冬季 每年春花，脱下冬衣换上夏装之际，常发现自己比去年夏天胖了许多。只经过了一个冬天，身材怎么就变成了这样？真是不可思议又追悔莫及。冬天气温低很多女性都不愿外出。但美丽的大衣却裹不住身体上那些恼人的赘肉。别慌，冬季我们有最适合室内塑身运动--瑜伽，只要有两平方米的地...
.hzh {} 瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为快乐而美丽，因为美丽而快...
.hzh {} 瑜伽减肥新观点 中国日报网环球时尚消息：每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚定地告诉她：“根据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有效、迅速的健康减肥方法。”与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的...
.hzh {} 做瑜伽就像iron your body。OL一族长期“长”在椅子上，最容易出现肩背部的问题。不妨在下班后，试试这几套瑜伽练习，每天也熨展一下你疲惫一天的肩背。 动作一 1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6...
.hzh {} 事实已经证明，通过修炼瑜伽，是可以达到减肥瘦身的目的，但是和其他的健身方法一样，在练习瑜伽的时候也会出现常见的误区，不注意的话就只能痛心疾首了啊 误区一： 瑜伽就是一种减肥运动瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不...
.hzh {} 单腿脊柱前曲伸展式瑜伽是强健腿部肌肉，减少臀部脂肪的好动作，我也时常在想，可能因为它的完成式是把臀部翘起起，从而克服了地心引力，也就此避免了臀部下垂……这样有点扯远了，总之这是个瘦臀、提臀的好方法，试试看！ 练习 单腿脊柱前曲伸展式瑜伽 1、以山式站立。 2、呼气，躯干前...
.hzh {} 猫伸展式 做法： （1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 （2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 （3）呼气，含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 如此反复，共做4~8次。 效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改...
.hzh {} 许多胖妹瘦不下来总抱怨没有时间做运动。其实，想运动很简单，并不需要围着操场跑多少圈，只需花上五分钟躺在床上做做就可以了。试试下面的健康减肥操吧，躺着也能瘦哦！ 功能：纾压，减轻背痛 很简单的动作，类似瑜伽的婴儿式，身体完全放松，将胸部紧贴大腿，双手向前伸，带动背部完全延展。...
.hzh {} 腰腹部的赘肉，日积月累的堆积起来，形成了“游泳圈”困扰着无数的女性，盈盈细腰成为了众多女性瘦身的瘦腰目标。小编今天就教你二招瑜伽瘦腰法，让你轻松拥有小蛮腰。 Part 1 1、坐姿，上半身挺直，双手伸直举平，与地面平行，双腿弯曲，两膝盖中间放一个小球，力度以固定小球为准腰腹...