.hzh {} 很多mm都是梨形身材，今天小编就教你两个瑜伽动作，让你瘦腿又翘臀。 体式益处 1、通过练习改善关节肌腱状况的，让关节部位的血液循环恢复正常，从而使人体关节日渐强化。 2、 树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。它能够增强双腿和双脚的柔韧性 3、 长期练习，能让注意力更加...
.hzh {} 想要窈窕，一双纤细匀称的腿必不可少，过多的腿部脂肪会让你的腿看上去又短又粗，爱美的你可要想办法让腿瘦下来哦。今天小编就为你推荐６套有效瘦腿的瘦腿瑜伽，让你完完全全拥有一双美腿。 一 1、坐在椅子上，双腿打开与肩同宽，肩膀放松，双手握拳，从大腿根部至膝盖轻轻拍打，每条腿拍打3...
.hzh {} 准备好了吗？要开始了，换好宽松的衣服，任何宽敞的空间都可以，请闭眼，深深的做3次呼吸，想象做完这3个经典的瑜伽姿势之后的你的样子吧。 瑜伽，只要有两平方米的地方，有一块垫子，有一张自己喜欢的舒缓音乐碟片，你马上就可以开始瑜伽练习。 眼镜蛇式 主攻：腰臀衔接处那性感的“一弯...
.hzh {} 瘦腿，每个胖妹妹都在为了这一目标努力着。如何瘦腿呢？今天就为大家介绍一套有效的瘦腿瑜伽，快来试试吧！ 今天介绍的动作，是之前我们介绍的全面瘦腿的瑜伽动作的初级版，特别适合初学者使用。两个瑜伽动作的主要区别在于：一个是在身后双手合十，一个是在身后双手臂相抱，后者对身体的柔软度要...
.hzh {} 瑜伽也是目前好莱坞女星流行的健身方式，麦当娜每天花2小时做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉娅-罗伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽爱好者。她们的体会是，练瑜珈既可以塑造诱人的魔鬼身材，又能达到减轻自身压力的效果。 下面简单介绍瑜伽瘦身法： 1 臀部減肥法 1、仰卧把脚跟往臀部...
.hzh {} 据调查，近七成的女性腰臀比例非常高，很多都是“苹果腰”的，尤其是上班一族，腰腹部的脂肪堆积成山。若再不消脂，不仅对身材，对你的健康都有不好的影响。赶紧来学学帮你瘦腰腹的瘦腰瑜伽吧，让你摆脱肥腰的困扰。 坐姿扭转： 1、 双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。 2、 弯曲...
.hzh {} 近年瑜伽非常流行，主要是它的健身与瘦身功效非常受女性青睐。可是到外面学瑜伽动辄几百块，费用并不是人人都付得起。今天小编就教大家几个有效减肥的瑜伽动作，让你不用花钱，在家也能轻松瘦。 侧边伸展舒缓脊椎，消灭侧腰肥肉（每边重复8次） 1、 双脚直立，与肩膊相同距离，双手伸直指向...
.hzh {} 大腿赘肉不消除，总会让你烦恼不已。想要有效瘦大腿，不妨练习一下以下的瘦大腿瑜伽，让你重获自信，拥有美腿。 坐姿抬腿 1、 坐在椅子上练习，背部打直。 2、 将右脚往上抬，脚尖朝向天空，往身体方向勾进来。停留约五个呼吸，换边练习，这个动作可以训练我们股四头肌的力量。 弓箭...
.hzh {} 练习瑜伽能刺激身体里的能量穴道。通过连续有节奏的呼吸，能量在穴道间运行，加上瑜伽姿势和舞蹈动作反复收缩和放松 “性核心”的肌肉区。长期这样锻炼，不只使你外表看起来健康和美丽，还会使你内部的柔韧性得到增强，这会使你拥有更好的性生活。 性肌肉区 “性核心肌肉”包括骨盆、臀部、腹...
.hzh {} 在做新鲜呼吸法时，要尽量收缩小腹，充分自然地吸气，吐气时注意小腹部不要膨胀，呼吸节奏要和谐适中，不宜过快或过慢。刚开始做时，不要马上加大呼吸量，因为胸廓还未充分扩展，空气会习惯性地吸入小腹，因此，呼吸量应适当加大。 瑜伽动作之一 【吸气】双腿伸直， 脚腕保持直角。将脚掌贴在...
.hzh {} 腰部、臀部、脚踝减肥秘方 做法： 1、水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。 2、左脚转90度，右脚转30度左右。 3、将两只胳膊向旁边伸开。 4、一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。 5、两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。 作用：强化肝脏、胆囊的功能...
.hzh {} 很多上了25岁的女性，尤其是产后妈妈，胸部都会有下垂的迹象。如果你不想让这不完美的胸型破坏你的身材，以下的两式美胸瑜伽你一定要多做。 固肩式： 它可以消除我们手臂的赘肉，同时还可以防止我们的乳部下垂。你只需要记住它是一个一举两行的瑜伽动作就行了。 具体动作： 1、跪坐在...
.hzh {} 1、双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。 2、收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。 3、半躺，双腿上举，可前后交叉运动。 4、坐直身体，双腿并拢，上半身向下压...
.hzh {} 每天照镜子，你是否发现自己的脖子上悄悄的添上了几条细纹，这就是颈纹。不想让这颈纹透露你的年龄，从今天起一起练习以下的美容瑜伽吧，让你肌肤瞬间变紧实哦。 眼镜蛇 1、 趴姿，额头贴地，双手置于身侧预备。 2、 臀部夹，双手置于胸旁，吸气，将上半身延伸顺势提起。 3、 保持...
.hzh {} 老坐办公室，屁股变得又肥又扁？大腿也粗了？试了很多方法都没用？那从现在开始我们来试一下瑜伽球的美臀功效吧。 为了对抗由于久坐而产生的臀部松驰，人们想出了各种各样的方法。我将向大家介绍三种简单易学而且见效快的臀部及大腿塑形方法。这些低体位的运动可以在有限的空间内进行，不过需要一...
.hzh {} 现代人的工作方式就是，天天坐在办公室里，电脑面前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。 下面整理了下面八个简单瑜伽动作，提供这类工作女性练习，可以轻松告别胸部危机。 1、双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。 2、一边推动，一边...
.hzh {} 看着街上的女士们都穿着超短裙肆意秀出美腿，你是否快要抓狂。那么粗腿一族该如何避免尴尬？来学学以下的瘦腿瑜伽吧，让你也成为美腿达人。 伸展动作一 （大腿前侧） 1、 站姿预备。 2、 单脚维持平衡，右腿弯曲，右手抓住右脚脚踝，将脚跟往臀部方向拉，维持三到五个呼吸这个动作可以...
.hzh {} 粗壮的大腿让你难以穿上心仪的热裤短裙？那么从今天起快来练练让你大腿瞬间变小的瘦大腿瑜伽吧。 动作一 1、面向把竿，呈基本站姿预备。 2、取好适当的距离后，左脚踩在最下方把竿上。 动作二 1、左脚踏在左下方的把竿，视线移向左上方把竿。 2、双手向左抓好直立的把竿。 ...
.hzh {} 人说，手是女人的第二张脸。胖胖的蝴蝶臂绝对会影响你的形体美。赶紧来试试以下的瘦手臂瑜伽吧，还你一双纤细双臂。 动作一 1、 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3、再反方向画圆圈，连续3—6次。 动...
.hzh {} 现代女性，很多时候都会选择在家练瑜伽。专家提醒，如果在练习瑜伽的过程中结合香薰，塑身、健身的效果会翻倍哦。怎么做，一起看看小编为你推荐的塑身健身香薰瑜伽吧。 精油薰香美体兼减压 在家搭配简易彼拉提斯，先涂精油或运动时同时薰香，安定心神，提高效果。 用法：精油配方调和基础油...