.hzh {} 在世界瑜伽中心——印度，“提神瑜伽”非常流行。“每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目，还能养颜防衰老。”国际瑜伽导师、国家花样游泳裁判、陈琦运动中心教练陈琦介绍。 陈琦说，报纸杂志上各种各样的“面部瑜伽”，如鼓腮、瞪眼等，其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而“提神瑜伽”则是通过...
.hzh {} 瑜伽真的是妙不可言！瑜伽体式对于舒缓生理期疼痛的显著功效，也被许多从此告别了疼痛的女孩们口耳相传，而其中最有效的，正是下面这三个体式： 瑜伽舒缓经痛磨豆式 磨豆式 两腿向前伸直，十指相交往前平举。身躯先顺时针方向转动，以髋部为中点，意念集中在腹部，上体躯干最大可能的往右...
.hzh {} 瑜伽美腿——— 舞者 练习方法： A、自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部； B、右手抓住右脚踝，轻拉起来； C、呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线； D、保持平衡，自然呼吸，坚持10秒； E、依次回复，换另一侧练习。 效果：你的超...
.hzh {} 首先暖身练习 首先进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。 站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，...
.hzh {} 1、双脚呈外八字打开，比肩略宽，双手放在大腿内侧，平放于地面。低头注视地面。 2、踮起脚尖，抬高臀部，让双膝盖放在腋下（或架在大臂上）。深吸气，身体重心向前移动，让脚尖点地支撑，抬头。再先抬起右脚尖，再抬左脚尖，看眼前方。 3、保持3－10次缓慢深长呼吸。还原：呼气，放下双...
.hzh {} 船式1 仰卧，双臂放在体侧，掌心向下。吸气，同时抬起上身、双臂和双腿（只要大腿离开地面即可不要太高）头、双臂和脚尖保持一样高度成一条直线。呼气慢慢地恢复到地上仰卧的姿势。放松全身。重复五次。 船式2 重复相同步骤，但是这次吸气起身时握紧双拳，绷紧全身肌肉，尽量抬起身体，屏...
.hzh {} 瑜伽 ，白领女性最喜爱的健身修身之法，如果你还没有学习过瑜伽，我们希望你尝试一下自己是否适合。我们给你推荐几个最基础的塑身美体瑜伽动作，这些瑜伽动作可以帮你舒缓紧张的肌肉以及情绪。 一开始做这些动作，肌肉会酸痛，特别是那些平时很少锻炼到的部位更加明显，但过一阵子浑身上下感到仿...
.hzh {} 单腿天鹅平衡式 作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。 扭转幻椅式 作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。 姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十；吐气，弯曲膝盖，身体...
.hzh {} 清晨，睡眼蒙眬，你的身体还没有完全脱离睡眠状态，这套静态体操有助你逐渐进入精神振作的状态；晚上，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能给你帮助。 单脚站立 努力打开胯关节保持身体安定 一只脚的脚心紧紧贴在另...
.hzh {} 一、一字展胸式 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，重心在脚跟上。 3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后沉。 5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势20秒——1分钟。 TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 ...
.hzh {} 明星范本：阮经天 作为一家网站的高级主管，来自台湾的John有着长期运动的习惯，每星期至少保证4次运动，包括2次长跑、2次排球、网球等球类运动，雷打不动。但尽管如此，今年33岁的John还是遇到许多步入30岁的男人共同的问题，腹部、臀部等部位的线条产生了微妙的变化。这个时候，...
.hzh {} 加强三角伸展式 做法： （1）双腿宽分开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 （2）呼气，弯曲右膝。 （3）上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，尽量保持双臂上下成一条直线。 （4）左臂尽量向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，保持30秒，自然呼吸。...
.hzh {} 瑜伽美腿——— 舞者 练习方法： A。自然站立，吸气右腿屈膝，脚跟拉近臀部； B。右手抓住右脚踝，轻拉起来； C。呼气，左手前伸，同时右手拉高右腿，上身微微前压，眼睛注视左手延长线； D。保持平衡，自然呼吸，坚持10秒； E。依次回复，换另一侧练习。 效果：你的超...
.hzh {} ▲猫伸展式 做法： （1）双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 （2）吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 （3） 、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 如此反复，共做4~8次。 [效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经...
.hzh {} 过胖是导致心脏病、糖尿病等成人病的主要原因。当然，肥胖也会影响美容。 中老年人，由于身体新陈代谢功能下降，所以赘肉很容易在腹部或其他部位堆积。因此，有很多人年轻的时候怎么吃都不胖，但随着年龄的增长，赘肉堆积，不知不觉就胖起来了。但是，为此就拼命节食，则会导致营养失调，反而损害...
.hzh {} 高温瑜伽顾名思义，就是在高温环境下进行瑜伽锻炼。可怎么样的温度算是高温？ 想成为美人儿？不必满头大汗，也不需要跳到双脚痛，瑜伽提斯就能帮助你。 不管你是要简单的动作？还是想挑战难一点儿的动作？只要看看动作下方的难易度就可以了！ 这么贴心的设计，你还在犹豫什么？赶快挑选适合...
.hzh {} 尽管每天都要上班，一星期还要上9个小时的MBA的课，还要做很多的家务，但是31岁的吉赛拉仍然精力充沛，从未感觉到压力很大。她的秘诀就是时下甚为热门的负重瑜伽。就是一种将普通瑜伽与力量锻炼结合在一起的瑜伽。 蹲坐划船式（收紧双腿，臀部，腹部和背式） A双腿并紧战例，双手各持...
.hzh {} 希望身心健康是每个人的愿望，通过学习瑜珈，不仅能使人身体健康，而且能纠正其精神的不安宁和情绪的浮躁，从而保持健全的精神和积极、旺盛的生命力。长期在办公室里伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；长时间坐在电脑前会使视力下降。这里我向大家推荐一组特别适合长期在办公室工作，而又拿不出时间来...
.hzh {} 第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。 （1） 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。 （2） 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。 （3） 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 （4） 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复...
.hzh {} 瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有效。还可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。 第1招 直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面...