1、双脚呈外八字打开，比肩略宽，双手放在大腿内侧，平放于地面。低头注视地面。

　　2、踮起脚尖，抬高臀部，让双膝盖放在腋下（或架在大臂上）。深吸气，身体重心向前移动，让脚尖点地支撑，抬头。再先抬起右脚尖，再抬左脚尖，看眼前方。

　　3、保持3－10次缓慢深长呼吸。还原：呼气，放下双脚落地，放松双臂。

　　功效：高级平衡姿势，发展人的平衡和协调能力，也可平衡神经系统，舒缓紧张。增强手腕和臂力。

　　提示：若开始时，无法长久保持平衡，可以先抬脚1秒、2秒，不断尝试，逐步便可平衡更长时间。

（实习编辑：张星）

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