健康的关键在于养。养生保健是一门大的学问，在我们日常生活中，一些举手之劳的动作对于调身养性、抵抗疾病、增进健康大有裨益。 按按耳门防耳鸣 耳门附近有耳门穴、听宫穴、听会穴，临床上可针刺、点压这3个穴位治疗耳鸣、耳聋。平时，我们可以将两手掌同时紧压左右耳门，以出现酸胀感为度，持续5～6分钟为宜...
合理运动对身体健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其一些有关节方面问题的人，要选择适当的运动，强度也不要过度。 腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球、网球等，这些运动容易使腰部拉伤或扭伤。游泳可以帮助缓和腰背疲劳和疼痛，最好蛙泳，尽量避免蝶泳。 膝关节...
中国有句俗语叫“甩腿扭膝，八十不老”，说得就是老年人应好好保护下肢的道理。实际上，下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体，它有着人体中最结实的关节和骨骼，随着年龄的增长，肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失，血管弹性也逐渐减弱，因此下肢活动的准确性和速度随之降低。 如果老年人坚持适宜的锻...
对老年女性而言，游泳有助于保护关节及改善关节炎状况，因为置身泳池，可以更好地保护关节及髋骨。《欧洲应用生理学杂志》刊登一项新研究发现，绝经妇女每周游泳两次，连续游泳24周后，可以平均多做28个仰卧起坐。另外，其身体脂肪减少15%，血压下降8%。 对老年男性而言，更适合选择太极拳这项集深呼吸和...
国家一级健身指导员汪济祥教练介绍，一般的有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动也逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内...
随着年龄的增加，每天散步更加重要。多项研究发现，每天散步20—30分钟就可以明显改善老人健康状况。美国佐治亚大学一项研究表明，参加步行锻炼的70岁以上老人，致残危险大大降低，独立和自理能力提高41%。匹茨堡大学科学家完成的另一项研究也发现，平时久坐的老人，每周以中等步行速度散步三次，坚持1年后，...
1.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，身体前倾，胸部尽量贴在地面上（如右侧上图），不要太勉强自己，重复5次，能改善腿部的血液循环，提高人体各部位的柔韧度和肌肉力量，令人不易受伤。 2.坐在地板或床上，两脚尽量往左右两边伸展，双手握住右脚或小腿，胸部尽量往腿上靠（如右侧下图），左右腿交换...
美国政府医学研究机构及哈佛大学的专家们梳理分析了以“健康与生活方式”为主题的研究，其涉及60多万名年龄40岁以上的男女。结果发现，每周快走2.5小时，平均可增寿3.4岁；每周快走5小时，平均可增寿4.2岁；每周快走7小时，平均可增寿4.5岁。其中，与肥胖者相比，体重正常的参试者快走受益更大，每周...
科学家对200名患者的锻炼项目进行了研究。这些项目包括每周练习一次太极拳、瑜伽、普拉提、交谊舞等。结果显示，约54%参试者的活动情况、情绪、行走能力、睡眠等方面得到了明显改善，运动后疼痛明显缓解。新研究负责人桑德拉·戈德史密斯博士表示，疼痛是影响生活质量的一大重要因素，而适量运动，如每周跳一次华...
在土地或草地上跑步 美国北卡罗莱纳州格林斯博罗医学博士伯特·菲尔兹说，“跑步时，身体受到约为3倍体重的冲击力。所以，减少受伤最有效的方法就是减少冲击力。”在土地、草地上跑步比在沥青或混凝土路面上跑，受到的冲击力小。美国加利福尼亚州费尔法克斯康复中心埃里卡·林德兰认为，不断地改变步幅和方向，也...
做法：两脚开立与肩同宽，两掌相搓8—10次，有温热感后，两掌分别沿鼻两侧向上推摩至头顶；然后向下按摩颈、胸、腹，到腹部时，两掌沿腰带，分别向两侧环行推摩至两肾俞（俗称腰眼）；再返回腹前，合手上举鼻前。再重复此动作。也可以从肾俞再向下，屈膝下蹲，摩搓大腿后侧至踝关节处，转至脚腕前；再沿小腿、大腿、...
踢毽子是一年四季、老少皆宜开展的一项体育运动，它是一项具有较强健身功能和娱乐性、艺术性的运动。这项运动不受年龄限制，不受时间和场地限制，随时随地都可开展，运动量也可根据爱好者的实际情况随意掌握。 对慢性骨关节疾患的缓解作用 踢毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动，经常踢毽子可以调节人的眼...
1.戒负重练习：由于老年人的肌肉有所萎缩，肌肉力量明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。 2.戒屏气使劲：平时我们的胸腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流...
处方1 练习方法，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，...
有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑;有的老人喜欢打羽毛球，那么，老人应该选择哪种运动方式?有关专家指出，老人在选择运动方式时要结合自身特点、健康状况、锻炼的目的等，但老人运动时要很多事项要注意，下面我们就详细介绍下： 1、运动前要做检查 运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一...
每到傍晚，社区里、广场上、小区花园中都会准时响起悠扬的音乐声，一群老人随着音乐舞动。跳“广场舞”既养身又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。 专家介绍，跳舞时心跳、血流加快，呼吸加深，还能促进其他器官的代谢。但是，很多老人觉得广场舞运动量小，多跳一会儿才有效果，因此跟着...
许多人喜欢和朋友一起健身，觉得运动中和朋友有说有笑，枯燥的时间过得更快。然而，专家建议，如果你在跑步健身，最好还是不要说话。 跑步要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。此外，谈话还会转移注意力，甚至有可能造成运动伤害。曾经有很多在跑步机上摔跤致伤的例子，都是注意力不...
用橡皮筋进行手脚肌肉锻炼 不少老年人卧床不起大多因为摔倒后骨折而不得不卧床休息。老年人年龄大，同时四肢肌肉力量衰退，这两者是造成老年人摔倒的最重要原因。针对这样的现状，日本不少大学开发出专门针对老年人的肌肉练习法，这些练习方法建立在科学基础之上，对于老年人锻炼具有非常显著的效果。 其中之一...
先吃主食。主食是种“天然消化药”。北京朝阳医院营养师宋新解释，米饭、面条等主食属于碳水化合物，易被消化，而且容易让人有饱腹感，先吃可以避免吃得太多，还有利于刺激唾液分泌淀粉酶，对食物进行消化，进而刺激胃酸分泌，增强胃的消化能力。粗粮是主食首选，它富含纤维，可以促进胃肠蠕动，还能让多余的脂肪排出体...
散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。 体弱的老人柱根拐杖。身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳，行走时稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步时，最好有支撑物保持身体平衡，比...