.STYLE1 {color:#FF0000} 有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作，这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张，所以磨损得非常厉害，容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这种锻炼当然没问题，可是像有骨质疏松的老人，压的时候如果外力给的比较大，就很...
.STYLE1 {color:#FF0000} 在椒金山街道金峰社区，你会看到一群老年人在跳新潮的“啦啦操”健身舞，其实，这些来年人的平均年龄已经60岁了，年龄最大的已71岁了。别以为年龄大了，就“out”了，她们正在绽放。 金峰社区“啦啦操”健身舞蹈队从组建至今，还不足半年的时间，然而学员已...
.STYLE1 {color:#FF0000} 现代人常被腰酸背痛等困扰，其实只要适当做点小运动，就能轻松化解这些疼痛。 坐骨神经痛 坐骨神经痛常与久坐、坐姿不正等有关。 运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提...
.STYLE1 {color:#FF0000} 随着生活水平的不断提高，现在的老年人越来越注重养生保健，健身运动是最好的健康养生方式。但老人健身时需注意以下4个误区。 误区1：“倒行”增强腿力 常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，...
运动能强身健体大家都知道，但如何科学锻炼，达到良好的锻炼效果，未必人人都明白。 大家都知道，多享高寿的日本人，喜欢席地而坐或蹲着干活，腿腹之间肌肉经常受到挤压，赘肉也没有生长的空间；农民大多蹲着干活、吃饭及聊天，与城市居民相比，他们的下肢更粗壮有力，身体素质也更好。下蹲虽然看似简单，在日常生...
.STYLE1 {color:#FF0000} 舌的主要功能为味觉，另外还有吸吮、舔食、搅拌食物和帮助吞咽等功能。经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收，强身健体，延缓衰老。 “舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗塞、老年痴呆等疾病。每日早、中、晚各做一次...
.STYLE1 {color:#FF0000} 厦门67岁季先生：我曾患严重的肩周炎，后来每天做几个简单动作很有效：平躺在床，十指交叉在脑后，脑袋枕在两手上，左右摆动，肩疼的那边用力大些，早晚各15分钟（约200次）。 专家点评：这套方法很好，一定要把僵硬的肌肉拉开，痛才有效，不痛是无效的，一...
.STYLE1 {color:#FF0000} 台球一局下来，走动少则八百步，多则上千步，健身作用不言而喻。 现在很多中老年人热衷于台球运动，通过长期的练习，能有效缓解腰椎增生和颈椎病，在打球过程中不断地俯身和站起来，在击打时又需要抬头瞄准，这些动作的结合可增加肌肉的韧性。（陕西省台球协会秘书...
.STYLE1 {color:#FF0000} “人老腿先老”已成为人们的共识。因此，日常健身防老抗衰也应从腿脚锻炼开始。这里中医为你推荐一套锻炼腿脚的保健动作，让你人老腿不老。 1、卧位运动趾与踝 仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈...
.STYLE1 {color:#FF0000} 随着生活水平的不断提高，老年人的退休生活大多休闲又无忧，所以大部分老年人都会选择进行一些健身活动来打发时间，同时又可锻炼身体，提高身体素质。那么在进行健身活动时有哪些禁忌是需要注意的呢?下面就跟小编来了解一下吧! 一忌项目过多和时间过长老年锻炼项...
.STYLE1 {color:#FF0000} 编者语：老年人保持适量运动方能强身健体、远离疾病，尤其对于发胖的老人来说，坚持健身锻炼更是非常必要，不仅可以祛脂减肥，还可以提高心血管系统机能。但是，老年人健身切不过操之过急，过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。 以下，...
.STYLE1 {color:#FF0000} 老人在进行健身运动时，应相对应的进行交替，这样不仅可以保证安全，也可使健身运动发挥到应有的健身功效。下面就一起来了解一下吧! 体脑交替 要求人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼 另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力，而且...
.STYLE1 {color:#FF0000} 健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用、对老年人机体无害。那么，老人健身时需注意些什么呢? 散步和爬楼梯 中国有句俗话说 人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变...
.STYLE1 {color:#FF0000} 老人在健身过程中，各身体机能都会发生很大变化。为自身的健康及安全着想，老年人在健身时需对自身的各项机能进行监测。 呼吸监测 在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属于正常现象，但不可过快，呼吸次数以每分钟24次为宜，如在运动中出现频繁...
.STYLE1 {color:#FF0000} 俗话说 “吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跤的话，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。 杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏”。古书有传，拳术精湛者头...
.STYLE1 {color:#FF0000} 随着年岁的增加，老年人的肌肉和筋骨都开始慢慢的退化，特别是腿部。下面就跟小编一起来学习几个腿脚保健的方法吧，让你腿脚麻利，健康享受生活。 干洗脚 用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一...
.STYLE1 {color:#FF0000} 手指运动方法很简单,如能经常做,有助于大脑血流通畅,这样既健脑又可预防老年痴呆的发生。 一、每天早晨将小指向内折弯,再向后拔,反复做屈伸运动10回。 二、用拇指及食指抓住小指基部正中,早晚揉捏刺激这个穴位10次。 三、将小指按压在桌面上,反复...
.STYLE1 {color:#FF0000} 美国加州大学洛杉矶分校著名的老年病学专家大卫·苏罗曼教授经过多年的潜心研究后指出散步是适合于老年人的最佳运动。他认为散步运动量不大,快慢可自行调节,而且绝对安全,对促进老年人的心血管健康尤有好处,是老年人减缓衰老最有效和最简单的方法。 泰国的《星...
.STYLE1 {color:#FF0000} 在平时生活中，我常常觉得有些老年朋友随着年岁增长，行走步伐慢了，室外活动减少了，也有由于腿部不灵活而摔伤躯体的，由此，有些老年人不敢出门，长期住在家里。这实在是晚年生活之不足。我自从退休以后，自己摸索了一套腿部自我锻炼的方法，每天清晨起身前在床上活动...
.STYLE1 {color:#FF0000} 老年人多按摩或拉扯耳朵不但具有保健功效，对日常的一些小疾病也可起到治疗及预防的作用，下面就一起来学习一下吧！ 提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3～5分钟。此法...