.hzh {} 1.用舌头在嘴里面开始左右的旋转，首先是左边然后右边，舌头的舌尖要稍微弯曲哦，舌头转动不要让你的脖子也转哦。 2.舌头在里面转动一圈后，舌头绕动中间，嘴巴有点小小的嘟嘴。 3.舌头在嘴里不动，嘴巴向一根线一样往两边拉开，嘴唇是拉开的。 4.嘴巴慢慢地张开，嘴型...
.hzh {} 动作一： 背部挺直站立，两臂往前伸直。脚尖朝前。继续保持背部挺直，膝盖弯曲，保持此状态5秒左右，然后恢复原始状态。重复动作5次。 注意：不要前倾。 动作二： 跪坐在地板上，两手在后支撑身体。然后单手支撑，另一只手作为辅助，两膝不要离开地面，慢慢将身体倒下，呈仰卧状态。厉...
.hzh {} 前俯身式 1．站直，双腿并拢，收紧臀部和大腿，双手手掌贴住腿侧。 2．呼气，双手向上伸直，掌心翻转向上。 3．呼气，慢慢地倾斜上半身，直到双手触地，身体尽量贴向双腿。停住5-10个呼吸，然后慢慢回到原位，重复10-20次。 船式 1．坐下，保持背部挺直，双腿向前，双手...
.hzh {} 不正确的姿势会引起肩膀和背部的僵硬，导致脂肪囤积。比如：驼背和弯腰，坐在办公室长时间保持一个姿势工作，每天穿高跟鞋等。身体左右不平行总是用同一边背包，盘腿坐等姿势都会使身体重心偏移。或是坐着时将重心偏重于放置在某一边(左或右)，导致左右身体不平行。就仅仅是注意这些日常的姿势，都会起...
.hzh {} 1.勇士式 站立，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，左腿置于后方，左小腿紧贴地，大腿绷直，同时压低臀部，撑直背部，双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。 2.树式 站立，双手垂直放在两侧，肩膀放松。右脚膝盖弯曲抬起，放在左大腿的二分之一位置。如果够不着，就放在...
.hzh {} 动作一：超人提升 1.趴在地上，四肢腾空，腹部使劲； 2.腿间夹一个瑜伽球，四肢用力向外延伸； 3.吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，慢慢呼气恢复放松； 4.一次呼吸为一组，在一分钟里尽可能的多做几组，但是要尽可能的保持动作的匀速缓慢的进行。...
.hzh {} 动作一：紧实小腹，按摩内脏 揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。 1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。 2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。 3. 吐...
.hzh {} 1.鸟平衡 坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放于前；双手合十作祈祷状放于胸前。 双手姿势不变；立起身体，右腿向前推，转成跪地状态； 左腿立直，抬起身体，直至右腿弯曲悬空；身体可微微前倾保持平衡； 右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线；两手放于身体两侧，掌心向上，向后...
.hzh {} 开髋动作 开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。 Step1 先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。 Step2 ...
.hzh {} 1.双脚打开，两脚间的间距与肩同宽，挺直腰杆站着。左右两脚的脚尖平行，而且脚要面前正前方伸直。 2.两手分别叉在左右两边的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。 3.两手叉在鼠蹊部上，保持这样的姿势，然后两手直直地用力往下压。与此同时，腰也跟着手的动作，往下用力。注意，动作一直...
.hzh {} 瘦腰瑜伽第一式：脊柱扭转式 功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。 注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。 1.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收紧，两...
.hzh {} 这是束角式瑜伽动作。这个动作能够活动到身体的各个部位，拉伸大腿韧带，还能够活动髋部和腹部器官，能够有效地达到瘦腿和治疗痛经的效果。如果身体柔韧性不够的话可以先双脚弯曲上下抖动来放松腿部，然后再慢慢的做这个动作。 1.双脚弯曲，脚掌心相对坐在垫子上，双手十指相扣抓住双脚，腰背挺...
.hzh {} 坐角式 （1）坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。 （2）吸气，双臂向上伸展，立直腰背。 （3）呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。 猫伸展式 （1）采用基本...
.hzh {} 半月式 1.先按步骤完成三角式。 2..右脚曲膝，与地面成90度角。 3.视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置，收起左手，放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去，然后用指尖按着地面，手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展，使重心移往右脚，左脚脚跟离地，作准...
.hzh {} 一、缓解肩膀僵硬 动作1：一边吸气，一边耸肩 坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。 动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压 一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼...
.hzh {} 1.勇士三式 （1）双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起； 身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直； （3）收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。 2.侧撑式 （1）起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边...
.hzh {} 有意识地将骨盆立起，进行骨盆瑜伽，可以改善我们的浅呼吸状况，培养出易瘦体质。尤其针对有小腹赘肉困扰的mm，最好是在空腹的早上进行，或者是睡前进行。要避免饭后进行。 骨盆瑜伽事半功倍的关键在于……正确的骨盆姿势和深呼吸 骨盆立起的正确姿势 盘腿坐在地面上，背肌挺直，臀部左右...
.hzh {} 瑜伽是一种非常适合女性的运动，不仅能舒展肌肉，燃烧脂肪，还能净化心灵，释放压力。但是，一些人容易被一些高难度瑜伽动作吓到，认为瑜伽很难。其实，刚入门并不需要挑战高难度动作，从简单动作开始，练习呼吸，根据自己的限度来做即可。下面几个简单瑜伽动作，都是入门时常做的动作，大家可以试着练一...
.hzh {} 动作一：韦史努式 1.左侧于垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。 2.右腿换缓缓抬起，尽力拉伸双腿，右手抓住右脚。如果无法抓到，触碰也可以。 3.停留数秒后，换另一侧。 动作二：虎式 1.首先，双膝双手触地，并使手臂及大腿垂直于地面。 2.将一侧腿伸直，并向上抬高。注意...
.hzh {} 动作一 1.坐姿，双腿并拢伸直，腰背挺直，调整呼吸。 2.吸气，弯曲右腿，双手握住双脚。 3.呼气，右腿伸直，双手始终握住右脚，腰背保持挺直，3-5个深呼吸，然后换另一侧。 动作二 从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过...