.hzh {} 瑜伽越来越受白领们欢迎，除了能美体之外，还能起到健身的效果，加上瑜伽不受地点的限制，可以在家，也可以户外进行，今天小编就教你三式户外健身瑜伽，让你精神百倍。 桥式（轮式） （一）练习方法 1．并步直立 自然呼吸；两脚并拢，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧；目视正前方。...
.hzh {} 有人认为瑜伽是女人的专项运动，实际上男人也可以做这个练习。美国男性健康网站介绍了四个简单的动作，可以提高柔韧性，调动起不经常被用到的肌肉。 站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。当你的脊背得到充分舒...
.hzh {} 我们在减肥时首先要先针对腰部减，因为腰部最容易堆积脂肪，下面我们就练练瑜伽来对腰部进行减肥： 1、双手高举瑜伽转，练习腹肌稳定性 1）标准杆水平：仰面躺在地上，膝部弯曲成90度，双手持一块瑜伽砖，举过头顶，如图所示。利用肩部肌肉和背部肌肉挤压YOGA砖。弯曲膝部，将肚脐和...
.hzh {} 有车一族虽然避免了挤公车的麻烦，可开车时间久了，很容易会脖子痛、肩膀痛。。。千万不要小看这些小病痛哦，如不及时处理，很容易会引发颈椎病、肩周炎等。今天小编就为你介绍2套简易的健身瑜伽，让你远离病痛。 一、颈部练习 治疗功效：司机由于需要长时间目视前方看路况，脖子长期保持僵直...
.hzh {} 女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！ 球瑜伽是根据传统瑜伽体位法，把球的弹性和滚动性结合起来...
.hzh {} 忙碌的工作又开始了，不过，抽点时间给眼睛做做“瑜伽”的话，可以帮助你从头到尾的放松哦。 压力过太泰山压顶，连眼睛也会遭殃。像办公一族常有的眼涨、视物模糊、头疼等问题，正是由于压力导致“双眼视功能异常”。 上据调查，约有70%～80%战斗在办公室的上班族们都存在视觉亚健康，因...
.hzh {} 想要强身健体，想要健美身躯，不一定要去健身房，练习瑜伽也同样达到相同的效果哦。以下七式健身瑜伽，专门为健身的你设计，赶紧看看吧： 转躯触趾式（TheTorsoTwistToush） 功法： •坐下，两腿向前伸直。 •将两腿分开约2-5英尺阔。 •两臂向两侧平伸，和地面...
.hzh {} 整天坐在电脑面前，很容易会感觉眼部疲劳，甚至疼痛。最简单又有效的方法就是做做以下的眼部保健瑜伽吧，让你改善眼部血液循环，缓解疲劳。 指压、按摩眼周 （1）在眼睛上方，从眼角朝眼尾处缓缓移动手指。用大拇指的指腹按摩太阳穴处，每按一处深呼吸一次。 （2）将中指放在眼尾处，朝外...
.hzh {} 脖子酸痛是很多女性都会遇到的问题，除了从日常的姿态矫正之外，有针对性的练习瑜伽也能有效纠正颈椎问题。 预防及早期颈椎病的练习 1、坐在椅子上，双腿分开，双手拉住坐椅。挺胸吸气抬头，吐气，头自然后垂，同时双臂用力上提，停留两次呼吸。 2、双腿合拢，双手放两侧拉住坐椅。挺胸吸...
.hzh {} 担心与他沟通不来？想让两个人的感情更加亲密？一起来练习情侣瑜伽吧，借由瑜伽的亲密动作，来让两人的感情升温。 关键词 他她 双人瑜伽的最精妙之处在于：并不是随便什么人都可以共同练习，也并不是任何伴侣都愿意陪你共同练习。当你的他（她）愿意与你一起练习，那已经证明了你的幸运和幸...
.hzh {} 对糖尿病病人来说，饮食和运动是最有效的治疗方法，今天小编为你推荐两套专门预防和治疗糖尿病的瑜伽，让你健康百倍。 鱼式动作： 1、坐位，先将一侧肘部撑地，将上体后仰，渐渐地将另一肘部也触地支撑。 2、两肘及前臂支撑，抬高胸部，头顶触地板，成弓形。 3、闭眼，保持5至15秒...
.hzh {} 瑜伽是一项非常温柔的性感运动，无论对于男性或者女性都是非常有益的，但是运动前先让身体热起来是很重要的。瑜伽运动看似柔和软和不同于其他运动激烈，如不做好热身运动，在瑜伽的进行过程的伸张拉筋等动作，会对部分肌肉造成不同程度的损伤，所以必须循序渐进的法则施行暖身。 No1.头部热身...
.hzh {} 无需任何器械，无场地限制，随时随地都可以练习的瑜伽动作，让你体验健身的乐趣。 俯卧撑 这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直；男子和10岁以上儿童...
.hzh {} 需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式（如婴儿式）练习放松，让自己更舒适的习练。记住，循序渐进、持之以恒才有收获。 4个瑜伽体式 缓解腰部不适 猫伸展式<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-mic...
.hzh {} 在这里我们则介绍几个简单的瑜伽动作来帮助您恢复手腕的灵活度，您可以试一下，同时这几个动作对于年龄较大的指关节疼痛也有明显的效果。 现代人长期与电脑为伴，所引起手腕因为长期持鼠标导致腕关节僵硬。之前在网上听到一句话说，若干年后人类的手有可能退化到只剩下食指与中指用来控制鼠标。虽...
.hzh {} 水上瑜伽，帮你美化身体上每一个部位。水上瑜伽顾名思义，就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动形式。 （1）消除疲劳 配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 （2）提高注意...
.hzh {} 占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅……你就不必再汗流浃背剧烈运动，自然轻轻松松就能健美纤体。 NO.1 第一组：单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，...
.hzh {} 有肩部僵硬的朋友，除了练习瑜伽的其他的有利于肩部的动作外，还可以练习关肘关节，也能有效的改善肩部僵硬，灵活肩肘关节。 动作练习 基本站立姿势； 眼睛平视前方，调整呼吸，深深吐一口气，吸气，双臂自体侧向前抬起与肩平行，双手握空心拳，保持好这个姿势，调整好呼吸，然后，两前臂...
.hzh {} 人在进入老年期以后，身体的疾病总是接踵而至，想要不生病都很难。一方面是因为人老了后，身体各项功能都在退化中，另一方面则是因为年轻的时候不注意，到老了以后就跟身体来算账了。笔者的母亲就是长期被胸椎和颈椎的疾病所困扰，虽说经常在医院里做理疗，做针刀，但那只能缓解一时的病痛，并不能对...
.hzh {} 瑜伽动作可以舒缓紧张的肌肉及情绪，一开始，肌肉会酸痛，过一阵子浑身上下感到仿佛热水浴之后的舒服。每天坐在办公室工作的姐妹们，在家（甚至在工作之余）抽空练练这些瑜伽动作，可以避免肌肉劳损，又可以瘦腰减肥修身！ 运动： 一、坐姿侧弯 （拉伸侧腰） 1、盘腿，双手放在身体两侧。...