美国《洛杉矶时报》指出，锻炼的强度决定你锻炼的目的，减肥需要小强度、时间持续长的运动，能消耗掉脂肪和热量，而高夏天是减肥的好时候，但很多人去运动后效果却不明显，主要是方法没找对。强度的运动，会令肌肉越来越发达，这就是为什么有的越练越苗条，有的越练越壮实，根本原因是选择的强度不同。当人们进行低强度...
有些人下身很瘦，但是上身比较胖，穿衣服不协调。特别是夏天，穿裙子和露背装都很“壮观”。别急!趁着现在还早，加紧锻炼，到时候就可以美美地秀美背啦。 瘦背又美胸的拉伸小动作 局部瘦背运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。 瘦背方法一 方法很...
任天堂的Wii Fit减肥游戏机是一种升级版的计算机游戏。一家男女老少都可以玩，没有血腥的游戏，只有运动与乐趣。 这个减肥游戏机主要有一个平衡板，是一个高端的电子新产品，通过无线电与计算机连接，还有一个游戏软件教程。这个游戏机就像是一个人的私人教练。用户能在指导下进行常规的锻炼，还能在屏幕上...
但如果，你是和沪上诸多“久坐少运动”的白领美眉一样，既期待不要吃那么多苦，又想在短时间内拥有窈窕身段，那么或许，通过减肥仪器来进行“被动运动”也不失为一种好方法哦! 唯一要提醒的是，记得带上你鼓鼓的钱包。 减肥这回事，若不愿出汗，便只能出钱啦。 法宝之一：太空纤体仪 原理：利用红外线给...
20 30 40女性在不同的年龄阶段，都会有小腹赘肉问题。现在针对不同的年龄阶段的女性，为大家列举了不同的瘦腰方法，一起来看看吧! 1.少女时代 十多岁到二十多岁的女性，是雌性激素分泌较为旺盛的时期，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，还尚未形成较多的脂肪。所以，这时...
洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显! 每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮...
其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。 这里介绍的几种走路方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。 一、办公室里练习满脚走 练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”...
人们会有这样的错如认识，之所以减肥难以成功是因为减肥很难实施，运动量不好保障，那么如何才能达到最好的运动效果呢?其实不用专门腾出时间来运动，生活中一些不经意的事物其实就可以保障我们一天所消耗的脂肪，那么就来看看有哪些运动吧。 1. 打扫房间 这有用吗? 是的亲爱的，之所以把它称作家务活是...
爱美的女性都希望自己有妖娆的腰肢，一直为自己的减肥大业忙来忙去，今天推荐给大家一些瘦身运动，有时间就试试吧! 1. 【腹部健美法 仰卧起坐】： 主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的...
现在十个跑去健身房学习跳舞的MM，有九个都是抱着减肥瘦身的目的而去的。这些舞蹈都能减肥。要减肥的你们要怎么选择呢?小编告诉你，其实选择什么样的舞蹈减肥完全是要取决于你自己想减哪里。 1、钢管舞：紧致塑身 最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl 钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗?当然不!...
手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一，因此，如果手臂曲线不佳，很难逃离其他人的眼睛。那么，如何能够美化手臂呢，实际上，在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案，蒂娜·文杜姆表示：“做这些动作记住要握拳，这样可以给手臂肌肉发出一个信号，让它们保持紧张状态，可以多燃烧一...
怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪？你首先需要加强锻炼强度。任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。瘦腰必须做高强度锻炼。 1. 高强度锻炼 科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次运动...
美国《临床营养学期刊》刊登的15年研究报告指出，18到30岁之间的女性每周至少步行4小时的话，减肥成功的可能性会提高44%。洛杉矶的步行健身专家马林·斯文森制定了特殊的“健走”计划，其中，她通过不同的步行方式，可以帮助锻炼者达到塑形美体的目的。 热身 先以轻松的速度(大约20分钟走一公里半...
男士微胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展： 1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。 2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿...
就算型男缺乏锻炼，难免也会变得臃肿，想要变回型男就多做减肥操吧。男性减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽于减肥，所以导致减肥失败反而增肥。 其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让...
1.适当节制饮食 少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。 2.进行有效的锻炼 为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。 3.多做腹部健美...
1.注意走路的姿势 每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 2.加大走路的步幅 将走路作为一...
喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨?一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀?下面的方法也许对你有所帮助…… 匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的同时，还可能给身体带来不利的影响。近日美国公众利益科学中心(CSPI)...
减肥最基本的原理就是要使热量的消耗大于热量的摄入。人体消耗热量有两大基本途径，一是通过基础代谢，二是借助肌肉运动。人体在安静、休息的状态下，一般24小时基础代谢消耗的热量在1000千卡左右(因体重而异)，而运动却能使基础代谢率有很大提高。基础代谢率提高了，即使在不活动的状态下，消耗的热量也会增加...
看动作——更标准 健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了，膝盖的角度是否超过限制了。而且也能看到自己的身体是怎样用力的，哪些肌肉群参...