1.高抬腿走步 大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。 2.臂操 预备姿势：两臂侧平举。向内作圆周运动，先腕关节，后肘关节，最后两臂伸直再活动肩关节，各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。 3.颈操 预备姿势：直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头)，然后下巴...
人体有一定的生理节奏，如果你的锻炼能与这些节奏相一致，那么不仅能使锻炼更有效，而且也能使锻炼更轻松。 上午6∶00～9∶00 适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。 理由：因为此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小而又需要有耐力的运动。由于心率...
主要动作：腿部打圈 仰卧地上，腹部收紧，双手置于身旁，肩膊放松。左脚屈曲并将脚掌平放地面，右脚伸直，尽量向上提高。轻轻伸直右脚脚尖并及保持挺直，然后顺时钟转十个小圈，接着逆时钟转十个小圈。转动右腿时，臀部和小腿会有拉紧的感觉，双腿转向身体中心时，大腿内侧亦会随之收紧，完成后，左腿重复做上述动...
左旋肉碱是在20世纪初由俄国科学家发现的，后来又确认它是种广泛存在于人体内的氨基酸，参与人体的许多代谢过程，是体内脂肪氧化代谢的必需物质。经过几十年的研究，现在发现左旋肉碱是一种人体必需的营养素，其重要程度等同于常见的维生素。左旋肉碱是人体的基本成分之一，成人体内组织中约含20克左右，大部分分布...
锻炼目标：肱三头肌 两脚自然开立，两手各握一哑铃在体侧，掌心向内，接着，两臂上抬至与肩相平，两肘外展，。保持该姿势约两三秒钟后，还原至初始位置。重复练习2组动作，每组做15次。 锻炼目标：三角肌，背阔肌与斜方肌。 展翅摆动 身体左侧卧位，右膝弯曲。左臂伸直贴于地面，头部枕在左臂上。右手...
低热量食谱——猝死 减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的...
苗条健美的身材，是许多女性不懈追求的目标。如何才能做到这一点呢?德国《妇女》杂志最近提出的10条建议，不无科学道理。 不拒绝脂肪 许多人都认为脂肪是导致肥胖的罪魁祸首，要保持苗条身材，就应当尽量少吃或不吃脂肪。营养学家指出，某些脂肪酸是人体新陈代谢不可缺少的，如果脂肪被热量大大减少的其他食...
快乐 选择自己喜欢的健身项目，可以从中得到无穷的乐趣，健身、健 心效果都会显著。如果是自己并不喜欢的运动，容易出现坚持不了多久就放弃的现象。有了兴趣、爱好，才能自觉、主动、积极地参加健身活动。 适合 要综合自身的健康状况，以及周围体育设施、环境、生活条件等因素，选择最适合自己的锻炼方式。...
只做仰卧起坐不做其他有氧运动，是否可以起到燃脂减肥的效果？实际上，任何身体的动作都可能帮助消耗脂肪，即使在休息的时候，身体也需要消耗卡路里，只是数量问题。仰卧起坐可以帮助消耗热量，最终燃烧身体的部分脂肪，不过，单纯做仰卧起坐并不足够，最好的燃脂方式是综合腰腹健身运动、有氧运动和健康饮食。仰卧起坐...
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。 1. 十字跳 锻炼部位：肩膀 跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢...
运动瘦身主要是以健身为主，下面结合了力量练习的这4组健身计划，不仅不会让你觉得枯燥无趣，还能在花样繁多的运动过程中增强心肺功能。坚持练习30天就能看到明显的瘦身效果。 一、滑冰姿势练习 练习部位：臀部肌肉、大腿肌肉、韧带。 双脚分开与肩同宽，手臂垂于身体两侧，向右后方撤回右腿，然后收腹、...
今天教大家几招，让你可以随时随地的做运动，就算最忙碌的上班族也可以应付。只需要锻炼1个月，小腰变回1尺8。快来学学吧。 早起，上班路上，甩手大步走瘦腰 上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最...
香港女星莫文蔚身材健美修长， 毫无赘肉，羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动，对器械健身有着特殊的爱好，她对健身器械的运用也十分讲究。 美手步骤： 1、双手握住健臂器械的手柄，上臂紧贴斜板，手肘弯曲使上臂和前臂成90度，两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。 2、利用臂力将手柄向前推，直至双...
膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了女性美腿的线条，被称之为“膝部如馒头”，法国健身专家为改善女士膝部的不美观，提出如下建议： 1. 多参加活动膝部的运动。如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力;使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。 2....
美腹之计在于晨 睁开眼，深呼吸，迫不及待地找宝宝的身影，待看到他还安睡摇蓝之中，您就可以开始收腹计划了! ·喝一大杯凉开水：水不但清爽宜人，更可堪称是最自然的美容圣品，它的功劳甚至大于每天跑步或做操。因为人经过一夜的睡眠后，数小时没有摄入水分，细胞、组织均处于缺水状态，这样极易影响人体的正...
这年头MM们为了减肥什么都能利用起来。年轻人喜欢泡吧娱乐一下很正常，但是泡吧居然还能减肥?地球人都知道酒精是肥胖的根源之一，这泡吧该如何减，请听达人详细说来。 夏天酒吧生意也火得不得了，新酒吧一家接一家地开张，无论天时、地利还是人和，都为泡吧找足了理由。其实夜晚喧闹的酒吧是一个人气极旺的大健...
动作1：后舵式 主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。 1.双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。 2.顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。 3.回到初...
减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，听起来都挺无聊的，可能你都实行过，也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制，最后都没有坚持。结果呢，还是胖!注意有氧减肥的几个要点，为自己设...
25岁对于很多女人来说切实是一道分水岭。最大的变化就是你的新陈代谢率会逐年降低，衰老速度加快(如果你生活习惯不良好，不爱运动的话)。年青时候饿饿肚子就能瘦下来的好光景再也不会回来了。如果你年青的时候反复地尝试节食减肥，那么现在会胖得更快，衰老速度也会加快。 而且，更让人沮丧而定是，如果维持和...
我们熟悉的芭蕾舞蹈都是站着跳的，但如果将芭蕾舞的动作作为一套减肥操的话，躺在床上进行也同样适合的。今天小编就给大家介绍一套躺床芭蕾舞局部瘦身法，在睡前或醒后舒展全身! STEP 1 收腹 1、双膝弯曲躺卧在床上，膝盖内侧、臀部与脚后跟连成一个正三角形。上身拉直，双臂置于两侧，手掌贴床。然后...