深蹲 深蹲是预后深蹲约定俗成的叫法，指颈后肩上负杠铃进行腿部练习的一种基本动作。 颈后肩上负杠，挺胸，抬头、紧腰、收腹，稍屈髋、两脚以髓定或肩宽距舒适稳定的站立，可在脚跟处垫木块或杠铃片，以保证蹲，立过程中身体的稳定性，克服起立时一前弯腰弓身，保持重量始终较垂直地作用于腿部目标肌群上。躯干保...
冬天寒冷的空气是让你大吃大喝最好的借口。如果保护好前一阶段减肥的成果？如何找到既能享受美食又能有效减肥瘦身的方法？ 现在为您贴心推荐一系列从减肥食谱到减肥方法的所有实用资讯。让你过完这个冬季，也能依然拥有傲人的身材！ 最佳运动处方一 跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极...
我们将向你介绍一种实用有效的减肥计划。 如果你愿意的话，可以保留一下减肥前的照片。如果有测量仪器的话，你还可以记录下你的体重，各部围度和皮下脂肪含量。如果你有一些健康问题 或特别肥胖的话，也可以咨询一下医生，经过１２周的减肥锻炼后，你将看到一个全新的你＿更加结实，更加苗条，更加强壮。 当然，...
去脂？节食不是答案！颠覆你的常规思维！ 让你最大限度进行新陈代谢，去除身体多余脂肪，拥有更多肌肉的秘诀。 全身心地投入到健身中的你，肯定会对专家言听计从。也许你正在削减自己的能量吸收量，疯狂地训练。这样你消耗的能量远远高于吸收的能量。所以你认为此时脂肪就理所应当地被燃烧了，取而代之的是迷人的...
你喜欢在路上的感觉吗？你喜欢体态轻盈的感觉吗？别以为是我们的思维跳跃，这两者真地可以结合起来。 “我坐公车上下班。等车的时候总是觉得很无聊，远远的看见车来了，就赶紧张望着看看还有没有座儿；如果今天运气不好，就只能靠着扶手玩PSP了。虽然家离得不远，但中间有两站非常堵，每次都要走走停停好几次才能...
腰腹减肥三步曲 球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身肌肉，其中以腰、腹部的瘦身效果最为显著。 腿部及平衡能力训练 仰卧健身球上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤...
每一个新娘都希望在自己结婚那天成为最美丽最光鲜的女人，那么如何让新娘子的梦想成真呢？这就是我们今天要告诉你的：如何在一个月内进行最有效的塑身。听起来可能有点疯狂，但是为了一生中最幸福的那一刻，疯狂一点又何妨？ 两日纤体排毒塑身法 时间：婚前1周 连续3次 作用：集中清理肠道、排除体内垃圾，...
最时尚的减肥运动 瑜伽 火爆指数：★★★★★ 瑜伽仍然会在今年女性的减肥计划中占据一席之地。 点一支薰香，来一点轻柔的音乐，在一个很放松的环境里，慢慢地吸气，慢慢地呼气，慢慢地做一个个伸展的动作。 突然有一天，你会发现自己的身材就这样在慢慢之中变得柔软挺拔了，心境也比以前平静了。瑜伽...
有些人整体来说不算肥胖，偏偏有一个又大又圆的臀部，虽然阿妈说这是“好生养”的象征，但青春年少的你，又怎会容忍这个称号发生在你身上？所以，今日开始就要进行收臀大计，同“豪华臀”Say Goodby。 理想臀形要够挺 很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，...
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。 伸展运动的是与非 1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地...
我们的大脑约有1000亿个神经元，虽然大脑的发育过程大多是在孩童期进行，但不断革新的研究成果表明，成年后神经元细胞会继续产生和变化。虽然其中一些会随着年龄的增长而衰退，但只要能坚持运动，就可促进脑细胞的再生！ 运动1 健走 许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌，而没有闲暇做运动。作为一项...
想要曼妙曲线可懒得健身运动，面对美味食物又禁不住诱惑，难道我的减肥瘦身计划就永无实现之日吗？其实减肥瘦身也可以有很轻松，也更容易持续下来的方法。下面三招另类方法，就让你在不知不觉中健康瘦身。 三招另类法 摩擦式减肥 在沐浴后用较大的力量摩擦皮肤。你可以直接用两手手掌，也可以用在美容超市...
研究称导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚至变形。即使是保持20岁时的饮...
随着物质生活的不断提高，肥胖问题也越来越为都市人尤其是白领丽人所关注。他们采用了各式各样的方法来减肥瘦身，以保持良好的体形。然而很多人坚持一段时间后，却总是抱怨难以取得满意的效果，并为此迷茫、困惑。究其原因，他们多是走进了运动减肥的误区。 NG1：只要多运动，便可达到减肥目的 张小姐 年...
如果你在书桌前坐得很久，或坐在沙发上看电视时间太长，你臀部的肌肉就会松弛。要想使臀部肌肉结实起来，可以每天做下面的臀部运动，只需三个星期就能有显着效果。 1、半蹲 两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5...
关于减肥的方法大家最关心的还是健康减肥，只要了解找到适合自己的减肥方法就可以达到健康减肥的目的。 四个关于减肥的小秘密可能你现在都还不知道 1 对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易减掉的脂肪 好消息：对身体造成伤害最多的脂肪也是最容易被减掉的。 研究表明，每减掉体重的10%，将能够减掉腹...
某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物？？ 菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。 豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分...
对于那些蜂腰的美人们，我们有的只是羡慕和嫉妒，当然她们之中有很多也不是天生就有着惹眼身材的，她们有很多也是后天培养的！那么，在这里让我们偷取一下她们的收腹纤腰之秘招吧！ 运动 1 1、坐在地上，双腿伸直，左腿弯曲跨过右膝，手扶膝盖。 2、双腿不动，上半身尽量向左后方转，左手放在身后，停留...
春季来了，什么最火？春装火，裙装火，自然减肥也跟着火。可是，减肥的人总是喊得多，做得少，虽然减肥手段层出不穷，可总是难以坚持。其实，这也是一场考验毅力的战斗。 ■最常规：减肥品 慎选 相对各种减肥方式来说，每月花费30-200元的减肥保健品和减肥药依然是大多数女性首选，所谓“见效快”的各种...
有的人即使能盘下腿，但坚持不了几分钟，就会感觉腰酸背痛的，这说明腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常缺乏柔韧练习；还可能有一个重要原因就是肚子大，腹部脂肪堆积过多。在瑜伽中，盘腿是最基本的动作，即使不做瑜伽，平常多练练盘腿对身体健康也是大有裨益。据报道，在美国哈佛大学医学院所，每年有近万名患有各种...