男人想要健美的肌肉，说难不难，说简单不简单。因为你只要懂得一些基本的健身常识和注意事项，再加上坚持和付出，那健身就能任你玩转。要增肌，简单六个字就能概括：三分练七分吃。 基本上“吃”没有太多的技巧，重要的是在这个“练”字上面。所谓的“练”就是指训练计划和训练动作，而训练计划又是整个目标达成的...
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。英国男士健身网站近日给出了标准的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。|你的俯卧撑姿势正确吗？ 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略...
上周，39健康网健身频道教给网友们最完美的俯卧撑做法，那是标准的俯卧撑。实际上，俯卧撑还有各种不同的花式，可以锻炼身体不同部位。例如，如果打算主练手臂，练三头肌，那么可以选择“钻石俯卧撑”。“钻石俯卧撑”。 如何做“钻石俯卧撑” “钻石俯卧撑”英文中称为Diamond press-ups，...
近期，39健康网健身频道介绍了标准的俯卧撑和锻炼手臂的“钻石俯卧撑”的做法，这一期，将为大家讲述锻炼上半身核心肌肉的俯卧撑——蜘蛛人俯卧撑(Spiderman press-ups)。蜘蛛人俯卧撑锻炼的主要肌肉部位不适手臂或者肩膀，而是腹部。蜘蛛侠俯卧撑做法图解。 如何做蜘蛛人俯卧撑？ 蜘蛛...
继标准俯卧撑、钻石俯卧撑和蜘蛛人俯卧撑后，俯卧撑专辑的最后篇，将介绍“俯冲轰炸机”式俯卧撑(Dive bombers)，这是一个锻炼肩膀三头肌的动作，有助于男性练出著名的“倒三角”身材。俯冲轰炸机式俯卧撑图解。 如何做“俯冲轰炸机俯卧撑”？ 以普通俯卧撑姿势开始，双脚略微张开，宽于肩膀。保...
很多的少男少女们一看到男明星脱掉上衣，那分贝直接可以把屋顶给掀翻了，也不知道她们尖叫的是因为男明星的举动还是那让万千女人流口水的性感身材。说到性感身材，男人脱了衣服一般露给人看的无非就是胸肌或者是腹肌，可是小编觉得性感的男人不但要靠胸肌和腹肌，还有一块肌肉也很重要，那就是腹内斜肌。说得直观一点就...
“龙旗”动作，李小龙发明。 已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗，由于效果出色而且动作很酷，在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈，而且对整个核心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，“关键是循序渐进...
一、大重量、低次数 健身健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌...
增加肌肉能带来许多健康好处，像增强骨骼、肌腱和韧带，改善关节活动和稳定性，提高新陈代谢，让心脏活动更好等。增肌可以有很多方式，应该根据希望达到的不同效果选择。 对于一个锻炼肌肉的人而言，增加肌肉尺寸是关键，但如果是跳高选手，就不希望要这种效果，因为这会导致成绩下降。因此，怎样锻炼肌肉，就要看...
男人增肌的训练方法有很多，每一种都是经过实践后广泛被人采用。像最常见的金字塔训练法、循序渐进训练法等，这些方法在健身房随处可见，效果有保证。今天小编给大家介绍的是一个比较不常见的训练法：21响训练法。 所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、...
古时常用熊腰虎背来形容男子的健壮和伟岸，特别是形容一些侠客时更是在这些词上不遗余力。在这年头，想要来个英雄救美的场景，还得看你有木有资本，因为没有魁梧的身材那就等于没有威慑力，倒时候很有可能救美不成反正被救者。有句话说得好呀：机会总是留给有准备的人。你想要遇见的救美的机会，还是先把自己那瘦弱的身...
很多朋友在锻炼腹肌时，往往都会遇到一些瓶颈。这个时间段任你如何苦练，始终都不见很大的成效，这时你可以需要的就是改变训练方法，给予同以往不同的刺激，或许马上就能帮你突破瓶颈，让你的腹肌达到完美的状态。 今天小编就教大家两个动作，可以让你的在遇到瓶颈期时能很快的跨越过去，让你自信满满的向朋友显示...
身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。有人形容，双脚达到另一水平的时间，可能漫长得犹如一个世纪。据《男士健身》杂志建议，如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。美国麻省北安德沃的本·布鲁诺(Ben Bruno)教练提供了他的一个方法——单边训练...
男人的十个让女人沉醉其中且无法自拔的性感部位排行榜： 1、深邃、坚定、温柔的眼神。 2、轮廓分明、柔软的嘴唇。 3、刮得微青的下巴。 4、不安分的上下滚动的喉结。 5、坚挺健美的肩。 6、笔直温暖的后背。 7、宽厚坚实、充满力量的胸膛。 8、挺拔有力的腰。 9、紧绷而上翘的臀...
很多女人为了把臀部减下来，想方设法都没成功，而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围，说实话，的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作，只要你坚持锻炼，再配合一些增肌的饮食，增肌就是小菜一碟。 男人翘臀三重奏之负重深蹲 动作...
一说到男人增肌，除了胸肌就是腹肌，要么记是大腿、背部这些经常锻炼的部位。那有没有被忽视的肌肉呢？答案是肯定的。如果你经常去健身房锻炼，你试问你自己锻炼过几次前臂的肌肉，小编敢打包票，锻炼过的人绝对也不超过五次，甚至很多人从来没练过。 今天小编给大家介绍几个针对前臂肌肉的方法，希望能帮大家真正...
似乎夏天的脚步已逐渐慢慢逼近，兄弟们，你的小背心准备好了吗？还是你的肌肉线条已经退化到“水管”状态，如果是这样的话那么你就赶快穿上运动服去健身房进行运动吧，还有时间让你赶上初夏的秀肌肉时间。今天小编要给各位兄弟介绍三个非常有效的肱三肌肉练习动作，相信绝对不会让你失望。 动作一：杠铃窄距卧推 ...
夏天逐渐逼近，身上的衣物也越来越少，当然这是指自己的身材比较自信的情况下才能把衣物越来越少。作为一个男人，如果没有一点肌肉，整个身材像竹竿，哪怎么行呢，没有男性的明显特征是不能吸引女人的目光的。今天，小编就你一个绝对劲爆的增肌训练法，要锻炼的部位是肱二头肌，坚持一段时间后，不会发现你的肱二头肌变...
在前两期的男性增肌系列中，分别给大家说了一些锻炼肱二头肌、三头肌的锻炼方法，可是要想显现身材，光靠这两块肌肉还是不够的，还需要更多其他位置的凸显来陪衬，如最重要的胸肌。今天给你介绍一个非常实用的胸肌训练组合方法。 动作一：哑铃上斜卧推 起始位置：仰卧在卧推凳上，仰卧板与地面成25-40度之...
在前几期的性感背心男系列中，小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼，今天要聊的是背阔肌的话题。在古时，所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板，当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”，但是背部的肌肉最好还是比较发达才行，才能把衣服穿出MAN的感觉。下面，小编就告诉你怎么锻炼出好的背部肌肉，让你...