文/壹点灵苏州心理咨询 虞斌

今天讲：主动觉察情绪，有的看官要说了，之前不是讲过了吗？解释下，今天讲的重点主要是“主动”，要调整自己的情绪，不陷在自己造就的情绪泥潭和漩涡里，那么就要主动出击。

 

主动觉察你的情绪，建议你每天对自己做一些观察，孔子说“吾日三省我身”，这里的三：是多次；省：是反思；身：包括了言、行、思想和情绪。不得不钦佩古人的智慧，想来古人的心理比我们要健康得多。我们只是凡人不是圣人，观察自己的情绪已经足够。

 

也就是经常提醒自己去观察：我现在的情绪如何？

 

例如：你因为朋友约会迟到而生气地指责他，你可以这样问自己：我为什么这么做？我现在有什么感觉？如果你对朋友三番几次迟到而感到生气，你就可以借此对自己的生气（情绪）做更深入地了解和理解。步骤如下：起初，可以在情绪冒出来的时候或者冒出来之后做一个观察：我这个情绪是什么样的情绪？它现在是什么样状态，在火山的哪一层？如果把它画出来是什么样子的？或者可以把它形容成什么动物？或者是一种场景？亦或是一种什么样的音乐？你甚至真的可以把它画下来或者记下来。你会见到你内在从未见过的力量与美感。（你觉得不可思议吗？相信我，去尝试下，你会对你的内在感到惊叹！）

 

有朋友认为：人不应该有情绪，特别是负性的让自己感到不舒服的情绪，而不承认自己有负性情绪，而这样的认知正是导致你痛苦的根源。人之所以完整，就是拥有了完整的情绪面，它包括了正性和负性的-----全面的情感和情绪。压抑情绪反而带来更不好的结果，学习观察自己的情绪，正是情绪管理的重中之重。

 

现代价值观的流行（笔者不作评论，只做情绪相关的分析，相信看官们必定有自己的判断），导致我们对自己本身有利或无利的事物进行有价值和无价值的区分，认为正性情绪才是有价值的，而忽略和抛弃了看似“无价值”的负性情绪。事实上负性情绪的价值深远，让我们建立良好的安全感并保障了现实生活中的安全行为。

 

现在，你有没有一种把珍藏多年的财宝丢到回收站的既视感？没有关系，现在还来得及（你丢不掉的，它与生俱来）。去你的回收站把它找出来，它是你生命中重要的一部分，找回来的同时你会发现，你也找回了那个丰富、精彩、完整的自我。这里回映到笔者的标题：情绪即是财富，不要浪费了上天的赐予，不要浪费了完整的你。

 

我们每天所做的观察都不会被浪费，慢慢地当我们拥有越多的观察，我们对自己会越来越了解，经过一段时间之后，你会发现情绪冒出来之前就会被感受到。这个过程就是自我觉察，而自我觉察是自我成熟、成长的一个必经之路，也是提高情商和沟通能力的根基。

 

再提醒一下，不要害怕你的情绪会冒出来闯祸（这本身是一种情绪重叠），情绪有它原本的样子，你花一点时间观察它，它就会温顺下来和你沟通，因为它本是你的身体一部分。

 

也许，在这个过程中，你会发现忧伤或者愤怒占据了你的整个身体或大部分的时间。这种情况可能会维持一段时间，出现这种情况，你也许就需要专业的心理人士给你建议和帮助。因为很有可能你的这些情绪财富积累得太过庞大，你从回收站找到它们之后，靠你一个人的力量已经拿不动了（这个时候千万不要逞能）。你需要一个专业的人士为你清扫、打包、分类，以便于压缩并取回对你来说有用而拿得动的那部分。如果还有一些情绪对现在的你来说已经不再需要了，比如幼年时期分离的创伤或者早年被抛弃的恐惧，在专业人士的帮助下你会学习到怎样与你的过去say good bye。

（未完待续......）

 

☆我是虞斌

国家三级心理咨询师、我在苏州

☆我擅长以下领域

婚姻情感、情绪压力、亲子关系