壹点灵beijing心理咨询专家 郭京雷

前天遇到了两件事，早上到单位之后便看见同事的表情很不好，想来是有什么心事。果然一上午的工作中错漏百出，还与其他同事发生了争吵，但是事态并没有扩大，安慰的同时了解到是早上出门前与爱人发生了争执，所以是带着怒气来上班，只是一直在极力的控制自己，不让自己表现的很明显。然后是下班，在北京拥挤的地铁里每天会听到各种抱怨和争吵声，今天有两个年轻的小伙子，由于拥挤发生口角，愤怒迅速蔓延两人的大脑和身体，很快在车厢里大打出手，两人不同程度的轻伤，在同车其他乘客的极力劝解下才分开，这才避免了更大的伤害。

生气和愤怒是被大多数人所熟悉的两种情绪，生气是一种完全正常的基础情绪，从轻微的被激惹，到发怒，再到勃然大怒。生气可以表现为很多种形式。每个人表达愤怒的方式不尽相同，但是通常大部分人可以归为以下两类。

①怒气抑制者 他们大多数将怒气发泄在自己身上，这看起来好像生气的人有更好的自制力，不过真实的情况可能是他们的内心早已经火冒三丈了，甚至更可怕的是已经绞尽脑汁想出了报复的方法。这类人遇到事情喜欢生闷气或者选择逃避。

②怒气发泄者 他们更倾向于及时发作，在遇事之后怒气马上表现在脸上，没有隐藏，一语不合便开始争论，不愿意控制自己的情绪。他们更倾向于大吵大闹，叫嚷，一部分人甚至会出现暴力行为，大打出手。

不论你是抑制者还是发泄者，解决的关键都是要控制自己的情绪，每个人都有烦恼的时候。但你需要知道，你的boss是你自己而不是你的怒火。如果做不到这点那么随之而来的不良后果就可能会来找你的麻烦了。愤怒会影响我们的基本生理状态，导致血压和心率增加，肌肉收缩，感到紧张不安。大量的研究证明了暴怒和冠心病之间确实存在着联系，在冠心病的发病过程中，愤怒比吸烟，高血压的作用更大。所以，如何应对生气和愤怒是在心理和生理上都很重要的问题。

◆注意你的情绪 保持愉悦和乐观的心情能有效的抵御你的愤怒情绪，保证充足有效的睡眠，有规律的体育锻炼，合理的饮食。避免摄入过量的酒精、咖啡因。保持积极的社交生活。

◆你的愤怒日记 大部分的人并不会一直处在愤怒的状态，但是日常生活中的很多事情，又会激起他们的愤怒。要想做出应对，首先应该找出导致自己发火的事情和原因，记日记是个不错的方法。当令你愤怒的事情发生之后不妨立刻将导致你发火的原因，当时的想法，还有当时的表现记录下来。

◆识别导致你愤怒的原因 日记的好处就是能够帮助你找到事情的起因、想法、和结果。一旦找到了原因就可以分步骤去化解它。首先把你攻击行为的想法扼杀在摇篮里，然后你不仅有机会改变别人的行为，还可以稍稍冷静下来调整应对方法，并发现因怒火而引发的身体反应。

有时候引发怒火最重要的并非是猝发它的情景，而是人们对这种情景的理解。如果暂时自己无法做到自如的控制自己的情绪，那就让自己的反应尽量积极些，在心里对自己喊话，如“放松”、“我需要冷静一下”。最后，有些时候将怒气发泄到惹恼你的人身上并不是什么好主意。

☆我是郭京雷

国家三级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

恋爱情感、两性关系、学生情感问题