壹点灵changzhou心理咨询专家 姚建华

   

    在以个人状态为困惑的案例里，自信心缺乏（我也想说是自信障碍）占据相当大的比例。或者可以这样说，每个人都会有自信缺乏的时刻，只是有些人自信足的时候比不自信的时候多，或者说，大部分时候是自信的，少部分时候是自卑的；但对于有自信心障碍的人来说，是大部分时候是自卑的，只有少数时候是自信的，甚至根本找不到自信的时候。

　　总是会被问到：怎么办？我怎么做才能消除我的自卑，变得自信？

　　想先说说自信心的发展。发展心理学的理念讲到，儿童5~6岁的阶段，开始发展自信。有跟孩子在一起经验的人们，或者我们可以回忆自己这个年龄段，都会知道，这个年龄段的孩子们以游戏为生活主体事件。我们看看都有哪些游戏：跳绳、踢毽子、弹珠、斗拐······无论是哪种游戏，都充满“争的”味道。是的，竞争是这个年龄段的关键词：一对一的竞争游戏，或小团体对小团体的，比如分组比赛。通过竞争，孩子们获得自己在群体里的位置认同，获得自我能力的认知，当然，也获得自信心的发展。所以我们会发现这个年龄段的孩子特别喜欢“赢”，很多时候争得面红耳赤，甚至不惜翻脸，就为了讨个“输羸”的说法。嗯，竞争游戏很重要。

　　那么自信心除了通过竞争来实现发展，还需要通过外界评价来实现，特别是“权威”的评价。对于孩子来说，“权威”是谁？是父母，是老师！所以我们会发现，凡是在孩提时代被父母、被老师们高度认可的孩子，一般遇到自信心障碍的机率相对较低，反之，总是被父母或老师否定的孩子们，成年之后，无论多么接近社会主流价值观里的“成功”，却总是被自卑缠绕。所以，在《父母课堂》里，我总是一遍又一遍地念叨：“请接受你孩子原本的样子······请寻找你家孩子的闪光点······”！和尚念经一样。——重要的事情不能只说三遍，要说无数遍，哈哈哈！

　　还有第三点。家有宝贝的会发现，处于这个时期的孩子很多时候会对某类游戏感兴趣，一遍又一遍地玩儿，沉浸其中，不厌其烦。为什么？再仔细观察会发现，这类游戏一定是ta最拿手的，每次结束时都会有“成功”的体验。是的，自我的成功体验是自信心发展必不可少的“物件儿”，所以，去体验成功，对于发展自信心来说，很重要！

　　那么，为什么在成人的自信心问题上说了这么多孩子的事情，是因为：你得了解自己的自信心是怎么长成的，你才能知道如何修复你的自信！有人疑惑：这样说来，我总不能穿越时空，再回到童年时光去发展自信心吧？是的，无法倒回时光，但是我们可以从自信心的发展历程来找现在的出路。

　　最先谈到的一定是接纳、认可的问题。你无法以孩子的姿态去求得小时候“权威”的认可，并且，很多时候，我们求也求不来，因为“权威”们也需要修炼他们的人生功课才能做到全然接纳和认可你，但我们可以修炼自己的功课，做到自己接纳和认可自己——小时候的自己，现在的自己，都需要你去看见，并跟他们说“Hello！”，需要你像关爱你的孩子一样去关爱他们，没有任何条件，没有任何对与错、好与坏的评判，只是给予很多很多的包容、理解和爱，很多很多很多·····无数多，你能想象得到的多！这是恢复自信心的基础。

　　对于这个问题，曾经有网友问：可是我被自己的缺点蒙住了眼睛，看不到自己的优点，没有办法爱自己，怎么办？第一反应想说：好可怜！连你自己都不爱自己，还指望谁来爱你呢？当然，我会非常理解。想说，做不到爱自己，先尝试面对吧——看见真实的自己，哪怕是有很多缺点，直面这样的自己；然后客观认识自己，再决定是否要爱自己。

　　其次要谈到的是：成功的体验。成功的体验来自哪里？从孩提时代玩的游戏中就能知道，来自我们擅长的事情。会有一种很好玩的现象：很多人在很多时候，总喜欢把自己擅长的放一边，去追逐自己不在行的事情，美其名曰：锻炼自己（当然，在这里没有任何要阻拦人们学习进步的意思。）

    举例子说明，一个不善沟通、擅长技术的人，将技术放一边，去学习管理或销售，可能穷其一生的学习和练习，终归赶不上在此方面有天赋的人，关键是那些有此天赋的人做起跟你同样的事情来，相对会轻松很多，快乐很多；当然，也或许经过长期的努力，可以做到很好，但我认为是有风险的，很可能需要背负长期的内心冲突。所以，去做自己擅长的事情，去体验成功的感觉，会为自信心的累积加分。

　　当然，自信心的建立并非了解了以上这些“道理”就能解决，自我接纳、自我认可、直面自己、寻找自己的闪光点······每一项都是一项不小的功课，需要身体力行去做、去体验、去感受！很多时候，还需要专业陪伴或团体的支持陪伴······

　　无论怎么说，能够跨出第一步就意味着在路上、正在前行，所以，加油吧！慢慢来，总会有到达的一在！

　

☆我是姚建华

国家二级心理咨询师、我在常州

☆我擅长以下领域

情绪管理、婚姻恋爱、成长创伤