壹点灵beijing心理咨询专家 陈晓霞

很多年前，我曾以为失眠是女性的专利，因为她们情感细腻、多愁善感，而男性的粗放却足以让他们在劳累过后倒头就睡——直到接触了心理，知道了生活应激事件和心理品质对个体健康产生的不同影响，看到了身边很多人不分年龄性别被睡眠所困扰。

        

影响睡眠的因素有很多，比如环境、生理、心理、药物等，在此不作一一例举，本文重点要说的是影响睡眠的心理因素。我很幸运，在申硕的道路上遇到了我的恩师中科院心理所张建新老师和周明洁老师，他们教会我用科学的严谨看待人们的心理现象，我在他们的指导下完成了某一群体“人格特征、心理韧性与环境适应的关系”这一课题研究，这对我们今天探讨的话题具有十分重要的借鉴意义。

该项研究表明，外倾性、宜人性、坚韧、自强、乐观这几项因子很显著地影响着被测群体的环境适应水平，具有热情、活跃、利他、信任、有序、自律特质的个体在处理环境、工作和人际关系带给自身压力的时候，能更好地调整自己。此外，情绪稳定性能帮助个体更好地适应环境，心理弹性高的个体对生活乐观，会主动地用幽默、放松技术、乐观思考来引发积极情绪，促进思考的灵活性和问题的解决，从而增强自身幸福感。以上研究结果可以帮助我们更好地分析个体失眠可能存在的心理因素。

        

近些年工作中的一些个案也让我看到失眠与心理原因的密切相关，除了上述研究中提到的各项因素，个体过于追求完美、好胜心强、过分担心出错也是影响睡眠常见的几个原因，而且往往是越怕睡不着就越睡不着。部分个体在连续失眠一段时间后会精力透支、身心反应很大，对于工作生活受到严重影响的个案，我通常会转介给专科医院，这些年特别感谢北京261医院心理科的王晓慧主任，对我所有的转诊人员都给予了热情耐心的问诊，并给了他们专业的评估和精准的治疗，使他们从失眠的困境中解脱出来。

        

以上种种，归根结底要告诉大家的是：失眠这件事不能听之任之，因为长期睡不好觉必然会引发身体的其他各种不适，而且失眠往往是心理不适的伴随症状。但失眠也并不可怕，我们可以根据相关科学研究对照自己的个性特点，完善我们的人格，调整我们对应激事件（生活中突如其来、对人造成冲击性影响的事件）的处理方式，但如果长时间睡眠障碍，还是应该去专科医院睡眠门诊寻求专业治疗。此外，芳香疗法也能很好地帮助我们找到适合自己的睡前放松方式，精油泡澡、卧室熏香等并不是女性的专利，不过在精油的选择上，女性和男性适用的精油类型会有较大差别，并且每个人的配方也需要咨询师根据个体情况作个性化的定制。

此外，有效的睡前放松训练也是必不可少的，在此之前，请做完所有就寝准备，躺到床上，找好自己最舒适的体位，然后开始播放咨询师为您准备的助眠音乐，等待迎接香甜的梦吧…

☆我是陈晓霞

国家二级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

情绪压力、职场发展、孩子成长