壹点灵chengdu心理咨询专家 肖磊

1、 “他骗了我，他是个人渣”。

2、 “如果通过不了这次职业考试，我的人生就完蛋了”。

3、 “这房间连风景都看不到，简直是垃圾”。

4、 “我没有做成这件事，我失败了，我是个无能的人”。

看看这些评价，下面我们来分析

1、他骗了你，也许他这次做得不好，但是不代表他以后一直都会骗你，即使他以后也经常骗你，也不代表他整个人就是个人渣，他也有好的方面，不是说他整体人就是个人渣，他有好的方面，也有不好的方面，他不完美，但也不是糟糕透顶。如果你因为他骗了你，就过度到他整个人是个人渣，那么你可能会对他产生不理性的负面情绪，比如：愤怒、憎恨等等，但是如果你理性的看待他骗你这件事，不过度的贬低他整个人，你可能多对他的这种行为情绪上表现出不满意、不高兴、生气这些理性的负面情绪。

2、是的，这次考试很重要，通过了你很可能获得一个理想的工作，但是即使没通过，就代表你的整个人生完蛋了吗？当然不是，你还有很多选择，你可以下次再努力，争取通过，即使以后也没法通过，你也可以选择其他行业，但是没通过不代表你的整个人生就完蛋了。理性的看待这次考试，你希望通过，但是不等于必须，即使没有通过，你不满意，也不等于你的人生就完蛋了，你还有很多其他选择，灵活的对待。你对考试的理性看待，更不容易产生对考试的焦虑情绪，而是一种理性的担心。没通过，你不满意，但也不是糟糕透顶。

3、房间看不到好的风景，这让人失望，但不代表这地方就是垃圾。理性的看待，虽然有一些不足的地方，但不是糟糕透顶。当然你不喜欢这个房间，可以争取换一个房间，但是不代表这个房间就一无是处。

4、你非常希望做出这件事，这件事你认为很重要，但是不等于必须，每个人都可能在很多重要的事情上失败。你失败了，你不开心，难过，这是正常的，但不代表你是个无能的人。如果你因此认为自己是个无能的人，那么很容易产生抑郁、焦虑、恐惧等情绪。事实上，你这件事没做成，也许说明你某些能力不足，你可以有很多选择，你可以努力去提高，争取下次做成，也可以选择放弃这件事，灵活一些。一件事没成功或者某些方面不足不代表你整个人就无能，这是不理性的，这世界也没有完美的人，你不完美，也不是糟糕透顶，当然你可以努力去提高自己，争取变得更好。

因为一个人的某个或者某些方面不好就过度到这个人整体糟糕透顶，是不理性的，可以说这个人具体的那些不好，可以说影响了整体的评价，但是不代表他整个人就是个人渣，不代表他整个人就糟糕透顶，而且人也是在变化当中的。好与不好本身也是相对而言，很难说这世界有一种彻底的好或者彻底的坏，思想灵活一些，不要走极端，如同爱因斯坦的相对论，一种相对的速度，这也是一种相对的好，相对的坏。

☆我是肖磊

国家三级心理咨询师、我在成都

☆我擅长以下领域

情绪困扰、恋爱婚姻、人际交往、失功能行为、性障碍等