肖磊

1、必须、绝对化的要求。比如：我必须通过这次重要的考试，这样很容易因为现实的通不过的可能性对考试产生焦虑、恐惧情绪，理性的用希望、渴望去替代这种必须、绝对化的要求。

2、糟糕透顶化、过度概况化。比如：如果没通过这次考试，简直糟糕透顶，我的人生就完蛋了。这种不理性的把通不过考试糟糕透顶化，把考不过过度概括化到整个人生完蛋，很容易产生对考试的焦虑、恐惧等不理性的负面情绪，而如果考不过，也可能产生抑郁等不理性的负面情绪。理性的看待考试，考过很让人高兴、满意，考不过也不是糟糕透顶，比这糟糕的事情还有很多，考不过也不意味着你的整个人生完蛋。

3、低挫折容忍度。比如：我又失眠了，我受不了了。如果你这样认为，那么你很容易产生对失眠的焦虑、恐惧情绪。你可以理性的看待失眠情况，告诉自己，虽然我希望不失眠，但是即使失眠，我不满意，我也可以忍受。

4、偏执。很多有心理困扰的人思想比较偏执，不灵活，他们认为这样好，就必须这样；那样不好，就必须不能那样；我们希望实现我们的目标，但不是必须如此，即使没有实现，我们不满意，但是也可以接受。思想灵活一些，圆滑一些。我们希望得到别人的认同，但是不要上升到必须，不要偏执的认为自己必须得到别人的认同。

5、完美化要求。有些人对自己要求完美，对自己的一些错误难以接受。理性的看待，这世界上没有什么完美的人，每个人都可能犯错，也容易犯错，我们可以努力去避免犯错，争取少犯错，但是也接受犯错的自己，接受不完美的自己。我们可以去追求更好的自己，追求完美，但是不要要求完美。

6、接纳。主要体现在对自己的接纳，对他人的接纳，对环境的接纳。有不满意的地方，但是也接纳现实，也可以忍受，当然我们可以理性的选择，灵活的应对。如果不接纳，对自己的不接纳，容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。对他人的不接纳，容易产生愤怒、憎恨等不良情绪。对环境的不接纳，容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。

7、改变。很多人认为改变太困难了，但是没人规定改变是容易的，一个人使用错误的游泳姿势很多年了，你跟他讲解一下正确的游泳姿势，他理解了，但是不代表他就改变了，他是很难一下子改变的，通常需要很多的下水锻炼，需要一段时间的努力，这样才更可能掌握新的游泳姿势，改变旧的游泳姿势。心理困扰的客户很多也是有很长时间的不理性的思维、情绪、行为模式，通常需要一个持续努力的改变过程，可以结合多种认知、情绪、行为等综合方法帮助他们建立和强化理性的模式，改变不理性的模式，建立和强化新的认知哲学，实现真正的改变。

☆我是肖磊

国家三级心理咨询师、我在成都

☆我擅长以下领域

情绪困扰、恋爱婚姻、人际交往、失功能行为、性障碍等