心理咨询师 肖磊

对心理困扰的三个洞察

1、困扰你的主要不是事件本身，而是你对事件的看法。

比如：你马上有一个很重要的考试，你很希望通过这次考试，你担心不能通过这次考试，你努力学习去实现自己的目标，这是比较理性的。但是如果你认为你必须通过这次考试，如果不能通过就糟糕透顶，这就不理性了，很容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。你的焦虑情绪主要是由于你对考试的不理性的看法引起的。

2、人们仍旧困扰他们自己，因为他们当前仍然对自己灌输不理性的信念。我们主要不是去分析这些不理性的信念是怎么来的，很多是很难分析出来的，也让人分心。我们主要是致力于如何去改变我们当前持有的不理性信念。

3、改变通常需要持续的努力，通过认知、情绪、行为等的使用，强化理性的信念，弱化不理性的信念。这样很可能产生真正的改变，极大的改善困扰。仅仅认识到这个信念是不理性的是很难产生有效的改变的。

下面几点关于改变的建议：

1、首先，认识到主要是他们自己本身创造了心理困扰，自己有主要的责任，我们不否认外界环境的影响，但是这不是主要的，主要还是我们自己怎么看待。

2、充分认识到通常我们是有这个能力去明显地改善我们的困扰。

3、理性情绪和行为的困扰主要来源于不理性的信念，比如绝对化信念。

4、探寻不理性信念，并把他们和理性信念进行区分。

5、从实证的、逻辑的、有益的几个方面去与不理性信念辩论，通过感觉和行为方式去反对不理性信念。

6、通过认知、情绪、行为等多种改变方法致力于内化新的理性的信念。

7、在以后的生活中，持续的挑战不理性信念，使用多种改变的方法。

☆我是肖磊

国家三级心理咨询师、我在成都

☆我擅长以下领域

情绪困扰、恋爱婚姻、人际交往、失功能行为、性障碍等