认知行为疗法

认知行为疗法CBT，CBT是一套结构化的、短程的、着眼于现在的，用以解决当前的问题并矫正功能不良的（不正确的或没有帮助的）想法和行为的心理疗法。

认知行为咨询以认知模式为理论基础。该模式假设，人的情感、行为及生理反应被他们对事件的知觉所影响。也就是说，情境本身并不决定人们的感受，感受更取决于人们如何解释这一情境。导致不同的人对同一情境产生不同的解释的原因是人们从童年开始，对自己、他人及世界形成了一定的看法，即核心信念。

如口吃朋友经常会持有的核心信念为：我是失败者；我没有价值；我是不值得被爱的...核心信念会影响我们在具体某一个情境中对事件的解释和评价。而这些评价思维往往以快速的方式出现，并不是深思熟虑或脱离的结果，认知行为疗法中把这些快速的评价思维称为自动思维。有心理障碍的人的自动思维往往存在偏差（当然也有可能是符合现实的，这里我们省略这种情况），导致会误解一些中性甚至是积极的情境，引起负面情绪。

因此，批判性的检查自动思维并纠正认知错误，常常可以让来访者感觉好一些。认知行为疗法中，改变自动思维的常用方法为五栏表技术，接下来就介绍五栏表技术的具体技术。

在进行这项技术的时候，我会请你准备好笔和本子，以便随时记录下你所遇到的具体问题。用笔记录下遇到的问题，比单纯在脑子里思考它们要好的多。或许你会认为，我用大脑思考就可以啊，没有必要用到笔和纸。通常口吃朋友们的思维很强大，当烦恼的时候，负面的思维、消极的自我评价与情绪会像滚雪球一样，越滚越大，形成一个欲罢不能的恶性循环，这时会被负面的情绪与想法抓住了，无法自拔。但如果我们写在纸上，我们会从一个更客观的角度去审视它们。另外，记录本身能加深记忆，能增强思维改变的结果。

☆我是杜海青

国家三级心理咨询师、我在北京

☆我擅长以下领域

成人儿童口吃矫正、社交恐惧、儿童语言发育迟缓