——聆听情绪对你的呼唤


在做心理咨询的历程中，发现一个现象：对来访者造成困扰最多的不是金钱短缺，知识匮乏，亦不是能力有限、智力不足，而是在生活、工作关系中的矛盾，特别是和亲人之间冲突，而引起的情绪困扰——对父母的不满，对爱人的抱怨，对孩子的忧虑，对自己的指责，对失去生命的恐惧，或是被他人指责和攻击。持续不断的情绪困扰，使个体一步步的深陷泥潭，无法自拔，最终影响食欲、睡眠，身体发出警告后，不得不去寻求医生或心理咨询师的帮助。


那么，情绪从哪里来？有什么意义呢？是什么让我们经常被情绪困扰？我们又如何与情绪和平共处呢？希望分享我的经验与学习，让更多的人可以在日常生活中，不再被情绪所控成为身陷牢笼的情绪奴隶，能够更好的与情绪互动，成为情绪的主人，做更加自由的自己。


一、情绪从哪里来？


在自然界中，动物通过五感捕捉四周的信息并迅速评估，当危险出现时身体会立刻做出反应：战斗或逃跑反应。人类进化到现在，这种反应依然强大有力且不受意识控制。当人经历危险后的两秒钟内，会释放肾上腺素等化学物质到血液中。肾上腺素给人强大的力量，这些变化为采取快速的行动做准备。呼吸加快，运输更多的氧气到细胞中，以便为肌肉提供更多的能量；心跳加快，使流到肌肉和其他器官的血液流动加速，有更多的血液为你的胳膊和大腿所用；双眼的瞳孔放大，能看得更清楚……从而快速的逃离危险，保护自身的安全令生命得以延续。

情绪是我们最大的存活的本能和驱动力——这是我们作为成年人认识情绪的基石。情绪的出现是为了让我们更安全的活下去。所以，情绪是生命不可分割的一部分，只要活着必然有许多情绪的反应。情绪本身没有对错，亦无优劣，读懂情绪比把情绪归类更加重要。


二、情绪的意义？


工作一整天的妈妈，下班回到家非常疲倦，一心想着把孩子哄睡了早点休息，可偏偏孩子没有像平时那样按时入睡。于是引发了一系列情绪反应：烦躁、愤怒。她可能会把情绪的发生归结到孩子身上：你怎么如此调皮呢！我这么累了你还闹腾我？就不能好好睡觉吗？接着可能会转嫁到了伴侣身上：每天回家都抱着手机看呀看，有什么好看的？你就不能管管孩子吗？于是情绪迅速的点爆全家，孩子哭闹的更加厉害，老公受到指责，开始反击。原本希望“早点入睡”的愿望落空了，更加的失落与伤心，感觉孩子不懂事，老公不理解，没有人体贴自己，甚至怀疑如此辛苦工作的意义。


起初，在“烦躁、愤怒”情绪出现，只是在提示她有个需要未被满足：早点休息。如果她能够看到这个情绪背后的需要，那么就可以采取不同的方式，去缓解自己的情绪。她可以把孩子抱给老公，告诉老公我今天非常的疲倦，希望你能够帮忙照顾孩子。这样她就能够早点休息，也避免了情绪蔓延，破坏家庭关系。


生活中，经常会遇到使我们感到愤怒、焦虑、抑郁、内疚、伤心、痛苦、羞耻的人或事。这些情绪的出现，就像一位贵宾来敲门，双手捧着“需要”提醒你更好的照顾自己，或某些地方需要改变了。当我们能够带着好奇的心态，欢迎贵宾的到来，搞清楚他来访的真实目的，弄明白他所传递的信息，当我们能够看到情绪背后内心的需要，并为此付出行动，贵宾就完成了他的使命，悄然离去。情绪带给我们的提醒，大都是在提醒我们需要爱与被爱、安全感、联结、价值、独立自主。在意识我们内心深层的需要后，这份对自我的懂得，本身就会带来稳定。


当我们在人际关系中，特别是在家里时，如果你发现和对方的互动，对方总是情绪激烈，言语犀利，这同样也是在提醒你，你们关系中某些部分需要改变了。可能是言语的表达方式，也可能是对方希望被你更多的尊重与理解。需要带着耐心，去共同探索情绪背后的动力。


三、是什么让我们经常被情绪困扰？


如同那个妈妈一样，当不愉快的情绪觉升起，非常着急的想寻找外因，把情绪赶走，急切想让它消失在眼前。这样做带来的后果是，情绪进一步蔓延。蔓延之后，反而回弹到自己身上，再次增强了情绪的力量，情绪成为她生命的幕后主宰力量，从而被情绪所困扰。前面所说，情绪一方面为了让我们更好的存活，另一方面是在提醒我们看到自己的需要或当下需要调整与改变，这位妈妈是如何被情绪困扰呢？是她对待情绪的态度。在她感受到情绪时，第一反应就是：烦躁、愤怒你别过来！我讨厌你！赶紧离开我！


赶走，更深层的含义就是对抗情绪，甚至有些时候我们会非常的讨厌情绪。就像准备考试，考试非常的重要，大多数人都会感到焦虑。一部分人会非常讨厌焦虑情绪，觉得无法让自己安静下来专注的学习和准备，于是会在内心默默的责骂该死的焦虑，为什么要缠着我呢？责骂焦虑的结果是更加无法专注的学习，随着时间流逝，焦虑情绪进一步加强，于是被焦虑情绪所缠绕，无法自拔。


拒绝和厌恶情绪是非常常见的应对方式，其次是害怕自己的情绪。当我们身体和心灵遭遇伤害而心痛，或是感受到深刻孤独时，会非常的害怕，害怕自己持续的心痛、持续的孤独。于是由原来的心痛与孤独，演变为害怕、恐惧。从而封闭自己的心灵，最后被这种害怕所困扰和淹没。


拒绝带来尖锐的痛苦；孤独引发毁灭性的疼痛；丧失使我们的生活破碎不堪；难以摆脱的内疚感毒害了我们的安宁和人际关系；对痛苦的反刍倾向很快会发展为焦虑和沮丧；失败导致极度的失望；自卑则使我们拒绝帮助我们的人。当我们选择不恰当的应对时，就会与情绪开始纠缠，我们责怪它，咒骂它，逃避它，拒绝它……与情绪纠缠，是在增强情绪的力量，慢慢的我们的心灵被情绪所遮蔽，无法挣脱，深陷其中。


四、如何与情绪和平共处呢？


我们常常会遭受情绪困扰，就像我们的身体会常常地遭受伤害一样。伤心、愤怒、抱怨、愧疚如同擦伤胳膊和拉伤肌肉一样，是我们生活的一部分。身体的伤害，我们会顺其自然的处理流血的伤口或者静养休息让肌肉恢复，但对大多数人来说，应对情绪困扰的方法寥寥无几甚至——它压根儿就没有！结果就是，情绪困扰只要不是严重到需要心理咨询师的帮助，就会放任不管，从而使我们被情绪困扰的时间比我们原本应当承受的长太久太久。


当我拒绝接受失败后的内心难过，也阻碍了美好降临时内心的愉悦。当我不承认自己对伴侣愤怒，也限制了自己对他产生爱的感觉。当我不允许自己感受嫉妒，削弱了慷慨之心。当我拒绝内心的恐惧，也遏制了勇气。勇气的定义是满怀恐惧，但是我依然前行。没有感觉过恐惧的人，怎么会拥有勇气？


如果已经被情绪严重困扰，甚至感觉被吞噬，最好尽快去求助医生或心理咨询师，进行系统的干预与支持。在我们日常生活中，面对普通情绪，我们可以为自己做些什么，从而能够与其和平共处呢？


1、看到它并承认它对身体的影响


还以上面那位妈妈为例，当感受到自己“烦躁、愤怒”时，可以立刻通过深呼吸的方式，去感受“烦躁、愤怒”对身体的影响，一般来说，当烦躁时身体会不由自主的紧张，头皮紧绷，眉头紧锁；在愤怒时会感觉体内有一股力量从胸腔向上冲，心跳加快，呼吸紧促。感受到情绪的同时，也感知到情绪对身体造成的影响，向自己承认“此刻，我承认我十分烦躁，我的身体也感受到烦躁，头皮紧绷、眉头紧锁；我也承认我感到非常愤怒，我的身体也感受到愤怒的力量，心跳加快，呼吸紧促。”如果空间允许，能够发出声音的说给自己听，效果会更好。当身体和心声被自己看到后，会平静平稳下来。因为当我们看到并承认时，就是把我与情绪分离开来，避免了一直被情绪带跑，想流泪就容许流泪，焦虑就允许焦虑，恐惧就感受恐惧……


然而，如何看到并情绪却是个难题。因为大多数时候，情绪来的时候，我们会习惯的逃开、抗拒、拒绝、害怕；或是出现很多想法与念头、寻找引发情绪的罪魁祸首，甚至觉得周围的人都这没做好，那没作对，都是你们的错……我们如何提升自己对情绪的观察力呢？非常便捷的方法就是从我们的身体上收集信号。


如前面所言，情绪存在的根本意义是为了让我们更好的活着，从而在遇到危险时决定战斗或是逃跑。情绪大脑比最聪明最尖锐的思想都要古老千万倍，是人类进化过程中极为重要的部分，情绪比思想对身体感受、记忆等方面的反应更真实更直接。在很多时候，情绪大脑会跳过意识，直接对身体发送指令，令身体产生一系列反应，被称为下意识行为。当意识回归后，会觉得这一系列的反应如梦一般。


所以，观察身体的变化，是提高看到情绪的捷径。观察身体比较好的方式是：慢下来体验五感的感受：


视觉——更加细致的观察；

听觉——欣赏美妙音律与自然之音；

嗅觉——花朵芬芳与食材气味；

味觉——美食带给味蕾的刺激；

触觉——感受冷暖与肌肤的触碰。


当刻意的花时间，去提高身体五感的敏锐度，假以时日，就能在情绪来临时，快速的体验身体的变化，还能够真实的体验到活着的感觉。


2、接纳它并倾听它对自己的诉说


当我们看到情绪并承认自己受到的影响之后，接下来要做的是允许、接纳。情绪就像身体不适一样，它只是症状而已，过去我们把情绪看作是问题本身，并对它充满了抗拒与排斥，当你拿起棍棒赶走他时，他不会像快递那样，退会到发货人那里，而是会一遍一遍的叩击你的心门，直到你打开门，接受它带给你的提醒，并对他表达感谢，它才完成自己的使命而离开。


允许和接纳情绪时，可以这样对自己说“此刻，我允许烦躁流经我的身体，也允许身体感受这份烦躁，接纳我紧绷的头皮、紧锁的眉头；我也允许自己感受愤怒，允许身体感受到愤怒的影响，我接纳我的加快的心跳，紧促的呼吸。我知道它是为了提醒我照顾好我的需要，我需要更好的休息来缓解身体的疲倦。感谢我的情绪对我的提醒。”同样如果空间允许，就发出声音的说给自己听，会更加有效。当身体和心声被自己允许后，会更加的安稳。这个时候，我们就可以为自己的需要行动起来，从而满足自己的需要。


我们内心深层的需要，大都呈现在这五个方面，被称为生命的五朵金花：

爱与被爱——想要付出爱，获得爱；

安全感——希望在情感、身体、物质、归属等方面感到安全、放心；

联结——需要被人陪伴，与重要人事物保持联系；

价值——渴望被认可、被赞美、被欣赏；

独立自主——需要选择权、独立、自由。


当然，并不是每个人都能迅速的听懂情绪带来的讯息，这是需要保持耐心，并且需要练习的。如果你不能够看到情绪背后的需要，可以这样说：“此刻，我允许烦躁流经我的身体，也允许身体感受这份烦躁，接纳我紧绷的头皮、紧锁的眉头；我也允许自己感受愤怒，允许身体感受到愤怒的影响，我接纳我的加快的心跳，紧促的呼吸。我暂时无法看到自己内心的需要，我愿意对此保持耐心。”在看不到内心需要时，允许自己保持耐心，如同我们允许自己的情绪流经自己的身体一样。


3、为自己的需要负责，作出新的决定与改变


在我们承认情绪，允许身体受到影响，并看到了需要之后，一般来说，内心自然而然的会有新的决定。比如那位妈妈抱怨伴侣“每天回家都抱着手机看呀看，有什么好看的？你就不能管管孩子吗？”老公反击后家庭矛盾升级。这位妈妈除了需要休息，同时也需要老公支持自己，或者关爱自己。在她看到内在的需要后，会做出什么新的决定呢？过去她的言语表达并不是在帮助自己的需要，而是为了宣泄不满。她可以立即做的是：改变语言的表达方式——表达自己的需要。告诉伴侣：我想早点休息，需要你的支持和帮助。就算伴侣没有立马行动来照看孩子，至少不会让家庭关系更糟糕。如果对方满足了自己的需要，及时表达感谢，如果没有满足，往往会有失落感产生，同样记得照顾好这份失落的情绪。


在与人事物，与自己的关系中，新的决定的想法是容易的，但真正实施起来新的决定会遭遇困难，同样需要保持耐心，并逐步的练习新的决定。


五、与情绪共舞


与情绪互动中，前面所描述的任何一个方面都需要专门花费时间与精力，甚至金钱，来不断的学习、练习，直到非常熟练形成新的习惯。那么，在情绪来临时，会非常迅速看到情绪、感受身体、懂得需要并付出行动。同样，当与他人互动时，可以快速的看到对方情绪与需要，这样就能够和对方的需要互动，而不是和他的情绪互动，从而提高在人际关系中的情商。

站在“情绪是为了更好的活着”这个磐石上，不再与情绪纠缠，不再刻意的挣脱它。而是拉着他的手，和他一起共舞，去观察他的容貌，感受他的舞步，聆听他的声音，自由自在的与之共处。让情绪可以像孩童那样，享受自然的流泪、哭泣与伤心，如同沉浸在天然的喜悦与幸福一样。


参考文献：

[1] 维吉尼亚·萨提亚(美).新家庭如何塑造人.北京: 世界图书出版公司，2006.

[2] 林文采，伍娜(马).心理营养.上海: 上海社会科学院出版社，2016.

[3] 曾杰.别让情绪失控害了你.江苏: 古吴轩出版社，2016.


☆我是牛约纳

国家二级心理咨询师、我在郑州

☆我擅长以下领域

婚恋、婆媳、亲子、情绪困扰、职业发展