A很多来访者咨询时会提出这么一个疑问“老师，道理我都懂，但我做不到啊”“你说的建议都对，可是我很难实行”，是的，道理我们都懂,知道做不到并没什么用，现在来教大家一个框架式的基础改变，如果需要个人针对式的改变，建议选择长程的精神分析或新精神分析的心理咨询治疗比较好！

B强烈地要改变的愿望是第一步。 这一步告诉我们，好习惯与坏习惯并没有绝对的界限，好坏取决于自己满意与否，而最重要的是我想成为自己生活的主人，我想看到更好的自己！ 但是，怎么改变呢？

A:我有一腔热血，我有百丈豪情，我有强烈愿望，但我不知道我要做什么？是的，我有了态度，下一步我要有目标。不，你明明有自己的目标，不是上面说的成为生活的主人，看到更好的自己吗？这个目标那么大，以至于我根本不知道自己要做什么。它对我并没有很多帮助，只是在说出我的渴望。

B第二件事就是具体化我的目标，我要让目标告诉我实际到每周每天每刻我具体要做哪些事情。的确不是说说这么简单。给我一个空闲的时间，我来好好思考下自己，我想过的生活是什么样？我想身体健康，我想积极阳光，我想看遍世界，我想英语很好等等，我想要的很多，但是这样的目标同样让我很迷茫。时间管理中对于目标，有个Smart原则，目标必须是具体的、可衡量的、可达到的、。

A:例如我想英语很好，那么首先我对“好”进行定义。达到多少个单词，达到什么样的交流水平，或者考取什么样的证书。那么分解到每天，我可能会定义为背诵一篇英语文章。

B:看遍世界的目标可分解为列一个目的地的名单，每年去几个地方，然后每完成一个就在后面打钩。

A:想身体健康的目标则可以分解为每天跑步30分钟，做仰卧起坐4组，每组8个；还有每天地早餐要有2个鸡蛋，1杯牛奶等等。

b 一个个小的可以执行的目标会给你做指引，同时让自己能够及时评估。在做完一件事情之后就在后面打钩会让你有成就感，能够评估的时候会让你知道你到底已经走了多少。

A:曾经有一个很流行的故事则是日本马拉松选手某某，在夺冠之后被采访，他说我每次都会在路途中设立一些点作为小的目标，跑步的时候我脑海中想的就是怎么到下一个小目标的点，这样不知不觉就到达了终点。目标中的可衡量也是在发挥这个作用。

B:尝试具体化我的目标，我突然发现我已经拥有了一份计划。这个计划指导着我，同时也会给我完成小目标的奖励或者未完成的惩罚。

A:说到这里，我不得不提到心理学中行为主义者的理论。斯金纳认为行为的习得要依靠强化，在某个行为出现的时候进行奖励，则会增加该行为的出现频率。例如我完成了计划中某个事项，我可以买给自己曾经一直动心但是未有机会买的东西，我可以让自己去一趟一直想去的游乐场，可以奖励自己一杯牛奶，也可以晚上去吃我一直想吃的东西。

B：其实，奖励则会让我更有信心，增强自我效能感，更愿意去做更多的好习惯。那么如果没有完成计划呢？对自己一点小小的惩罚也是必要的，惩罚自己吃很平常的东西，不给自己买衣服等等，都可以给自己更多的警告。

A：第三步已经露出水面，那就是及时评估和奖励与惩罚。 按道理来说，一个行为习惯通过态度、认识和行为三个方面改造，已经可以塑造出来了，但我好像要么过两天不想改变习惯了，真累，就这样吧，要么出来临时的事情打乱了节奏，本来我是要出去跑步的啊，但是来了个电话临时有事，我忙着忙着已经很晚了啊。要么目标做出来了计划迟迟得不到执行，看这是我的计划，我写得很好吧，那时我很有激情，但我就第一天打了一个钩，然后就没有然后了。反正是我自己制定的计划，又不是在公司会被领导骂，耽误公司业绩。

B：事实上最最关键的部分也在于这儿，如何有效执行我的计划？空想家和实干家的区别就是一个只是在纸上或者嘴上，鲜有行动，而另一个想好之后就开始做。just do it 付诸行动！一切的意愿、目标和计划，没有行动什么也不是！这也是许多公司都强调执行力的原因，完美的战略没有好的执行等于零，而一个不完美的战略有好的执行一定会远远大于零。实际去做，习惯才有了第一次地改变。

A：有的心理学家说，习惯的养成最少要21天，还有的说平均66天才可以形成，还有说三个月才能到达稳定的状态。不论多少天，看了这些我知道，习惯养成不是一早一夕的，无意识地重复某种行为动作是因为该行为已经内化进入自动化运作模式，需要时间去重复训练。